Здорові звички у віці від 60 років

Пов’язані теми

Вправи та люди похилого віку

Профілактичний догляд за людьми похилого віку

Тренування мозку для людей похилого віку

Чи почуваєтесь ви зараз так добре, як у 40 років? Як щодо 50 років? Можливо, ви зможете почуватись так само добре, як раніше, завдяки новим, здоровим звичкам. Можливо, ти навіть почуватимешся краще. Хоча це може здатися великим зусиллям для вироблення нових звичок, воно того варте. Навіть незначні зміни можуть поліпшити ваше здоров’я.

Шлях до поліпшення самопочуття

Дієта та фізичні вправи - це дві найважливіші зміни, які ви можете зробити. Навіть якщо ви ніколи не були активними, пора починати. Здорове харчування та фізична активність корисні в будь-якому віці. З віком ці здорові звички зміцнюють м’язи та кістки. Міцні м’язи та кістки зменшують серйозні травми, пов’язані з падінням. Коли ваші м’язи міцні, такі дії, як вставання зі стільця або відкривання дверей, простіші. Піднімаючи тягарі, починайте з ваги 1 фунт або 5 фунтів. Якщо у вас немає ваги, використовуйте банку супу, книгу або повну пляшку води. Тримайте свої ваги в одній кімнаті з телевізором. Зробіть кілька вправ під час перегляду.

Інший спосіб нарощування м’язів - використання стрічки опору. Це також називається вправою для вправ. Смуги опору гнучкі і бувають різної довжини. Вони зазвичай використовуються для зміцнення м’язів плечей і ніг.

Спробуйте ці поради, прагнучи до здорового харчування та фізичних вправ.

Не потрібно змінювати дієту відразу. Спробуйте внести по 1 невеликій зміні за раз. Наприклад, замість того, щоб з’їсти на сніданок 2 скибочки білого тосту, замініть 1 з них скибочкою цільнозернового хліба. Якщо ви п'єте апельсиновий сік щодня, їжте апельсин замість цього 3 дні на тиждень. Їжте цілі фрукти, а не пийте фруктовий сік. Якщо ви любите солоні закуски, спробуйте попкорн з низьким вмістом жиру замість картопляних чіпсів.

Додайте більше раціону у свій раціон. Клітковина зменшує запори, допомагає при втраті ваги, зменшує ризик діабету, переддіабету, серцевих захворювань, раку товстої кишки та знижує рівень холестерину в крові. Чоловіки старше 50 років повинні отримувати 30 грамів клітковини на день; жінки старше 50 років повинні отримувати 21 грам на день. Хорошими джерелами клітковини є квасоля, цільне зерно, овочі та фрукти,
Спробуйте середземноморську дієту. Ця дієта, корисна для серця, пропагує такі продукти, як риба, фрукти, овочі, квасоля та цільні зерна. Сюди не входить багато м’яса, молочних продуктів чи солодощів.
Пийте більше води. Вода виводить токсини. Залишаючись зволоженим додасть вам більше енергії.

Вправа

Вправи можуть покращити хронічні захворювання, такі як діабет. І це може покращити ваш емоційний світогляд. Здорова дієта та фізичні вправи живлять ваш мозок. Це покращує ваші можливості прийняття рішень у міру дорослішання. Розглянемо ці зміни:

Вправляйте 20-30 хвилин у більшість днів. Найкраще поєднання аеробних (ходьба, плавання) та силових тренувань (гирі). Ходьба - це одне з найпростіших занять. Не потрібно робити всі 30 хвилин одночасно. Спробуйте гуляти по 15 хвилин двічі на день. Або гуляйте по 10 хвилин 3 рази на день.
Фізичні вправи з партнером. Це робить фізичні вправи веселішими та соціальними. Розглянемо групу, людину чи навіть вашу собаку.
Якщо ви не любите гуляти, розгляньте інші види діяльності. Спробуйте садівництво, танці, риболовлю, тай-чи чи йогу. Будь-яка активна діяльність, яка вам подобається, може принести користь вашому здоров’ю.

Що слід врахувати

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ. про свої плани до початку. Ваші м’язи, швидше за все, будуть боліти, коли ви вперше збільшите фізичну активність. Але не вважайте причиною зупинки. Легка хворобливість зникне через кілька днів, коли ви звикнете до фізичних вправ.

Наскільки ви активні і що ви їсте - це звички. Спочатку прийняти здорові звички може бути важко. Починаючи з малого і винагороджуючи себе за кожен свій крок, ви можете змінити, наскільки добре ви почуваєтесь. Можливо, вам буде легше бути більш фізично активними та вживати більше клітковини, якщо ви думаєте про кожен день і кожен прийом їжі як про можливість зробити щось хороше для себе.