Здуття живота: від чого слід триматися подалі за сніданком для більш плоского живота протягом решти дня

Здуття живота: Чого слід уникати за сніданком для більш плоского живота? (Зображення: GETTY)

Здуття живота зазвичай викликається певними продуктами у вашому раціоні. Людям, які регулярно страждають від роздутого живота, часто рекомендують збільшити споживання клітковини, але занадто велика кількість клітковини може погіршити симптоми. Популярні страви, які ви їсте на сніданок і містять клітковину, можуть саботувати ваші шанси на плоский живіт.

Лікар Оз пояснює основні причини здуття живота

Здуття живота часто викликане надмірним вітром, запорами, ковтанням повітря від розмов під час їжі, і може бути спровоковано целіакією, непереносимістю їжі та синдромом подразненого кишечника.

З такими проблемами, як запор, збільшення споживання клітковини може допомогти, але занадто велика кількість клітковини злаків може погіршити симптоми здуття живота.

Тож, коли мова заходить про перший прийом їжі за день, Holland & Barrett рекомендує уникати коричневого хліба, сухих сніданків та всього, що зроблено з борошна грубого помелу. Він радить використовувати замість них білі версії.

У ньому сказано: "Це суперечить тому, чого нас навчили, але, як показує, виправлення дієти полегшує травні розлади, такі як здуття живота, до 40 відсотків у хворих на СРК, тому це може спрацювати і на вас.

"Спробуйте протягом трьох місяців, але якщо покращення не відбудеться, домовтесь про зустріч зі своїм лікарем загальної практики".

Пов’язані статті

Що може означати здуття живота після вживання хліба?

Здуття живота після вживання хліба змушує багатьох людей вважати, що у них алергія на пшеницю. Але експерти стверджують, що справжня харчова алергія винна рідко.

Набряк живота може насправді відбутися через чутливість пшениці, яка також відома як непереносимість пшениці.

Але чи чутливість до пшениці означає, що вам доведеться виключати зі свого раціону такі пшеничні скоби, як хліб, щоб ви перестали здувати?

Залежно від того, наскільки важкою є ваша непереносимість пшениці, можливо, вам не доведеться повністю вирізати хліб, згідно з NHS.

У ньому сказано: «Деякі люди з чутливістю до пшениці не мають проблем, коли їдять тост (варена пшениця, як правило, легше засвоюється), хліб із закваски, хліб, приготований з борошна, виготовленого з французької пшениці, або будь-який хліб із спеціалізованої пекарні, а не супермаркет ".

Здуття живота: найпопулярніші поради, щоб уникнути болю при здутті живота

Здуття живота: Вживання занадто великої кількості клітковини може спричинити здуття живота (Зображення: GETTY)

Доктор Ізабель Скайпала, спеціаліст-дієтолог з питань алергії в Royal Brompton and Harefield NHS Foundation Trust, також запропонувала свою рекомендацію щодо хліба.

Вона сказала: “Хлібопекарні в супермаркетах використовують процес виготовлення хліба“ Чорлівуд ”, який вирізає друге зростання, щоб прискорити випікання.

"Люди, здається, мають більше проблем з перетравленням хліба в супермаркетах, тому я завжди рекомендував би уникати хлібів, придбаних у магазинах".

Що ще може спричинити здуття живота?

Якщо хліб не є причиною здуття живота, і у вас немає непереносимості пшениці, винні можуть бути інші продукти, такі як кавун, яблука та цибуля.

У чоботях викладено дев’ять продуктів, які, можливо, ви хочете спробувати їсти менше, першою з них є квасоля.

Здуття живота: Зернові культури та все, що зроблено з цільнозернового борошна, може спричинити роздуття живота (Зображення: GETTY)

Цибуля
Брокколі
Капуста
Паростки
Цвітна капуста
Яйця - вони можуть виробляти погано пахнуть гази
Рафіновані та солодкі продукти - особливо ті, що містять штучний підсолоджувач сорбіт
Гостра їжа - особливо, якщо ви до неї не звикли

Якщо ви скорочуєте споживання цих овочів, все одно переконайтеся, що ви їсте п’ять порцій фруктів та овочів на день.

ЗДУХАННЯ: ТОП-ФАКТИ

Сидячи цілий день, ви можете здути

Сидіння вдень, можливо за столом для вашої роботи, може уповільнити травлення. Стівен Наймагон, доктор медицини, сказав "Жіноче здоров'я": "Як правило, активніша активність призводить до збільшення активності в шлунково-кишковому тракті".

Короткі прогулянки кожні 15-20 хвилин можуть полегшити будь-які проблеми з здуттям живота, спричинені сидячим способом життя, в короткостроковій перспективі.

Стрес

Перебування в стресовому середовищі може посилити симптоми здуття живота. Захворювання часто спричинене чутливими нервовими закінченнями шлунково-кишкового тракту.

Подібним чином стрес підвищує чутливість цих нервових закінчень і погіршує ситуацію.

Їжте занадто швидко

Занадто швидка відмова від їжі може призвести до здуття живота з різних причин. По-перше, переїдання є найпоширенішою причиною захворювання - вживання менших порцій може полегшити біль.

По-друге, якщо ви їсте занадто швидко і неправильно жуєте, ви можете ковтати повітря.

"Швидке харчування та неправильне пережовування їжі може спричинити ковтання повітря, що призводить до здуття живота", - сказав Доун WebMD. "Тож сповільнюйте і насолоджуйтесь їжею!"