Здорова дієта - це не примха

Примітка редактора: Рекомендації щодо дієти та фізичної активності оновлюються, оскільки наукові дані продовжують розвиватися. Будь ласка, прочитайте останні рекомендації тут.

Багато компаній продають продукти, які, на їх думку, можуть допомогти вам швидко скинути кілограми і дюйми ... все - від таблетки, яка стверджує, що спалює жир, до дієти, яка дозволяє їсти все, що завгодно і скільки завгодно. Ці продукти часто підтримуються лікарями або дієтологами, які стверджують, що вони безпечні та ефективні. Тож як ви знаєте, кому довіряти і яка дієта може бути для вас безпечною?

Експерти стверджують, що дієта або дієтичний продукт може бути занадто хорошим, щоб бути правдою, якщо він стверджує, що допомагає вам схуднути більше ніж на фунт або 2 на тиждень, якщо це обмежує ваш вибір їжі або фокусується на конкретних поєднаннях їжі. Дослідження не довели, що спільне споживання певної їжі допомагає зменшити вагу.

Однак, за даними Національного інституту охорони здоров’я, дієти, які суворо обмежують калорії або типи їжі, які ви можете їсти, як правило, довгостроково не справляються. Більшість людей швидко втомлюються від них і повертають втрачену вагу або навіть більше. Крім того, примхливі дієти часто не забезпечують всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.

Щоб досягти здорової ваги та дотримуватися її, вам знадобиться не лише дієта, яка триває кілька місяців. Найкращий спосіб досягти успіху - це вироблення довгострокових звичок здорового харчування та фізичних вправ. Здорова дієта робить акцент на овочах, фруктах та цільнозернових продуктах. Це може включати нежирне м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та горіхи. А також низький вміст насичених жирів, трансжирів, холестерину, солі та доданого цукру.

Щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж вживати. Оскільки 1 фунт дорівнює 3500 калоріям, вам слід планувати скоротити 500-1000 калорій на день, щоб втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень.

Спробуйте ці здорові стратегії:

Їжте меншими порціями.
Їжте менше обробленої їжі.
Обмежте кількість цукру у своєму раціоні.
Вживайте менше алкоголю, газованих напоїв та інших солодких напоїв.
Збільште свою фізичну активність.
Їжте менше смаженої їжі та десертів.
Їжте різноманітну їжу, включаючи багато овочів, фруктів та цільного зерна.

Як тільки ви досягнете здорової ваги, повноцінне харчування та фізичні навантаження більшість днів тижня можуть допомогти вам назавжди утримати кілограми. І це може допомогти вам контролювати рівень холестерину, кров’яного тиску та цукру в крові, а також запобігати таким захворюванням, як хвороби серця, діабет, артрит та деякі види раку, серед інших.