10 каш, які ви повинні їсти, а 10 - ні

Сніданок може бути складною стравою для планування. Деякі каші цілком здорові і є прекрасним способом розпочати свій день, тоді як інші містять більше цукру та інших не дуже корисних інгредієнтів, ніж вам насправді потрібно так рано вранці (або, в деяких випадках, цілий день). Знання, які каші ви повинні, а що не слід їсти, може допомогти вам зробити більш обгрунтований вибір під час покупки продуктів - і всякий раз, коли настає голод.

Повинні: кукурудзяні пластівці Еревон

Синтія Сасс, M.P.H., R.D., сказала Reader's Digest, що їй подобається ця крупа з двома інгредієнтами (єдиними інгредієнтами є органічна кукурудза та морська сіль), оскільки вона є органічною, несолодкою та не містить глютену. Крім того, за словами Сасса, оскільки в ньому мало клітковини і він легко засвоюється, це добре для закуски або для швидкого сніданку перед тренуванням, оскільки це не дасть вам відчувати себе важким.

Повинно: Оригінал дядька Сема

Дядько Сем Оригінал, безумовно, відповідає вимогам за здоровий сніданок. Дієтолог Тамара Дюкер Фрейман, M.S., R.D., сказала Reader's Digest, що він відповідає всім критеріям "по-справжньому здорової крупи", як 100 відсотків цільного зерна, мало доданого цукру і впізнаваний і короткий список інгредієнтів.

Повинні: Каскадна ферма Ситне ранкове волокно

Як випливає з назви, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber досить ситний, щоб залишатися з вами увесь ранок. За словами Greatist, порція цієї крупи містить вісім грамів клітковини, що робить її чудовим вибором для ранкової трапези.

Повинна: Чисто Елізабет Оригінал

Якщо ви шукаєте здорову безглютенову кашу для сніданку, вам слід врахувати суто зернові зернові зернові мюслі "Елізабет". Дієтолог Джоанна Лі, Р.Д., сказала Reader's Digest, що він підсолоджений кокосовим пальмовим цукром замість випареного тростинного цукру і містить насіння чіа для корисних омега-3 та кокосової олії, щоб допомогти вам бути ситими і відчувати себе задоволеними.

Повинна: Кікс

Якщо ви думали, що всі дитячі каші були розробленими, ось кілька вітальних новин: Kix - хороший вибір для сніданку. За словами Greatist, злак має хорошу кількість клітковини, хоча він виготовлений із кукурудзи, а також має низький вміст цукру та калорій, тому вам не доведеться турбуватися про себе - чи своїх дітей - перестаратися рано в день.

Повинні: Єзекіїль 4: 9 Пророщені цільнозернові злаки

Дієтолог Джоанна Лі, Р.Д., сказала Reader's Digest, що причина, чому ця крупа є настільки хорошим варіантом, полягає в тому, що вона виготовлена з пророщених зерен. "Пророщування полегшує засвоєння зерен, а поживні речовини легше засвоюються", - сказала вона. Не тільки це, але порівняно високий вміст клітковини та білка та той факт, що це без цукру, робить його ще кращим.

Повинна: Всього

Total є базовим і універсальним, і це навіть не одна з найкращих речей у ньому. За словами Greatist, це каша для сніданку, яку ви повинні їсти, тому що вона повна вітамінів і 100 відсотків цільних зерен. Додайте фрукти, посипку кориці, жменю горіхів або насіння або інше корисне доповнення, щоб зробити його більш захоплюючим, якщо це потрібно.

Повинні: Оригінальні тупики Барбари

Якщо ви регулярно тягнетеся до оригінальних тупиків Барбари, ви вже робите хороший вибір. За словами Грейдіста, ця злакова і безмолочна каша, яка містить багато клітковини та відносно мало цукру, є тією, яку ви повинні їсти. Ще краще, це відносно порожнє полотно, тому ви можете заправити його різними молоками, фруктами, спеціями, як кориця чи кардамон тощо.

Повинна: Каші Голен Леанс!

Як писав Крістофер Мор, доктор філософії, професор Р.Д. у статті для здоров’я чоловіків, GoLean Crunch від Каші! у медовому мигдальному льоні досить багато клітковини та білків (порція містить трохи менше 10 грамів кожного), а також крупа наповнена здоровими омега-3 жирними кислотами. Це солодко, але воно підсолоджене медом, що є кращим варіантом, ніж цукор.

Повинні: Пшеничні

Пшеничні - старожил, але добрий, і якщо ви вже регулярно їсте пшеницю, ви робите досить хороший вибір, коли мова йде про каші для сніданку. За словами Greatist, кожна порція Пшеничного містить три грами клітковини, яка допомагає компенсувати (все ще відносно низькі) чотири грама цукру.

Не слід: Затяжки Різ

Ви, мабуть, не всі здивовані тим, що Різ Пафс складає список круп, які ви не повинні їсти. Зрештою, він названий на честь популярних цукерок. За даними "Їжте це, не те", калорії Різ Пафс складають 33 відсотки від цукру. Це здоровенний відсоток.

Не слід: Froot Loops

Хоча ви могли б обожнювати це в дитинстві, ви, мабуть, не повинні регулярно їсти Froot Loops. Згідно з шпаргалкою, півсклянки петель Froot містить близько 12 грамів цукру. Це надзвичайно багато цукру.

Не слід: Apple Jacks

Згідно з шпаргалкою, пластівці Apple Jacks також важкі для цукру. З'їдаючи миску (або більше) щоранку, ви можете додати багато зайвого, непотрібного цукру до вашого щоденного раціону. Нехай вас не обманюють фрукти в назві - кожна порція яблучних джеків на одну чашку містить колосальних 12 грамів цукру.

Не слід: коричневий тост хруст

Мабуть, не шокує те, що коричневий тост для хліба не все так добре для вас. Ліза Московіц, R.D., C.D.N., сказала Eat This, Not That, що BHT, консервант, який може ховатися у вашому коричному тості, має "суперечливий характер і існує обмежена кількість досліджень щодо того, чи шкідливий він для організму, чи канцерогенний". Плюс, занепокоєнням кориці з корицею, як і багатьох інших злаків, є вміст цукру. Він також містить близько 12 грамів цукру на чашку, який ви неодмінно хочете знати перед тим, як поласувати.

Не слід: Золотий хрусткий

Golden Crisp - це, прямо кажучи, надзвичайно солодкий. Як писав Мор у своїй статті для "Здоров'я чоловіків", першим інгредієнтом є цукор, а одна порція каші - яка повинна бути сніданком, а не десертом - містить 14 грамів цукру і лише один мізерний грам клітковини. Це просто не найкращий ваш вибір.

Не слід: крупи з корицею з корицею Циннабон

Крупа Cinnabon Cinnamon Roll, виготовлена Kellogg, може бути найменш дивною крупою в цьому списку. За даними Eat This, Not That, 40 відсотків калорій зернових виробляється з цукру. Два грами жиру та 12 грамів цукру, а також потенціал для штучних інгредієнтів та всіх видів консервантів означають, що це не хороший вибір сніданку, і ви, мабуть, не повинні їсти його дуже часто.

Не слід: Медова пахучка

Медові присмаки раніше були присмаками цукру, тому, знову ж таки, ви, мабуть, не здивовані, що вони містять зовсім небагато цукру. Згідно зі статтею Мора для здоров'я чоловіків, три з перших чотирьох інгредієнтів - це певна форма цукру, що додає до 15 грамів цукру (і лише один грам клітковини) на порцію.

Не слід: Trix

Хоча General Mills вже прибрав штучні барвники (та ароматизатори) з Trix, вони знову відреагують на загальний резонанс. За даними Men's Health, Trix, як і багато інших круп, які ви не повинні їсти, містить багато цукру та мало клітковини. Це просто не дозволить вам бути ситим.

Не слід: OOPS Cap'n Crunch! Всі ягоди

Жодна з круп Cap'n Crunch не є особливо чудовим вибором пластівців для сніданку, але OOPS! Всі ягоди особливо погані. Згідно з повідомленням CBS News, OOPS! Crunch Berries - це 46,9 відсотка цукру, що набагато більше цукру, ніж потрібно їсти на сніданок.

Не слід: Матові пластівці

Оскільки їх називають «мороженими», мабуть, не дивно, що «Морожені пластівці» насправді є не найкращим вибором, коли мова йде про каші для сніданку. За даними Органічного життя Родале, у матових пластівцях із повноцінним цукром 11 грамів цукру на порцію, тоді як у версії зі зниженим вмістом цукру все ще вісім. Це все-таки більше цукру, ніж ви хочете в каші для сніданку.