Збалансуйте гормони з їжею, а не з почуттям провини.

Джессіка Ротлі, сертифікований тренер з психології харчування

Люди іноді здивовані, дізнавшись моє покликання, побачивши мій Instagram та дізнавшись мою позицію щодо дієти та культури дієти.

"Зачекайте, але ви займаєтесь медичною професією, і ви кажете, що цілком нормально мати пиріг? Що ти повинен їсти те, що хочеш? Це не має жодного сенсу ".

Що ж, мої друзі, якщо ви коли-небудь відчували, що скрізь, де ви шукаєте допомоги щодо збалансування гормонів, це проста порада «назавжди це вимкнути», «так контролювати їжу» тощо, пристебніть ремені безпеки.

Підходити до їжі без жорстких правил можливо навіть тоді, коли зцілення гормонів є пріоритетом. Але спочатку я хочу висвітлити щось дуже важливе.

Здоров’я гормонів - це набагато більше, ніж те, що ви їсте. Власне, зробіть цей крок далі. ЗДОРОВ'Я - це набагато більше, ніж те, що ви їсте.

Що впливає на наші гормони пов’язано з тим, як ми думаємо, із зовнішнім середовищем, як ми ставимось до себе, токсичними травмами, емоціями, які ми несемо, продуктами, які ми використовуємо на шкірі, та хімічними речовинами, які ми використовуємо для прибирання дому.

На гормони впливає набагато більше речей поза їжею, яку ви їсте. І не багато людей надають вашому емоційному та психічному благополуччю належне право, яке воно заслуговує.

Якщо мій клієнт сказав мені, що вони повинні вибирати між покупкою всіх органічних продуктів або відвідуванням їх терапевтичних сеансів, віддавайте ВИБІР ТЕРАПІЇ.

Це не тільки важлива перспектива для якості життя, яке ви хочете прожити, це ВАЖЛИВО для вашого біологічного здоров’я як жінки.

Здійснення психічного та емоційного здоров’я пріоритетом - це, НАЙКРАЩЕ, що ви можете зробити для своїх гормонів. ТАК багато жінок борються з проблемами гормонів, спочатку починаючи з психічного та емоційного безладу.

Чи є у них гіпоталамічна аменорея від хронічних дієт і чи потрібно викорінювати брехню власної гідності, яка спонукала їх передусім переслідувати нереальний ідеал, чи вони перебувають у токсичних стосунках, що змушує їхню систему битися або втекти тому, знижуючи рівень естрогену та прогестерону.

І так багато інших сценаріїв, які я бачив і міг би продовжуватись і продовжувати. Навіть для жінок, які звертаються до мене через те, що, на їхню думку, є простим дисбалансом, ЗАВЖДИ є думка та емоція, на які слід звернути увагу. Тож, коли справа доходить до турботи про своє гормональне здоров’я, спершу поставте на перше місце своє серце, а друге - харчування (або, ей, третє. Бо сон теж важливий).

Тепер, коли нам це не вдалося, я хочу розібратися в м’ясі цієї статті. Це останнє запитання, яке я отримую у відповідь на мою дискусію в Instagram про культуру дієти та перехід до більш інтуїтивних відносин з їжею.

Питання часто виглядає так:

"Якщо ми знаємо, що певна їжа корисна для нашого здоров'я і що певна їжа може її погіршити, як ми можемо займатися харчуванням, не переходячи до обмежувального менталітету?"

Ось мої 3 найкращі поради щодо цього:

Один. Розплутати мотивацію, спрямовану на естетику, від реальних рішень щодо здоров’я.

Коли ми робимо те, що втрачаємо вагу, РЕЧЬ, прагнучи до здоров’я, ми фактично не ставимо здоров’я головною метою. І так, я знаю, що це може здатися трохи шокуючим. Особливо тому, що нас навчили асимілювати здоров’я та втрату ваги як синоніми.

Але ось правда.

Існує МНОГО НЕздорових способів схуднення. Те, що ви худнете, ВСІГО не означає, що ви автоматично покращуєте стан свого гормону. І якщо ви застосовуєте поведінку, що сприяє зміцненню здоров’я, і ваша вага залишається незмінною, це не означає, що це «не має значення».

Здоров’я гормонів вимірюється тим, наскільки безболісні ваші місячні, їх регулярність, робота крові, те, як ви почуваєтесь фізично та психічно, як добре ви спите тощо. НЕ число на шкалі.

Якщо ми зосередимося на вазі, а не на реальних маркерах здоров’я, справжнє зцілення не є пріоритетом.

Що робити замість цього: надайте пріоритет поведінці, що сприяє здоров’ю, перед числом. Залучення до радісних рухів, споживання їжі, щільної поживними речовинами, зменшення стресу, специфічні добавки тощо. Це все поведінка, яка дасть здорові результати, незалежно від того, худнете ви чи ні.

Два. Зосередьтеся на ВКЛЮЧЕННІ проти ЕКСКЛЮЗІЇ

Паніка, яка може виникнути з обмеженнями, викликана правилами харчування та страхом, пов’язаним з їжею. Часто такі речі, як цукор, клейковина та молочні продукти, прив’язуються до таких речей, як „ПОГОРО” та „ЗАПАЛЮЮЧЕ”.

Ось у чому річ:

Їжа не має моралі. Вживання або не їжа їжі не робить вас хорошою чи поганою людиною. Це просто їжа. Вся їжа має однакову моральну цінність, оскільки вона її не має. Але так часто, коли ми одержимося продуктами, які є "поганими" і "поза межами", ми спіралі в невпорядковану поведінку.

Не тільки це, але коли ми застрягаємо у спіралі «поза межею», насправді не робимо ніякого зцілення. Зцілення передбачає ВКЛЮЧЕННЯ поживної речовини, необхідної нашому тілу, щоб прийти в рівновагу, а також потужних суперпродуктів.

З огляду на це, коли я обговорюю ПИТАННЯ та щільність поживних речовин, це ВСЕ у сфері усвідомлення, що не обов’язково є єдиним, що враховується при виборі продуктів. Пам’ятайте, що ви доросла дупа і приймаєте найкращі рішення ДЛЯ ВАС та ВАШОГО ТІЛА.

Мій улюблений список продуктів - це просто поживна їжа, яку я знайшов як корисну саме для здоров’я гормонів. І коли я згадую уникати певних речей, таких як соя та звичайні молочні продукти, це НЕ те, що ці продукти є «поганими», а те, що, як було показано, вони порушують функцію гормонів при регулярному вживанні у великих кількостях.

Сорому немає. Просто об’єктивний погляд на те, як ми можемо оптимізувати харчування для зцілення, пам’ятаючи також, що в кінці дня, незалежно від того, ЩО ви їсте, ви не “погані” чи “хороші” через це.

Що стосується харчування, моя мета - оптимізувати кількість поживних речовин, які я або мої клієнти отримуємо від кожного прийому їжі, а також приділяючи пріоритет задоволенню та тому, чого ви прагнете, тому, коли ми стикаємося з вибором їжі, наш розум скаже: "що дасть мені найвище джерело натуральних вітамінів та мінералів на харчовій основі, ”НЕ“ що має менше калорій ”чи“ що я можу їсти, щоб схуднути? ”

Зосередьтеся на ВКЛЮЧЕННІ великої кількості зелених овочів, необроблених жирів, продуктів, вирощених на пасовищах, коренеплодів та пророщених зерен.

Приймаючи їжу, враховуйте свої тяги, бажання та обережно виховуйте себе також для інклюзивного харчування. Зосередьтеся на ІНКЛЮЗІЇ, менш жорсткому виключенні.

Три. Якщо у вас є щось менше, ніж мирні, інтуїтивні та нейтральні стосунки з їжею, зверніться за допомогою

Зрештою, те, як ми ставимося до того, що ми їмо, наше тіло і ми самі, впливає не тільки на те, як наше тіло обробляє їжу, але і каскад гормону стресу, який ми запускаємо.

Часто стрес, який ми маємо над їжею та нашими стосунками з їжею, насправді НЕ ПРО ХАРЧУВАННЯ, це про контроль, почуття негідності, суспільний тиск та очікування тощо.

Викопування для обробки ТИХ мотивацій дозволяє вашим стосункам з їжею не стати козлом відпущення інших питань, які потребують нашої уваги.

Загалом, побудова здорової поваги, стосунків з їжею та сприйняття їжі як зцілення І святкування І веселощів і нічого, що не змінює того, наскільки ти гідний, є основою для початку, здатного підходити до зцілення з витонченістю та гнучкістю.