Здорові звички у віці 60 років і старше План здорового харчування для людей старше 70 років | Дієтні плани

З віком дієта відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я людини незалежно від вікових груп. План дієти для 70-річних дітей значно відрізняється від дорослих та осіб середнього віку. Люди в різному віці піддаються похилому віку і вразливі до інфекцій та хвороб, ніж люди середнього віку. Тому здоровий режим харчування та регулярні фізичні навантаження - єдиний вибір, який вони мають для боротьби з хворобами та проблемами здоров’я похилого віку.

Багато людей не знають, які типи їжі повинні їсти люди похилого віку, і приймати їм добавки чи ні, пише DietDoc.

Правильне харчування у літньому віці є викликом для здоров’я. Люди похилого віку стикаються з такими труднощами, як нездатність жувати, зниження апетиту та обмеження через розлади в літньому віці. Тому дієта в літньому віці повинна бути ретельно структурована, враховуючи стан людини.

Список щоденного споживання здорової їжі у віці 70 років

Твоє тіло змінюється у міру дорослішання, але збалансоване харчування допоможе тобі залишатися здоровим. Ось що їсти і як підтримувати здоров’я у міру дорослішання. Незалежно від вашого віку, важливо харчуватися здоровим, збалансованим харчуванням. Це означає, що вам слід спробувати їсти:

1. Білок:

Яйця, молоко, нежирне м’ясо, курка, квасоля та сочевиця є чудовими джерелами білка для підтримки здоров’я людей похилого віку.

2. Зерна

70-річній жінці потрібно мати 5 унцій зерен на день, а 70-річному чоловікові - 6 унцій. Унція зерен еквівалентна одній скибочці хліба, одній невеликій тортилії, 1 склянці пластівців для сніданку або 1/2 склянки звареного рису, макаронних виробів або крупи, таких як вівсяна каша.

Принаймні половина цих зерен повинна бути із цільнозернових джерел, таких як коричневий рис, цільнозерновий хліб та цільнозернові макарони, оскільки вони мають вищу концентрацію клітковини та поживних речовин у порівнянні з рафінованими зерновими продуктами. Якщо ви не впевнені у вмісті клітковини в продукті, FDA радить вибирати продукти, які зазначені на етикетці фактів харчування, як такі, що забезпечують 20 або більше відсотків рекомендованого щоденного споживання клітковини на порцію.

3. Молочна

Щоденне вживання достатньої кількості молочних продуктів може допомогти людям похилого віку уникнути витончення кісток та підвищеного артеріального тиску. Якщо ви 70-річний чоловік чи жінка, вам слід приймати 3 склянки молочних продуктів щодня. Чашка йогурту або молока, 2 склянки сиру, 1,5 унції твердого сиру, такого як пармезан, і 1/3 склянки подрібненого сиру вважаються порцією молочних продуктів з 1 склянкою. Уникайте повножирних молочних продуктів на користь знежиреного молока або йогурту та нежирного сиру, щоб контролювати споживання жиру.

4. Овочі

Морква, солодка картопля, помідори, шпинат, брокколі, капуста, цибуля та авокадо - це здорові овочі, які слід включити до дієтичного плану 70-річного віку.

5. Фрукти

Ожина, полуниця, малина, ківі, персики, манго, диня та яблука повинні бути включені в дієтичний режим.

6. Бобові та зернові

Сочевиця, курячий горох, коричневий рис та продукти з цільної пшениці також повинні бути включені в план харчування для 70-річних.

7. Горіхи та насіння

Волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, насіння соняшнику, насіння льону та насіння гарбуза - це здорове харчування для людей похилого віку.

8. Риба

Лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець і форель - це здорове харчування для старості.

Читайте цей блог, Care4 Hygiene поділився здоровим меню Дієта для 70-річної пари. Використовуючи лише декілька вказівок для планування здорового харчування, старший може зробити значні зміни у своєму здоров’ї.