Ого, ці продукти можуть спричинити вашу жирну шкіру

Не секрет, що хороша шкіра починається зсередини. Те, що ви їсте, має значний вплив не тільки на вагу, здоров’я та загальний настрій, але й на шкіру, волосся та нігті. Як говорить стара приказка: "Коли ти здоровий всередині, це видно зовні". Незважаючи на те, що жирна шкіра є абсолютно нормальною, можливо, варто звернути увагу на свій раціон, якщо ви виробляєте надлишки олії, оскільки певні продукти можуть спричинити вироблення олії та призвести до утворення більшої кількості шкірного сала, що спричиняє прориви.

Можливо, ви пробували кожну сироватку, яка заподіює вугрі, саліцилову кислоту, але якщо ви їсте продукти, які роблять вашу шкіру жирною, вам важко буде впоратись із речами лише з доглядом за шкірою. Тож ми поговорили з дієтологом та дерматологом, щоб раз і назавжди з’ясувати, які продукти викликають жирну шкіру.

Зустріньте експерта

Патрісія Боланд - дерматолог та віце-президент з досліджень та розробок у Colorescience UK. Вона має майже два десятиліття досвіду в галузі краси та косметики.
Дженна Хоуп - зареєстрований консультант з питань харчування та засновник Jenna Hope Nutrition Consultancy. Серед її клієнтів - приватні особи та провідні бренди, такі як ASOS, Google та Soho House.

Ми знаємо, знаємо: не так ми хотіли розпочати цей список. Але сіль є одним з найбільших порушників, коли справа стосується впливу на зовнішній вигляд нашої шкіри. "Вживання надлишку солі може спричинити зневоднення, затримку води, набряк та очні мішки", - говорить Боланд. "Це також може призвести до підвищення рівня олії, оскільки шкіра намагається боротися з зневодненням, викликаним сіллю".

Що їсти замість цього: Не втримайтеся від того, щоб давати вашим стравам здорову посипання із солонки, і подивіться, чи є якісь ваші основні страви, такі як квасоля та супи, різноманітними з низьким вмістом натрію.

Червоне мясо

Червоне м’ясо також може сприяти додатковому блиску на вашій шкірі. "Червоне м'ясо, таке як ковбаси, яловичина, баранина та бекон, може містити багато насичених жирів, що може посилити запалення шкіри", - говорить Боланд. "Це надмірне запалення може спричинити утворення надлишкової кількості олії".

Що їсти замість цього: Перехід частини споживання червоного м’яса на птицю чи рибу допоможе зменшити кількість споживаного жиру, вважає Надія.

Цукор

Неважко подумати, що якщо сіль заборонена, то її цукор, протилежний їй, буде безпечною територією. Насправді немає такої удачі. "Дослідження показали, що продукти з високим вмістом цукру збільшують вироблення IGF-1, пептидного гормону, який стимулює ріст, але також може спричинити перевиробництво шкірного сала, відомого як надлишок олії", - каже Хоуп.

Що їсти замість цього: Спробуйте замінити солодку післяобідню закуску на яблуко та арахісове масло, або вівсяні коржі та гуакамоле.

Рафіновані вуглеводи

Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів (білий хліб, біла паста та білий рис) також може збільшити виробництво IGF-1, говорить Хоуп. Це робить спагетті та фрикадельки подвійним ударом з точки зору підживлення небажаного виходу олії з шкіри.

Що їсти замість цього: Цей перемикач простий: досягти цільнозернових, коричневих або менш оброблених зерен (бонус: ви також можете побачити, як жир на животі зникає).

Молочні продукти

Незважаючи на те, що молочні продукти, як правило, можуть спричинити прориви: "Оскільки високоякісні молочні продукти пов'язані з іншими вигодами для здоров'я, я завжди пропоную обмежити рафіновані вуглеводи перед молочними продуктами", - пропонує Надія. Спробуйте усунути по черзі, щоб переконатися, що ви можете правильно віднести будь-які відмінності на шкірі до змін дієти.

Що їсти замість цього: Деякі дослідження показують, що знежирене молоко може мати більший вплив на цей докучливий IGF-1, тому варіанти незбираного молока насправді є кращим вибором, якщо ваша піца - це єдине, що ви хочете промокати серветкою.

Алкоголь

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Натуральні сечогінні властивості алкоголю можуть означати зневоднення шкіри. Як ми зараз знаємо, висохла шкіра може призвести до вироблення нафти.

Що їсти замість цього: Вибирайте напої з безалкогольними інгредієнтами або фруктовими соками, і обов’язково зволожуйте до і після всмоктування.

Арахісове масло

Смачна закуска, що поширюється, містить велику кількість жиру - зокрема, жирних кислот омега-6, які, як доведено, викликають запалення та прориви шкіри. RIP, секретні ложки прямо з банки посеред ночі.

Що їсти замість цього: Виберіть деревні горіхи або насіння з омега-3 жирними кислотами, які насправді заспокоюють запалення шкіри.

Смажена їжа

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Це здається очевидним, але ми тут, щоб підтвердити ваші побоювання: фантастичні різновиди смаженої їжі на державних ярмарках - це, в основному, одна велика мінна пастка для вашої шкіри. Тут винні насичені та трансжири, які знову спричиняють запалення, яке ваша шкіра буде виправляти з виробленням олії.

Що їсти замість цього: Авокадо або оливкова олія роблять кращі варіанти смаження, якщо ви хочете насолодитися або вкластися у фритюрницю на весь хруст майже без шкоди.

Цинк відіграє ключову роль у підтримці функції сальних клітин, які відповідають за вироблення масел для живлення шкіри, каже Хоуп. Морепродукти, йогурт та вівсяна каша - це кілька продуктів з високим вмістом цинку в природі або перевірте дієтичну добавку, щоб переконатися, що ви отримуєте багато їжі.