Здорова їжа, яка допоможе вам стати вищими

Якщо ви хочете бути настільки ж високим, як ваш улюблений спортсмен, або для досягнення певних завдань вам потрібно досягти певної висоти, вам добре знати, що у вашому фізичному зростанні у віці є багато факторів. Сюди входять генетика, гормони і навіть стать.

Однак є один дивовижний і важливий фактор, який може суттєво вплинути на ваш фізичний ріст: харчування. Харчування впливає на ваш рівний розвиток так само, як і на інші функції вашого організму, тому вам найкраще дотримуватися правильної здорової дієти, щоб рости вище, практично без проблем.

Без зайвих сумнівів, ось корисні продукти, які допоможуть вам зрости вище цього року:

Квасоля

Окрім того, що квасоля є хорошим джерелом білка, що сприяє правильному зростанню організму, боби містять залізо та вітаміни групи В, які можуть захистити вас від анемії (дефіциту еритроцитів у організмі).

Оскільки залізо необхідне для росту тканин, його відсутність може затримати фізичний ріст, особливо у дітей.

Декілька інших поживних речовин також містяться у бобах, включаючи клітковину, цинк та магній.

Курка

Курка упакована білком та іншими необхідними поживними речовинами. Він особливо багатий на вітамін В12, який необхідний при зростанні та підтримці зросту. Курка також завантажена таурином, амінокислотою, яка регулює утворення та ріст ваших кісток.

Мигдаль

Мигдаль, багатий вітамінами та мінералами, не тільки наповнений корисними жирами, але містить клітковину, марганець та магній.

Одним з вітамінів, присутніх у мигдалі, є вітамін Е, жиророзчинний вітамін та антиоксидант, який сприяє здоровому зростанню.

Мигдаль також може сприяти здоров’ю кісток. Насправді, одне дослідження показало, що вони запобігають утворенню остеокластів - клітин, які розщеплюють кісткову тканину.

Листові овочі

Листова зелень, така як шпинат, капуста та капуста, приносить концентровану кількість вітаміну С, кальцію, заліза, магнію та калію.

Листова зелень також багата вітаміном К, який не тільки підтримує посилений ріст завдяки збільшенню щільності кісток, але і допомагає підтримувати свій зріст.

Одне дослідження показало, що регулярний прийом зелені може зберегти кісткову масу.

Йогурт

Йогурт завантажений кількома ключовими поживними речовинами, включаючи білок. Насправді 7 унцій грецького йогурту містять майже 20 грамів білка.

Деякі типи йогуртів містять пробіотики, які підтримують здоров’я кишечника, покращують імунітет та зменшують запалення і навіть можуть сприяти збільшенню зростання.

Йогурт також є джерелом кількох поживних речовин, які сприяють метаболізму кісток, таких як кальцій, фосфор, калій і магній.

Солодка картопля

Яскрава та універсальна солодка картопля багата вітаміном А, який може покращити здоров’я кісток та допомогти вам вирости або зберегти поточний зріст.

Солодка картопля також містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини, які можуть сприяти здоров’ю травної системи та стимулювати ріст корисних бактерій кишечника, необхідних для швидшого засвоєння вітамінів та мінералів, що стимулюють ріст.

Кіноа

Насичене насіння, лобода часто служить замінником зерна в певних дієтах. Це одна з небагатьох рослинних продуктів харчування, яка вважається повноцінним білком, що містить усі дев’ять необхідних амінокислот, необхідних вашому організму.

Кіноа також упакована магнієм, ключовим компонентом кісткової тканини, який збільшує мінеральну щільність кісток.

Крім того, порція лободи містить здорові дози марганцю, фолатів і фосфору, які всі необхідні для здоров’я кісток.

Яйця

Багаті білком, яйця є живильними елементами, що містять численні вітаміни та мінерали, необхідні для росту. Сюди входить вітамін D, який збільшує засвоєння кальцію, допомагаючи підтримувати здоров’я скелета.

Дослідження виявили, що регулярний прийом яєць пов’язаний із збільшенням зросту.

Ягоди

Чорниця, полуниця та інші сорти ягід мають одне спільне: усі вони містять важливі поживні речовини.

Вони особливо багаті на вітамін С, який сприяє росту клітин і відновлює тканини.

Ягоди також потрібні для синтезу колагену, найбагатшого з усіх білків, що містяться у вашому організмі. Дослідження показують, що колаген сприяє збільшенню щільності кісткової тканини та поліпшенню здоров’я кісток, що потенційно може допомогти вам вирости або зберегти зріст.

Лосось

Ця жирна риба завантажена жирами омега-3. Дослідження показують, що ці здорові для серця жири можуть поліпшити сон і обмін кісток для збільшення росту.

Молоко

Якщо у вас немає непереносимості або алергії на нього, найкраще додавати молоко до загальної дієти.

Багате білками і часто вважається ключовим компонентом здорового харчування, молоко може допомогти підтримати ваш ріст, постачаючи фосфор, кальцій, магній та інші поживні речовини, важливі для здоров’я кісток.