Здорові стратегії швидкого схуднення

Швидка втрата ваги може бути метою для великих подій, пляжних вихідних або просто тоді, коли ви хочете вписатись у свої джинси. Але це рідко буває стійким. Ці здорові поради для схуднення для експертів допоможуть вам швидко схуднути та одночасно доглядати за своїм тілом.

Коли ви знаєте, що маєте зайву вагу для схуднення перед пляжними вихідними, весіллям чи іншою великою подією або як особиста мета для здорового способу життя, може виникнути спокуса швидко здійснити швидкий пошук в Інтернеті, як швидко схуднути. Хто хоче, щоб це зайняло цілий рік, коли ви хочете виглядати і відчувати себе найкраще протягом кількох місяців (або тижнів)? Ні, ви хочете швидкого схуднення.

Ось правда: незалежно від того, наскільки високим він буде у вашому списку бажань, швидке схуднення може не бути стійким підходом до схуднення. Якщо ваша дієта занадто обмежена, ви, швидше за все, швидко схуднете, але ви налаштовуєтесь на те, щоб повернути собі все.

Натомість спробуйте більш здоровий підхід до втрати ваги, який триває: внесіть зараз деякі здорові зміни, які мають найбільший вплив і можуть допомогти вам швидше схуднути - і утримуйте це назавжди.

Успішні стратегії швидкого схуднення

Солодке місце для успішного схуднення: скиньте вагу за розумний термін, але робіть це таким чином, щоб зберегти здоров’я, не обмежуючись і налаштувавшись на те, щоб повернути все назад.

Звучить як сон, так? Але якщо ви виправдовуєте очікування організму - щодо їжі, фізичних вправ чи того, і іншого - ви повинні побачити результати. Вам просто потрібен ігровий план. Якщо ви шукаєте кілька порад щодо швидкого схуднення, ми зібрали вісім перевірених порад від експертів.

1. Слухайте своє тіло.

Харчування інтуїтивно важливе. Не їжте, бо годинник повідомляє, що це ваша типова година перекусів. Їжте, коли ваше тіло виявляє голод, а потім зупиняйтеся, коли це показує ознаки того, що ви ситі. Можливо, вам доведеться уникнути себе, щоб відвернути увагу, щоб справді почути ці сигнали. Вимкніть телевізор; відклав слухавку; закрити книгу. Якщо ви намагаєтеся підтягнути своє тіло, тягнути кермо на безкоштовні перекуси та встановлювати деякі межі під час їжі - розумний крок.

2. Виріжте непотрібний цукор.

Цукор є підлим джерелом калорій. Оцініть свою поточну звичку до солодощів і пам’ятайте про ці підлі джерела додавання цукру. Не виключайте цукор цілком, інакше ваше небо буде боліти. Ви будете сипати солодкі речі ще більше. Натомість скорочуйте поступово. Якщо ви вкладаєте дві упаковки цукру у свою каву більшості вранці, спробуйте одну - або скоротіть один насос смаку з ранкової латте. Думаєте, вам потрібно «трохи чогось солодкого» після кожного прийому їжі? Пропустіть шматочок шоколаду і замість цього жуйте гумку. Повільне виключення цукру з раціону корисно для здоров’я та загальної добової калорійності. Відкоригуйте своє небо, і ви ніколи не пропустите солодке, але будете вдячні за новий вигляд талії.

3. Змішайте алкоголь.

Зображений рецепт: Вишнево-м’ятний шприц

Звичайно, від вживання алкоголю може бути певна користь для здоров’я, але при 7 калоріях на грам алкоголь майже такий же калорійний, як жир. Не пийте калорій. Натомість після довгого робочого дня в офісі випийте газовану воду з невеликою кількістю свіжого фруктового соку. Ви скоротите калорії і збільшите рівень гідратації.

"Робіть інвентаризацію того, що ви п'єте вночі, особливо якщо це зазвичай включає келих вина або нічний коктейль, який може швидко додати непотрібних калорій вашій талії", - говорить Ріган Джонс, R.D.

4. Збільште споживання білка.

Білок є основною частиною здорової та збалансованої дієти, але коли ви перебуваєте на добовому рівні, ви можете не отримати належної кількості, особливо якщо ваша мета - схуднення. Білок не тільки допомагає довше залишатись задоволеними, він також містить амінокислоти, такі як лейцин, який, як було показано в дослідженнях, допомагає підтримувати м’язи під час схуднення.

Джонс заохочує "жінки зосередитись на тому, щоб споживати білок від 20 до 30 грамів на один прийом їжі, розподіляючи їх рівномірно протягом дня. Це допомагає вам бути задоволеними та допомагає запобігти втраті м’язів, яка часто пов’язана із скороченням калорій".

5. Додайте обсяг за допомогою овочів.

Некрахмалисті овочі, особливо зелені листяні, містять багато клітковини і низьку калорійність. Ви можете скласти їх на тарілку без великих калорій, тому прагніть зробити їм половину своєї вечері, щоб підсилити ваш успіх у зниженні ваги.

Спортивний дієтолог Дженна Бреддок каже: "Знайдіть новий спосіб полюбити овочі. Салати можуть бути менш калорійними та наповненими чудовим харчуванням, але вони майже завжди стають повторюваними та нудними". Спробуйте засмажити овочі, приготувати на пару заморожені пакетики овочів, змішати зелень у смузі або пасерувати їх у хеш-сніданку.

6. Підсилюйте тренування.

Звичайно, потовиділення в тренажерному залі або біг може здатися зараз тягарем чи великими зусиллями, але коли справа доходить до швидкого скидання ваги, фізичні вправи є частиною рівняння, про яку не можна домовлятися.

Елісон Шиппс, сертифікований NASM персональний тренер, каже, що HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) є найшвидшим та найефективнішим видом тренувань для швидкої втрати жиру. "Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб отримати результат. Спробуйте виконати кілька схем Табата - 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку, з 8 раундів. Кілька з них, і ви будете спалювати калорії весь день," вона каже.