Допоможіть їй схуднути

Як підходити до схуднення з дружиною чи дівчиною, не отримуючи ляпасів

Коли ви познайомилися з нею, вона була бомбою, але оскільки довгострокові зобов’язання осіли, то й кілька кілограмів на стегнах. Ми всі з віком трохи набираємо вагу, але якщо вона тепер ігнорує здорові звички, прийшов час допомогти їй усвідомити ризики, не будучи жорстокою. Існує тонка грань між образами та допомогою. Дізнайтеся, як правильно підійти до теми.

Ви ніколи нікуди не дійдете, якщо скажете: "Схоже, ви набрали кілька кілограмів" або "Ви справді збираєтесь це з'їсти?" Більшість людей добре усвідомлюють, що вони набрали вагу, і, критикуючи її дії, можливо, вона змусить її збільшити свою нездорову поведінку, кинути виклик своєму "контролюючому" чоловікові чи коханому, говорить Едвард Абрамсон, доктор філософії, почесний професор психології в Каліфорнії Державний університет, Чіко, і автор книги "Інтелект тіла".

Найкраще, що ви можете зробити, це бути зразком для харчування та фітнесу та підтримувати здорову поведінку. "Нехай вона бачить, як ви займаєтесь здоровими звичками", - говорить доктор Абрамсон. "Коли вона робить щось більш бажане - наприклад, готує здорову їжу або відмовляється від десерту - переконайтеся, що його визнають і оцінюють". Ось 11 способів змусити вашу дівчину схуднути, не завдаючи шкоди її почуттям.

1. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі
Якщо ви хочете обговорити з нею збільшення ваги, зробіть це після того, як вона повернеться із призначення лікаря, каже доктор Абрамсон. Повернувшись до лікаря, запитайте: "Чи викликав лікар якісь проблеми зі здоров'ям?" Скористайтеся цією можливістю, щоб обговорити високий артеріальний тиск, високий рівень холестерину та важливість активізації та здоровішого харчування разом, щоб прожити довше життя, бути активнішим зі своїми дітьми або підготуватися до виховання дітей, якщо ви хочете мати дітей майбутнє. Завжди використовуйте фразу: "Давайте зробимо це разом".

2. Зробіть це спільними зусиллями
Робіть все можливе, щоб заохочувати фізичні навантаження удвох. Запропонуйте гуляти після обіду, їздити на велосипеді, походи, працювати у дворі чи навіть мити машину. Зробіть це весело. Приєднуйтесь до команди софтболу чи ліги боулінгу разом. "Пари, які граються разом, залишаються разом", - каже Дебра Мандель, доктор психологічних наук, автор книги "Зцілення чутливого серця". Це не обов'язково має бути 2-годинний сеанс піт у спортзалі. Той, хто раніше сидів, не захоче робити це відразу. "Зробіть все, щоб вивести її з дивана і вжити", - каже доктор Мандель.

3. Ходіть по магазинах разом
"Зробіть продуктовий магазин парним проектом, щоб вона відчувала, що має вашу підтримку", - говорить доктор Мандель. Закріпіть здоровіші харчові звички, спорожнивши кухонні шафи очищеними вуглеводами, цукром, газованою водою, шкідливою їжею та іншими обробленими продуктами, говорить Крістін Рейзінгер М.С. Р.Д., особистий тренер та консультант з питань харчування. Замініть білий хліб та білий рис на цільнозернові продукти та більше овочів. "Якщо хтось усуне рафіновані вуглеводи, він побачить втрату ваги через кілька тижнів", - говорить Рейзінгер. Ось ваш здоровий список покупок.

4. Приготуйте їй вечерю
Ви хочете, щоб вона їла здоровіше? Тоді готуйте їй. Візьміть здорову кулінарну книгу або журнал, як Cooking Light, і складіть здорову їжу. "Волонтерство для приготування їжі - це чудовий спосіб показати їй, як робити здоровий вибір, а з іншого боку, дружина чи дівчина оцінять його участь у цій відповідальності", - говорить доктор Абрамсон. "Це трохи полегшує її життя".

5. Візьміть на себе більше відповідальності
Забезпечте їй час на тренування, - каже Дінна Конте, М.С., Р.Д., Л.Д., співавтор книги "Хлопець повинен їсти". Якщо у вас є діти, зголосіться спостерігати за дітьми, або ви можете просто взяти інші обов'язки по дому або взяти на себе деякі її справи. Таким чином, вона не може сказати: "У мене немає часу".

6. Візьміть це за звичку
Якщо це доступно, купіть 10 особистих тренувань і разом приєднуйтесь до тренажерного залу, каже доктор Мандель. Якщо гроші вже були витрачені на уроки, вона почуватиметься зобов'язаною піти. Тренер допоможе їй почуватись комфортно у тренажерному залі та підбадьорить позитивним підкріпленням. Виділіть час на тиждень для відвідування тренажерного залу і зробіть це частиною вашого щотижневого розкладу. "Робіть це разом, щоб відчувати більше підтримки", - говорить доктор Мандель.

7. Або візьміть її з собою в спортзал
Якщо вона залякана тренажерним залом, проведіть її туди і пройдіть разом із нею всі кардіотренажери та методи силових тренувань, каже Рейзінгер. Або ви можете заохотити її взяти заняття з фітнесу, такі як кікбоксинг, йога або пілатес, і робити це разом з нею. Як тільки вона буде там і побачить багато інших жінок, які беруть уроки, вона наздожене і захоче зробити це для себе.

І не ігноруйте тренування з обтяженнями. Це може допомогти їй швидше бачити результати. "Багато разів жінки не хочуть займатися з вагами, оскільки вважають, що це їх наб'є, - каже Рейзінгер. - Навчіть її правильній формі, і її невпевненість у собі піде". Покажіть їй основні вправи для підняття тяжкості, які вражають усі ділянки тіла.

8. Візьміть клас танців
Вона воліє сидіти вдома і дивитися «Танці з зірками»? Залучіть її інтереси, записавшись на танцювальний клас. Фітнес не завжди повинен бути досягнутий у тренажерному залі. "Вам потрібно знайти ті фізичні навантаження, які їй приємні. Танці - це фізично, включають рух і прискорять пульс", - говорить доктор Абрамсон. "Це не сприймається як клопотна робота або щось, чого вона бояться робити".

9. Принесіть додому
Заносьте додому фітнес-обладнання та здорові кулінарні книги, але не даруйте їх. "Я не рекомендую виходити, купувати Stairmaster і класти навколо нього великий уклін", - говорить Конте. Купуйте собі фітнес-обладнання та спонукайте її використовувати його з собою, додає вона. Те саме стосується книг про дієти. Придбайте собі таку книгу, як South Beach Diet, і скажіть, що вона вам цікава. Наведіть приклад фітнесу та здорового харчування, і, сподіваємось, ви виявите, що вона захоче зробити це для себе.

10. Не будь лицеміром
Якщо ви очікуєте, що вона піклується про свою вагу, не корисно замовляти піцу і їсти її перед собою. "Слідкуйте за тим, що ви їсте," - говорить Конте. "Вам потрібно грати активну, допомагаючу роль, незалежно від того, обідаєте ви чи їсте вдома". Замовляйте здорові предмети як підтримуючі. І якщо вам обов’язково потрібно мати такі гарячі солодощі? Вийдіть і з’їжте його в іншому місці, замість того, щоб приносити його додому і їсти перед собою.

11. Майте реалістичні очікування
Чоловіки повинні розуміти, що метаболізм жінки сповільнюється з віком, тоді як метаболізм у чоловіків залишається сильним довше у житті, каже доктор Мандель. "Чоловіки повинні бути реалістичними у своїх цілях", - каже вона. "Нереально, щоб жінка у віці 40 років виглядала так, як у віці 20 років". Думайте з точки зору здоров’я, фізичної форми та реалістичного потягу, а не голлівудської досконалості.