Калькулятор ІМТ

Здоровий рівень схуднення

Оскільки нас постійно бомбардують планами фізичних вправ та дієт, які обіцяють екстравагантні результати втрати ваги, важко розшифрувати, що справді є реалістичною та здоровою швидкістю схуднення. Не викликає сумнівів, що тих, хто прагне схуднути, цікавить найбільш ефективна програма схуднення; план тренувань та харчування, завдяки якому вони втратять найбільшу вагу якомога швидше.

Однак, хоча може бути спокусливо прагнути до швидкої, значної втрати ваги, важливо, щоб втрата жиру в організмі розглядалася як довгострокова мета, яка досягається з часом. Надто швидка втрата ваги небезпечна, оскільки створює стрес на серцево-судинній системі та серці. Крім того, втрата ваги, яка відбувається швидко, з великою ймовірністю буде короткостроковою, оскільки ви не в змозі встигнути за екстремальним планом харчування або фізичних вправ.

Швидка втрата ваги, як правило, пов’язана з втратою рідини або недоїданням, що є лише короткочасними змінами. Як тільки людина прийме рідину або повернеться до своїх звичних харчових звичок, людина відразу набере вагу. Пропуск їжі або надзвичайне обмеження споживання їжі може бути надзвичайно небезпечним, оскільки це може спричинити нестачу білка, який необхідний для побудови та підтримання нових клітин тканини, може призвести до дефіциту кальцію та вітаміну D, що збільшує ризик розвитку ламкість кісток та остеопороз, і це може спричинити ненормальний стрес на вашу серцево-судинну систему.

Повільне і стійке зниження ваги, яке відбувається внаслідок загальної зміни способу життя, що включає послідовні фізичні вправи та здоровий план харчування, однак не лише допоможе забезпечити надходження достатньої кількості поживних речовин та енергії в організм для належного функціонування, але і тому, що зміни відбуваються із здорового стану за життєвими звичками, є більше шансів зберегти втрату ваги довгостроково.

Здоровий тариф

Здорова швидкість схуднення становить від 1 до 2 фунтів. жиру на тиждень. Пам’ятайте, що на кожен скинутий фунт потрібно створити дефіцит калорій у 3500. Дефіцит калорій виникає, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом певного періоду часу. Тому, щоб втратити від 1 до 2 фунтів жиру за тиждень, ви повинні спалити на 3500 до 7000 калорій більше, ніж ви приймаєте з їжею за цей тиждень. Це дорівнює 500-1000 дефіциту калорій на день.

Щоб створити дефіцит калорій від 500 до 1000 на день, вам потрібно буде знімати, щоб скоротити від 250 до 500 калорій дієтичним шляхом, а інші 250 до 500 калорій за допомогою фізичних вправ. Відстежуйте та вносите корективи у свої харчові та питні звички. Вам не потрібно бути надзвичайно анальним щодо відстеження калорій, але ви повинні знати, які продукти та напої мають високу калорійність, щоб уникнути цих продуктів. Крім того, ви хочете мати гарну ідею, якщо те, що ви їсте та п’єте, насправді є відповідними предметами, які налаштують вас на успіх у схудненні. Більшість днів спалюйте від 250 до 500 калорій, беручи участь у вправах із споживанням калорій, таких як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або катання на еліптичній машині. Вам слід спробувати отримувати чотири-шість тренувань на тиждень.

Якщо ви докладаєте зусиль для схуднення, але не втрачаєте від 1 до 2 фунтів. на тиждень, вам слід докладати зусиль для збільшення дефіциту калорій, вносячи корективи у свої харчові або фізичні вправи. Навпаки, якщо ви втрачаєте значно більше ніж 1 до 2 фунтів. на тиждень, тоді вам потрібно переконатися, що ви не вживаєте занадто різких змін у своїх харчових звичках.

Майте на увазі, що, швидше за все, ви спалите більше 2 фунтів. на самому початку ваших зусиль для схуднення. Крім того, ті, хто має значну кількість ваги для схуднення, можуть помітити більші зміни на самому початку, оскільки їхні нові здорові звички створюватимуть значно більший дефіцит калорій. В обох випадках швидкість втрати ваги в кінцевому підсумку повинна вирівнятися до середньої рекомендованої щотижневої втрати від 1 до 2 фунтів.