Здуття живота: як полегшити напругу, круглий живіт

Відчуваєте роздуття? Ти не один. Здуття живота і гази є одними з найпоширеніших скарг на травлення, які лікарі чують від пацієнтів.

Здуття живота турбує деяких людей здебільшого через те, як це виглядає. Вони можуть подумати, що виступаючий животик змушує їх виглядати «вагітними». Деякі засмучені, коли опухлий живіт тримається навіть після схуднення. Вони ненавидять розстібання штанів, щоб звільнити місце.

Що стосується здуття живота, то пов'язані з цим симптоми різняться. Багато людей також відчувають печію, запор або болі в животі. Здуття живота може зберігатися через години після їжі. Харчова алергія, кислотний рефлюкс, непереносимість лактози та інші розлади травлення можуть бути винуватцями здуття живота. Якщо ви готові позбутися здуття живота, ось що вам слід знати.

Що таке здуття живота?

Терміни здуття живота і здуття живота часто використовуються як взаємозамінні. Технічно здуття живота - це тимчасове відчуття ситості, як правило, через кишкові гази; тоді як розтягнення живота стосується видимого, вимірюваного збільшення розміру шлунка. Проходження газу, відрижка або дефекація можуть полегшити, а можуть і не полегшити.

Як хтось із здуттям живота, ти це знаєш, коли маєш. Щоб з’ясувати причину, вам та вашому лікареві або дієтологу потрібно виконати якусь детективну роботу.

Що викликає симптоми здуття живота?

Здуття живота і переїдання. Ваш м’яз живота приблизно такий, як кулак у стані спокою, але його м’язові стінки можуть розширюватися, вміщуючи велику кількість їжі. Поки шлунок не завершить свою роботу по збиванню та розщепленню їжі за допомогою травних ферментів, цілком природно відчувати себе тимчасово ситим після рясного обіду чи вечері. Вживання менших порцій допоможе запобігти здуття живота і покращить самопочуття після прийому їжі.

Здуття живота і гази. Пердіння і відрижка тісно пов’язані з здуттям живота. Відрижка або відрижка відбувається через ковтання повітря, яке збирається в шлунку. Передача ректального газу або метеоризм, як правило, є поєднанням ковтаного повітря та газів, спричинених бактеріями в товстій кишці, що утворюються навколо неперетравлених вуглеводів.

Здуття живота і запор. Якщо вас турбує твердий, як камінь, живіт з болем у животі, що посилюється протягом дня - і це полегшується каканням - імовірною причиною є запор. При запорах нормальний кишковий газ потрапляє в пастку за повільними кормами і накопичується.

Які продукти впливають на здуття живота?

Деякі проблемні продукти частіше викликають здуття живота, тоді як інші продукти допомагають запобігти цьому.

Вуглеводи. Деякі вуглеводи частіше призводять до дискомфорту в животі. Ці важко засвоювані вуглеводи відомі як FODMAP. Це означає "ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли". В основному ферментовані продукти легко розщеплюються бактеріями в кишечнику, що призводить до газоутворення. Сахариди відносяться до певних видів цукру та клітковини.

Цукри, такі як лактоза або фруктоза; і цукрові спирти, такі як маніт і ксиліт (використовуються для підсолоджування цукерок без цукру та жувальної гумки), можуть спровокувати симптоми здуття живота. Це особливо ймовірно у людей із синдромом подразненого кишечника.

Продукти з високим вмістом фруктози включають кукурудзяний сироп, деякі фрукти - такі як яблука, манго, кавун, вишня та груші - і багато газованих напоїв, закусок та приправ.

Продукти, що містять лактозу, включають коров’яче молоко, йогурт, м’які сири, вершки, морозиво, масло, заварні креми та пудинг.

Це не міф: квасоля - квасоля, чорна квасоля, запечена квасоля та інші - справді сприяє появі газів і здуття живота.

Альтернативи, що не здуваються, включають сири з низьким вмістом лактози, такі як чеддер; банани, більшість видів ягід, ананаси, апельсини та виноград; такі овочі, як зелена квасоля, селера, помідори та картопля; мигдальне або рисове молоко і чистий кленовий сироп.

Клітковина. Нерозчинна клітковина, яка не поглинає воду, може допомогти зняти здуття живота. Висівки, насіння та шкірка фруктів та овочів є головними джерелами. Нерозчинна клітковина прискорює проходження корму через кишечник і обмежує газоутворення.

Розчинна клітковина з оброблених пластівців із високим вмістом клітковини та закусок може посилити здуття живота. Хоча розчинна клітковина, яка називається інулін, вважається здоровою, також було виявлено, що вона посилює здуття живота і виділення газів. Цибуля, часник, пшениця, банани та деякі інші фрукти та овочі містять інулін.

Жирна їжа. Жирна, жирна їжа, така як смажена курка, чізбургери, кільця цибулі та картопля фрі, можуть змусити вас почуватись роздутими, коли вони затримуються в животі.

Надлишок солі або натрію. Їжа з високим вмістом солі - включаючи багато оброблених та зручних продуктів - може призвести до того, що ваше тіло затримує рідину.

Газовані напої. Вживання соди може змусити вас ковтати зайве повітря, а занадто багато повітря в кишечнику призводить до здуття живота. Однак, змусивши вас відригувати, газовані напої, такі як сельцер, можуть насправді послабити тиск, викликаний накопиченням газу в шлунку.

Які травні умови викликають здуття живота?

Синдром подразненого кишечника. СРК - це хронічний стан, який вражає товстий кишечник. Біль у животі, судоми, здуття живота, гази, діарея та запор - все це симптоми IBS. У загальнонаціональному опитуванні 2017 року синдром роздратованого кишечника вразив 9 відсотків учасників, за словами автора дослідження д-р Рейчел Полс, яка представила результати в жовтні на щорічній конференції та виставці Академії харчування та дієтології.

Зростаючі докази підтверджують цінність дотримання дієти з низьким вмістом FODMAP для полегшення синдрому роздратованого кишечника, включаючи огляд шести рандомізованих контрольованих досліджень у Журналі гастроентерології та гепатології від березня 2017 року. Зверніться до дієтолога, якщо ви розглядаєте дієту з низьким вмістом FODMAP.

Непереносимість лактози. Лактоза, цукор, який здебільшого міститься в молоці та молочних продуктах, потребує ферменту, який називається лактаза, для засвоєння. Люди, організм яких не виробляє достатньої кількості лактази, відчувають цілий ряд абдомінальних симптомів, включаючи здуття живота, нудоту та діарею, після вживання продуктів, що містять лактозу. Простий, неінвазивний тест, який називається водневим дихальним тестом, може підтвердити дефіцит лактази.

Целіакія. Непереносимість білкової клейковини, яка називається целіакією, може спричинити помітне здуття живота. Продукти, що містять пшеницю, жито чи ячмінь, такі як макарони, хліб та борошно або пиво, викликають імунну відповідь, що впливає на тонкий кишечник у чутливих людей. Здуття живота, пов’язане з целіакією, може зайняти до дня-двох. Газ може мати особливо неприємний запах. На щастя, безглютенові продукти легше знайти як ніколи.

Кислотний рефлюкс. Якщо ваш верх живота почувається незручно здутим, особливо після їжі, або ви відчуваєте надмірну ситість або нудоту після звичайного прийому їжі, причиною може бути рефлюкс кислоти. Відрижка надмірно незабаром після їжі - ще одна ознака цього типу порушення травлення. Кислотний рефлюкс може бути особливо поганим після того, як ви їсте великий сирий салат на голодний шлунок через усі грубі корми. Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - можлива причина кислотного рефлюксу.

Як тип тіла та вага пов’язані з здуттям живота?

Зайвий жир на животі може сприяти здуттю живота навіть у худих людей. Можливі винуватці надлишкового жиру в животі - куріння сигарет та хронічне вживання алкоголю. Куріння впливає на те, де жир відкладається в організмі, як правило, на користь шлунку. Рясне пиття має подібний ефект, особливо у чоловіків. Так звана «пивна кишка» дійсно може виникнути при будь-якому вживанні алкоголю, що вживається в надлишку.

У жінок наявність типу яблука у формі тіла означає, що жир більше зосереджений навколо середньої частини, на відміну від типів тіла у формі груші. Центральне ожиріння можна зменшити за допомогою здорового плану схуднення. Однак ви втратите жир у всьому тілі, а не просто у своїй, здавалося б, роздутій середній частині.

Як можна позбутися здуття живота?

Першим кроком є визначення ваших особистих активаторів здуття живота. Спробуйте вести журнал кілька тижнів. Будьте конкретні щодо продуктів, які ви їсте, симптомів, які ви відчуваєте, і випорожнення кишечника, включаючи час доби. Важлива кожна деталь, така як вітаміни, вживання алкоголю та води, заправки для салатів і навіть полуденні страви, як шматочок цукерки. Ця інформація допоможе вашому лікарю або дієтологу визначити причину здуття живота, щоб ви могли скласти план боротьби з ним.

Дієта і здуття живота. Усуньте можливі активатори їжі по черзі, щоб перевірити, чи покращуються гази та здуття живота. Подивіться на етикетки, щоб уникнути інгредієнтів, які, як правило, турбують вас. Спробуйте тимчасово скоротити кількість продуктів, багатих клітковиною, які можуть посилити здуття живота. З клітковиною головне - повільно нарощувати кількість, вводячи її у свій раціон.

Зміни способу життя. Якщо ви завзятий жувальник жуйки або присоски з твердими цукерками, ви, швидше за все, проковтнете надлишок повітря. Відмова від куріння та помірного вживання алкоголю також повинен допомогти. Переміщення тіла, як прогулянка після їжі, може полегшити відчуття ситості.

Засоби від здуття живота. Безрецептурні продукти, такі як Mylanta Gas та Gas-X, містять симетикон, який розщеплює бульбашки газу. Додавання Beano до овочів та квасолі може запобігти накопиченню газу. Якщо ви не переносите лактозу, ферментні добавки, такі як Lactaid, можуть покращити ваше травлення.

Постійне здуття живота. Якщо здуття живота та пов’язані з цим проблеми з травленням зберігаються, лікар може запропонувати певні тести, щоб виключити захворювання. У деяких випадках антибіотики можуть позбавити здуття живота від переростання бактерій. Не виключено, що серйозні захворювання можуть бути основною причиною здуття живота. Якщо симптоми частішають або посилюються, зверніться за медичною допомогою.

Більше з американських новин

Оновлення 13.12.17: Ця стаття була опублікована 21 листопада 2012 року.