Збалансуйте ці 4 гормони для схуднення

Автор: Кріс Фрейтаг // 24 лютого 2020 р

Ваші гормони впливають на стільки речей - від вашого настрою та рівня енергії до ваги.

Ваші гормони коливаються щомісяця, але також протягом усього життя, коли ви переходите від статевого дозрівання до дорослого віку, а потім у менопаузу. Гормони можуть стати незбалансованими через різні фактори, включаючи перименопаузу, менопаузу або вибір способу життя.

У цій статті ми розглянемо способи природного збалансування чотирьох гормонів, які можуть вплинути на вашу вагу - естрогену, кортизолу, лептину та інсуліну - так ви зможете схуднути природним чином і почуватись чудово.

1. Естроген

Естроген - гормон, відповідальний за розвиток жіночих статевих ознак (грудей і стегон). Існує цікавий зв’язок між естрогеном та збільшенням ваги в менопаузі.

Під час менопаузи рівень усіх ваших гормонів, як правило, знижується, включаючи естроген і прогестерон.

Можливо, ваш лікар сказав вам, що рівень естрогену різко падає, саме тому викликає заплутаність чути, що домінування естрогену може спричинити збільшення ваги в менопаузі.

Поки рівень естрогену знижується під час менопаузи, якщо рівень прогестерону знижується більше, ніж рівень естрогену, ви все одно можете домінувати над естрогеном.

Домінування естрогену насправді стосується співвідношення естрогену до прогестерону - якщо у вас занадто багато естрогену порівняно з вашим прогестероном (яким би малим він не був), ви можете набрати вагу і накопичити більше жиру в середній частині.

Типовий процес мислення полягає в тому, що менопауза - це естрогендефіцитна хвороба. В основному ваші яєчники перестають виробляти це, що є правдою. Але якщо ви ходили на заміну гормонів або якщо у вас є звички способу життя, які піддають вас дії екологічних естрогенів, то не дивно - у вас може домінувати естроген.

Вплив екологічних естрогенів, які є естроген-подібними хімічними речовинами в нашому середовищі, може спричинити проблеми. Деякі з них ми вживаємо в організм, такі як пестициди, гормони в продуктах тваринного походження та пластмаси - все це відомо як "ендокринні руйнівники".

Як збалансувати естроген для схуднення:

Щоб уникнути домінування естрогену, ви хочете зберегти точний баланс між прогестероном та естрогеном.

Доктор інтегративної медицини, доктор медичних наук Сара Готфрід, рекомендує вживати фунт овочів на день, оскільки вона заявляє, що клітковина допоможе вивести з організму надлишок естрогену.

Готфрід також рекомендує жінкам прагнути до прийому клітковини від 35 до 45 грамів на день, збільшуючи їх кількість повільно, щоб не викликати розлад шлунку.

Ви також можете природним чином збалансувати домінування естрогену шляхом:

Зменшення споживання червоного м’яса
Виключення надлишку цукру або оброблених продуктів
Щоденні вправи для сприяння детоксикації

2. Кортизол

Кортизол регулює реакцію вашого організму на стресові ситуації.

На жаль, ми настільки заповнені постійним потоком сучасних стресових факторів, як необхідність спілкуватися за різними каналами, що наш організм створює надлишок кортизолу.

За словами провідних дослідників серцево-судинної системи в Університетському медичному центрі в Нідерландах, надлишок кортизолу підвищує ризик серцево-судинних захворювань, а також змушує накопичувати вісцеральний жир навколо внутрішніх органів, який часто виглядає як надлишок жиру на животі.

Як збалансувати кортизол для схуднення:

Простіше кажучи, вам потрібно скинути реакцію організму на стрес.

Готфрід рекомендує повільно відучувати себе від надмірного кофеїну або переходити з кави на чай. Якщо чай - не ваш улюблений вибір. Ви також можете зробити інші дії, щоб знизити рівень кортизолу, наприклад, практикуючи уважність.

Ця ідея може здатися туманною, але насправді прямолінійна: сповільнюйте, дихайте і звертайте увагу на те, що ви робите.

Тому ми часто відволікаємось і кидаємось на речі, і це переключення завдань може значно підвищити рівень стресу.

Натомість спробуйте звертати увагу на одне завдання за раз.

Інші способи природного зниження рівня кортизолу включають:

Медитація
Прийом добавки магнію або вітаміну групи В.
Постійно оздоровлюйтесь, довший сон

3. Лептин

Лептин виробляється жировими клітинами організму, і його основна функція полягає в тому, щоб повідомити частину нашого мозку (гіпоталамус), що ми ситі або повноцінні.

Наша сучасна дієта насичена типом цукру, який називається фруктозою, що міститься в багатьох перероблених продуктах (все, від макаронного соусу до заправок для салатів).

Коли надто багато фруктози заливає ваше тіло, ваше тіло зберігає її як жир. Це призводить до надлишку лептину; коли у людини занадто багато лептину, можна стати стійким до лептину, тобто ваше тіло вже не може зрозуміти, насичені ви чи ні, - і ви продовжуєте їсти і набирати вагу.

PS - не плутайте це з природною фруктозою в цукрі. Натуральний цукор у поєднанні з клітковиною по-різному використовується в крові, і, як правило, не є проблемою. Фрукти можуть (і повинні) залишатися частиною здорового харчування.

Як збалансувати лептин для схуднення:

Величезним компонентом для збалансування рівня лептину є достатній сон. Коли ви недостатньо спите, рівень лептину нижчий, і після їжі ви не почуваєтесь настільки задоволеним. Гарвардські дослідження показують, що недосипання знижує рівень лептину і насправді збільшує бажання вашого організму до жирної або багатої вуглеводами їжі.

Якщо ви підозрюєте, що дисбаланс лептину винен у вашому наборі ваги, зробіть сон пріоритетним щовечора - ми все одно повинні надати пріоритет сну за його незліченну кількість користі для здоров’я. Але якщо втрата ваги - це удар штанцями, вам потрібно почати ловити більше zzz, тоді нехай це буде вашою мотивацією.

Інші способи збалансувати рівень лептину включають:

Беручи добавку до Омега-3, або їжте більше продуктів, багатих на Омега-3, таких як жирна риба, м’ясо на траві та насіння чіа.
Зменшення споживання фруктози, вживаючи мало або зовсім не додаючи цукру
Регулярно виконувати вправи

4. Інсулін

Інсулін - це гормон, який створюється підшлунковою залозою і допомагає регулювати рівень глюкози або цукру в крові у вашому організмі. Якщо у вас надмірна вага або накопичується надто багато вісцерального жиру навколо ваших органів, регулятор глюкози (інсулін) у вашому організмі виводиться з рівноваги, і вам може бути важче схуднути.

Крім того, якщо ви, як правило, їсте солодку їжу протягом дня, ви продовжуєте працювати інсулін понаднормово, намагаючись очистити цукор від крові. Інсулін зберігає зайвий цукор у вигляді жиру.

Як збалансувати інсулін для схуднення:

Один маленький крок, який ви можете зробити, - це почати день, вживаючи відфільтровану воду з двох столових ложок яблучного оцту. Це допоможе вам вранці регулювати рівень цукру в крові.

Якщо яблучний оцет для вас звучить занадто різко, полегшіть його або щонайменше випивайте 16 унцій води щоранку, перш ніж їсти або пити щось інше.

Це діє як природний приплив тіла. (Я люблю додавати лимон у свою воду.)

Інші способи природного збалансування рівня інсуліну включають:

Отримання достатньої кількості білка під час кожного прийому їжі
Частіше їжте менші, здорові страви
Вживання вуглеводів з низьким вмістом глікемії (фрукти, квасоля, некрохмалисті овочі)
Виключення доданого цукру зі свого раціону

Суть в наступному: якщо ви намагалися схуднути, але не можете зрозуміти, що робите неправильно, винні можуть бути ваші гормони.

Ви можете попросити свого лікаря перевірити ваші гормони, а також скористатися наведеною вище інформацією, щоб спробувати різні методи, щоб повернути підозру на проблемні гормони в рівновагу.

Це ваше тіло, і ви повинні знати все, що можна, щоб не тільки схуднути, але відчути себе щасливим, здоровим і цілим.

ПРОЧИТАЙТЕ ЦЕ ДАЛІШЕ: Як запобігти набору ваги в менопаузі

Схожі повідомлення

Надруковано з GetHealthyU.com

45 коментарів

Донна Мерфі, 20 лютого 2019 р. О 18:55 Відповісти

Я в втраті, і навіть мій Natureathath не може допомогти. Пішов від 110 фунтів до 165 через менапаузу. Доктор поставив мене на щитовидну залозу, прогестерон та тестостерон. Знизився до 145 через лікар щитовидної залози. Однак не може більше втрачати вагу. Я веган, не маю зерна, і нещодавно навіть вирізав корисні жири. Тож веганська, без жиру, без зерна, без цукрової дієти. Єдиний спосіб, я можу втратити, якщо я дотримуюся дієти на 35 калорій на день. Буквально wud повинен голодувати себе. Такий розчарований і пригнічений.

Кріс Фрейтаг, 25 лютого 2019 року о 14:45 Відповідь

Донна - Схоже, у вас є серйозна алергія та харчова чутливість, але знайте, що ви не самотні. Мені прикро чути, що Ви боретеся з їжею і тим, що їсти, але, безумовно, починайте з розмови зі своїм лікарем. Ваш лікар може порадити щось чудове. Однак я знаю, що сам із собою та клієнтами, з якими я працюю, які переживають менопаузу, активність та фізичні вправи є ключовими! Ви щодня займаєтеся спортом чи витрачаєте якийсь час на тренування? Моя порада щодо цього твору - почати легко і подивитися, що здатне ваше тіло. Це також допоможе з вашим рівнем енергії. Сподіваємось, невелика доза фізичних вправ може допомогти спалити кілька зайвих калорій, щоб допомогти в деякій втраті ваги.

fiona 11 грудня 2018 р. о 03:49 Відповісти

Олів, ти згадав про прийом «рідини», чи приймаєш ти якісь гормони? дуже дякую

fiona 11 грудня 2018 р. о 03:46 Відповісти

Лія! дякую, що це так обнадійливо. Все, що я можу сказати, це я також, 49 років, однакова вага все життя, потім фіброма, хірургічне втручання 3 роки тому, і зараз 18 фунтів набрали вагу, мало енергії та драйву, спати 10 годин на ніч легко.

Сьюзі Біллс 9 грудня 2018 року о 16:06 Відповідь

Привіт, пані, я теж боровся з усіма вищезазначеними проблемами. Я виявив, що збалансування гормонів гомеопатичним біоідентичним гелем HGH стало для мене порятунком життя. Вага зникла, а лібідо повернулося:) Я радий відповісти на будь-яке питання, яке виникає у вас із цієї теми. Не соромтеся писати електронною поштою [email protected]. Гарного дня!

Лорі 23 листопада 2018 року о 14:24 Відповісти

Ці історії звучать так схоже на всі наші історії. Боротьба справжня і неприємна. Після контролю за народжуваністю до 55 років я шукав відповіді. Поки що я не знайшов нічого, що працює. Я тренуюся, слідкуй за тим, що я їжу Спробуйте кожну дієту, і я не можу схуднути ні на кілограм. Мені не подобається, як змінилося моє тіло, і я не можу повернути його на потрібний шлях. Це не повинно бути настільки складно, і я навіть не говорив про інші симптоми, які виникають разом з менопаузою! Їм повинна бути допомога там Просто не знайшли!

Аманда 30 вересня 2018 року о 6:32

Я прочитав усі ваші розповіді . я знову відчуваю себе живим після того, як доктор поставив мене на біодентичну hrt. але затримка води та збільшення ваги - це не жарт . справді і по-справжньому . повертаючись до просто естрогену.

Ro 19 вересня 2018 року о 12:59 Відповісти

Хтось із вас, хто писав це літо минулого року, має інформацію про втрату ваги після прийому гормонів або добавок? Почуття краще - це одне, але постійне збільшення ваги або відсутність його втрати дуже засмучує. Джулі? Гіларі? Дякую

Лія 17 вересня 2018 року о 16:13 Відповісти

ME 11 вересня 2018 року о 04:51 Відповісти

Це вже не весело ! чому деякі жінки не набирають ваги, а я набираю вагу щомісяця? здається, ніби нічого не працює. тренування, їсти, не їсти, спати, не спати, воду, каву, каву немає. Мені 56 років, і я борюся останні 10 років, оскільки менопауза почалася з припливами без подовження. на activelle він допомагає при припливах, але спричиняє збільшення ваги. не можу жити з припливами, що змушує мене відчувати себе пеклом на землі. може хтось дасть пораду, яка працює

Кріс Фрейтаг, 11 вересня 2018 року, о 8:52 ранку

Привіт - вибачте про вашу боротьбу. Менопауза справді може стати дурнем для багатьох жінок! Безумовно прочитайте цю статтю, а також ознайомтесь із ще однією про боротьбу з найпоширенішими симптомами менопаузи: https://gethealthyu.com/10-ways-deal-menopause-symptoms/ & https://gethealthyu.com/how-to- запобігти клімаксу-збільшення ваги /. Якщо у вас симптоми продовжують бути важкими, можливо, варто поговорити зі своїм лікарем!

Хіларі 23 серпня 2018 року о 8:57 ранку Відповісти

Нещодавно я відійшов від таблеток, оскільки в основному не мав періоду протягом 16 років. Я набрав 15 фунтів і не можу їх зняти - я дієтував, очищав і постив! Це просто не відривається! Вся вага лежить у мене на руках і животі, це надзвичайно напружує і невтішно думати, як я міг би виглядати через десять років - ще навіть не маю дітей. Мені 30 і я займаюся фізичними вправами щодня - працюючи з дієтологом, щоб пройти обстеження та побачити, що я можу зробити!