Здорове харчування, яке підтримує вашу опорно-рухову систему

"Їжте всі свої овочі, і ви виростете великим і сильним". Посилання на батьків, які говорять своїм дітям їсти здорово, можна знайти в літературі, що сягає століть. І перша леді Мішель Обама не єдина людина, яка рекомендує наповнювати овочами хоча б половину тарілки. Це основна, але слушна порада. Але щороку проводяться нові дослідження, які пропонують інформацію про точне регулювання дієти, щоб підтримати здоров’я або лікувати конкретні стани.

Ваша кістково-м’язова система - ваші кістки, суглоби, м’язи, зв’язки та сухожилля - має власний список продуктів, щоб залишатися в найкращому стані. Для оптимальної мобільності, гнучкості та якості життя подумайте про те, щоб годувати його тим, чого він прагне.

Вітамін С

Колаген, структурний білок, знаходиться в тканинах, що складають ваші м’язи, суглоби та кістки. Це міцні колагенові волокна, які зв’язують ваші тканини. Також колаген утримує ваші кістки від крихкості та схильності до переломів. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вітаміну С, колаген може розщепитися, що призведе до набряку суглобів і болю. На щастя, вітамін С присутній у більшості фруктів та овочів. Більшість людей можуть захопити апельсин для підвищення рівня вітаміну С, але папайя, болгарський перець та брокколі насправді містять більше вітаміну С. Порція брюссельської капусти, ананаса або полуниці також може забезпечити щоденну дозу вітаміну С.

Кальцій

Тут не дивно, чи не так? Кальцій відомий як будівельник кісток і як спосіб захисту від надмірної втрати кісткової маси. Кальцій також необхідний вашим м’язам для того, щоб скорочуватися. Молочна їжа є чудовим джерелом кальцію, але на цьому не потрібно зупинятися. Темно-листяна зелень, як капуста, шпинат, ріпа та зелень, наповнена кальцієм. Так само сардини, горіхи та горіхове молоко та соєві продукти.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D є загальним захворюванням, і засвоєння кальцію залежить від достатньої кількості вітаміну D у вашій системі. Якщо у вас мало вітаміну D, увесь кальцій у світі не забезпечить оптимальних переваг для нарощування кісток. Але якщо ви отримуєте правильну комбінацію кальцію та вітаміну D, ви значно зменшуєте ризик переломів, що особливо важливо для літніх людей. Нежирне м’ясо, квасоля, яйця та жирна риба, такі як лосось та скумбрія, є хорошими харчовими джерелами вітаміну D.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти допомагають обмежити запалення, яке може спричинити хворобливі набряки в суглобах. Показано, що омега-3 допомагають контролювати хворобливі симптоми при таких станах, як ревматоїдний артрит та артроз. Мелене насіння льону та олія льняного насіння - це простий спосіб отримати багато омега-3 у своєму раціоні. І те, і інше можна додати практично до будь-якого рецепту, не змінюючи смаку. Щоденна жменька волоських горіхів забезпечує повну добову дозу омега-3. Жирна риба, така як лосось і скумбрія, також є чудовими джерелами омега-3.

Харчування в таблетках?

Коли ви звертаєтесь до харчування, щоб підтримати міцне здоров’я, справжня угода - завжди найкраща. Тобто фактичні джерела їжі кращі за добавки. Але якщо ви стикаєтесь із необхідністю жонглювати своїм продуктовим бюджетом, харчовими уподобаннями сім’ї та харчуванням для підтримки вашої кістково-м’язової системи, поговоріть зі своїм лікарем про загальне харчування та про те, чи можуть добавки вам підійти. Наприклад, якщо у вас дефіцит вітаміну D, вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D принаймні до досягнення нормального рівня.

Тим часом розгляньте способи, за допомогою яких ви можете використовувати харчування для підтримки міцних кісток та гнучких суглобів та м’язів. Кидаючи кілька фруктів та овочів зі списку вітаміну С у блендер зі столовою ложкою лляної олії або насіння льону та трохи мигдалевого молока або соєвого молока, ви отримаєте смузі, який буде сніданком чемпіонів для вашої опорно-рухової системи!