Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Коли справа доходить до вершини вашої гри на полі софтболу, мова йде не лише про години, витрачені на тренування та ігри - вам також потрібна тверда дієта. Ваша дієта повинна підтримувати відновлення після змагальних ігор та напружених тренувань, а також давати вам енергію для виконання обох. Хоча точні плани дієти різняться від гравця до гравця, дотримуйтесь деяких основних вказівок для збільшення шансів на успіх.

Важкі факти щодо софтбол-харчування

Калорії ставляться на перше місце при розробці раціону. У "Спортивному харчуванні для тренерів" Леслі Бончі рекомендує спортсменам вживати від 14 до 27 калорій на фунт ваги тіла щодня 1. Якщо ви тренуєтеся три-чотири дні на тиждень, перейдіть за нижчим кінцем цього курсу, або підніміть трохи вище, якщо ви тренуєтесь п’ять-сім разів. Хоча софтбол може бути інтенсивним, ви постійно не в дорозі, тому ваші калорії повинні бути десь посередині цих рекомендацій. Почніть з 18 до 20 калорій за фунт і подивіться, як ви живете. Австралійський інститут спорту рекомендує пристосувати споживання калорій до занять вашого дня. 2. Якщо ви важко тренуєтеся або граєте, їжте більше калорій і регулярніше перекушуйте; якщо вихідний день, трохи зменшіть споживання.

Качінг білка і лову вуглеводів

Дієта для силового спортсмена

Білки та вуглеводи є важливими макроелементами у вашому раціоні. За даними Американської дієтологічної асоціації, гравцям потрібно щодня 0,55 - 0,8 г білка на фунт ваги тіла і 2,3 - 3,2 г вуглеводів на фунт щодня. 3. Метт Мейнрод, керівник відділу підготовки до продуктивності в iQ Fastpitch, пропонує отримувати білок від яловичина, що харчується травою, куряча грудка, лосось та яйця та ваші вуглеводи з вівсянки, зелених овочів, ягід, бананів, зернового хліба, солодкої картоплі та коричневого рису.

Час гри

Розгляньте свої харчові стратегії до та після тренувань та ігор. Тренер із софтболу рекомендує їсти щось легке, але з високим вмістом вуглеводів перед змаганнями, щоб ви почувались під напругою, але не роздуті. Згодом з’їжте їжу з високим вмістом вуглеводів - фруктовий сік, крупи та бублики допомагають відновити запаси глікогену. Переконайтеся, що ви також добре зволожуєтесь, регулярно вживаючи воду.