Жіночий велосипедний велосипед для схуднення Велосипедний клуб Cascade

Представляємо наші кандидати в Раду директорів 2021 ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ

Про
Поїздки та заходи Поїзди - Події - Тури
Підключення програм - Ebikes - Підтримка
Дізнайся Давайте підемо - MTP - Класи
Адвокатський активізм - політика
Отримати ресурси

Жіночий велосипед: їзда на велосипеді для схуднення

Як жінки, існує багато тем, що стосуються комфорту на велосипеді, про які або не часто говорять, або просто надто соромно запитувати продавця-чоловіка в місцевому магазині велосипедів. Теми на зразок: "Мені боляче там" або "Чи є у вас якісь поради щодо катання під час менструації?" або "Чому я не можу знайти велосипедний одяг, який підходить?" Ви розумієте: особисте, специфічне для жінок і потенційно незручне для пояснення. Ми зробимо все можливе, щоб вирішити ці теми тут.

Січень тут. Новий рік, чистий аркуш і новий набір резолюцій, яких (намагатися) дотримуватися. Я впевнений, що багато хто з нас прийняли рішення щодо здоров’я та втрати ваги - найпоширеніші новорічні постанови для жінок та чоловіків.

Хоча я особисто вважаю, що їзда на велосипеді повинна бути головним чином радістю, ви, безсумнівно, можете скористатися їздою на велосипеді, щоб схуднути та набрати форму. Ось декілька коротких порад про те, як їзда на велосипеді може допомогти вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги у 2015 році.

Насамперед

- Запишіть свої цілі.

Будьте реалістичні щодо того, скільки фунтів або жиру в організмі Ви хотіли б втратити і скільки часу на велосипеді ви зможете вписати у свій графік. Крім того, регулярно катаючись на велосипеді, ваше тіло поступово замінить жир м’язом, який є більш твердим, але також важчим за жир. Таким чином, встановлення мети у відсотках жиру в організмі може бути ефективнішим, ніж рівне зниження ваги або розмір штанів.

- Тепер, як ви збираєтесь досягти цієї мети?

Запишіть де час на велосипеді буде вписуватися у ваш графік, і з ким ви збираєтеся кататися. Ви хочете кататися наодинці, з групою (Каскад), або у вас вже є приятель для катання? Це особисті рішення, але їхати з групою чи приятелем - це не тільки дуже весело, більшості людей легше дотримуватися графіка тренувань таким чином.

- Коли ти збираєшся кататися?

Мабуть, найпростіший спосіб включити їзду на велосипеді у свій розпорядок дня - це почати поїздки на велосипеді. Це чудовий варіант, якщо ви живете на розумній відстані від роботи чи школи. Вивчіть маршрути на вихідних, щоб ви знали, скільки часу вам знадобиться, щоб дістатися туди, куди потрібно, і які найбезпечніші варіанти.

Якщо їзда на велосипеді просто не є (здійсненною) для вас, визначте, чи потрібно вам прокидатися раніше, щоб поміститися в кататися перед роботою, встигайте ввечері або встигайте на вихідних кататися. Введіть його в олівець і спробуйте спланувати навколо своєї їзди. (Cascade пропонує безкоштовні групові поїздки кожен день тижня в різний час. Перевірте їх на cascade.org/calendar.)

Не можете мотивувати себе виходити в зимову погоду? Подумайте про їзду на велосипеді в приміщенні. Багато тренажерних залів пропонують заняття зі спіном, які дають вам солідне тренування від 45 хвилин до години. Або вкладіть гроші у велотренажер. За допомогою велотренажера ви можете кататися в комфорті власного будинку під час перегляду навчальних відео, професійних велопробігів для натхнення чи повторів улюбленого телевізійного шоу.

Тепер, коли у вас є план, дотримуйтесь його.

Це найскладніша частина. Один із способів тримати мотивацію - це налаштовуватися посередницькі цілі. Де ти хочеш бути через три місяці? Як щодо шести, восьми, десяти? Позначте це у своєму календарі та виміряйте свій прогрес. І потім, святкувати успіхи - як би не було мало!

Інший спосіб отримати мотивацію - це підпишіться на катання. Підписавшись і заплативши вступний внесок, ви (і ваш гаманець) несете відповідальність за прогрес. Виберіть подію, якої ви раніше ніколи не робили або яка раніше була важкою, і подивіться, як ви просувалися, регулярно катаючись. Знову ж таки, святкувати успіх по дорозі.

Розкажіть про це своїм друзям чи родичам. Оприлюднення своїх цілей може допомогти вам залишатися на шляху. Поширені дружні запитання оточуючих, наприклад, "як проходять ваші тренування?", "Як їзда?", "Ви сідали на велосипеді в ці вихідні?" може слугувати чудовим мотиваційним інструментом.

Велоспорт і дієта

Для найкращих результатів, поєднайте свою нову велосипедну звичку зі здоровими харчовими звичками. Більша їзда напевно підвищить ваш апетит, але не заперечуйте роботу, яку ви щойно зробили, наповнивши себе порожніми калоріями. Вживайте їжу, багату на харчування, і додайте трохи більше нежирного білка у свій раціон. Білок утримує ваш голод, запускає ваш метаболізм і допомагає м’язам відновитись.

Я не вірю в тому, щоб відмовляти собі у всіх ласощах. Так що так, насолоджуйтесь випадковим пивом, шоколадом чи пирогом. Просто спочатку з’їжте свій зелений, а пізніше печиво.

Дієта з велосипеда, а не на ньому.

Обов’язково їжте та зволожуйте під час катання. Ви не отримаєте будь-якого монтера, голодуючи під час тренувань, і не будете насолоджуватися, коли заїжджаєте на 20 миль. Виймайте ковтку з пляшки з водою принаймні кожні 20 хвилин і їжте щось кожні 20 миль. Повернувшись додому, обов’язково з’їжте білкову закуску або їжу через 20–30 хвилин після тренування. Мій особистий фаворит - це нежирний грецький йогурт та шоколадне молоко.

Комфорт і радість

Знову ж таки, для мене радість від їзди на велосипеді передусім. Якщо вам це не подобається, не робіть цього! Не подобається їздити на роботу до міста чи їздити по місту? Відійдіть від міста і спробуйте покататися на дачі або на гірських велосипедах.

Також, інвестуйте в комфорт. Хороше сідло, підходить для велосипеда та зручний одяг можуть надзвичайно покращити ваш досвід їзди, одночасно запобігаючи травмам.

Повільний і стійкий

Якщо ви будете дотримуватися звичок здорового харчування та збільшите час, проведений у сідлі, ви, швидше за все, побачите результати досить швидко. Не лякайтеся, однак, коли ваша втрата ваги сповільнюється або навіть плато. Це дуже часто. З часом ваше тіло пристосується до цієї норми, і хоча ваша вага може залишатися незмінною, ви все одно побачите зміни у своєму тілі, оскільки жир замінюється м’язом. Ви будете нахилятися в деяких областях, зміцнюючи та тонізуючи інші частини тіла.