Завантажувальний табір бікіні

Завантажувальний табір бікіні була створена Мелісою Перлман та Ерікою Грегг, які є засновниками спа-центру Amansala у Мексиці; улюблений відпочинок супермоделів та знаменитостей, включаючи Сієнну Міллер, Сінді Кроуфорд та Лінду Евангелісту.

Творці програми кажуть, що ви можете схуднути від 4 до 10 кілограмів і досягти бажаного тіла бікіні за два тижні. Це комплексна програма, що включає здорове харчування, фізичні вправи, медитацію та методи мотивації.

Хоча термін "завантажувальний табір" створює уявлення про невпинні тренування в армійському стилі, Еріка стверджує, що програма не залишить вас почуттям повністю виснаженим.

Поєднання здорового харчування, фізичних вправ та вирішення психологічних аспектів покликане допомогти вам зарядити енергією. Фраза „завантажувальний табір” стосується більше ставлення до самодисципліни та рішучості.

Завантажувальний табір бікіні проводить читачів так, щоб можна було створити досвід спа-програми у власних будинках. На додаток до рекомендацій щодо здорового харчування, фізичних вправ та релаксації читачам також надаються інструкції щодо нагород за санаторно-курортне лікування в кінці дня з рецептами, призначеними для процедур по догляду за обличчям, очисними косметичними процедурами та трав'яними ваннами, такими як "Відновлення ванни з вівсяної каші" 'Охолодження огірка та меду для шкіри голови'.

Основи дієти в таборі для бікіні

Творці Bikini Boot Camp не люблять називати свою програму дієтою, натомість розглядають її як загальний план способу життя. Їхня філософія полягає в "поміркованості, а не позбавленні".

Хоча програма розроблена як двотижневий інтенсивний ремонт, ідея полягає в тому, що швидкі результати, що поєднуються зі змінами в емоційному та психологічному світогляді, призведуть до збільшення мотивації, що призведе до постійного здорового способу життя.

Програму можна повторити для збільшення результатів. Книга включає план життя, якого слід дотримуватись на завершення початкової 2-тижневої програми.

Принципи Програми

Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки цей прийом їжі необхідний для підтримки метаболізму. Учасникам рекомендується їсти фрукти з йогуртом, гранолою та/або яйцями.
Завжди їжте, коли голодні. Виберіть закуски із затвердженого списку та стежте за розмірами порцій.
Їжте повільно, усвідомлюючи, і ретельно пережовуйте їжу, щоб покращити травлення, щоб ви отримували більше їжі.
Будьте легкі на собі. Невдача не повинна бути у вашому словниковому запасі. Зрозумійте, що процес триває, і просто почніть знову з наступного прийому їжі, якщо ви відхиляєтесь від плану.

Зразок дієтичного плану

Чорничний смузі
Азіатські курячі салатні обгортання з подрібненим арахісом
Риба на пару з помідорами, перцем та цибулею
Куряче каррі з овочами на цільнозерновому кускусі

Інші низькокалорійні рецепти можна знайти тут.

Витрати та витрати

Бікіні Boot Camp продається за ціною 17,95 доларів США.

Збалансований підхід з однаковим акцентом на дієті, фізичних вправах та психологічних факторах.
Добре для людей, які хочуть розпочати здоровий спосіб життя на новому рівні.
Пропозиції щодо збалансованого харчування.

Дуже вимогливий. Час, необхідний для фізичних вправ, становить щонайменше 2 години щодня.
Приготування їжі також може зайняти багато часу.

Вимогливий, але хороший довгостроковий

Нереально для тих, хто дієт, розраховувати досягти своїх цілей за два тижні, особливо з огляду на широкий діапазон ваги, який люди можуть побажати втратити. Однак якщо ви не можете поглянути далі на твердження, що ви досягнете свого ідеального тіла за два тижні, це насправді дуже збалансований план довгострокової втрати ваги.

Це також дуже вимоглива програма з точки зору інвестицій часу на фізичні вправи та приготування їжі, однак ті, хто присвячує себе цьому плану, швидше за все, досягнуть хороших результатів за відносно короткий час, а також створять позитивні зміни у способі життя, які принесуть користь здоров'ю.

Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., & Lang, P. J. (2001). Позбавлення їжі та емоційні реакції на харчові сигнали: наслідки для розладів харчування. Біологічна психологія, 57 (1), 153-177. посилання
Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., & Marcus, B. H. (2006). Психосоціальні фактори, пов’язані з фізичною активністю та втратою ваги у жінок із зайвою вагою. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 38 (5), 971-980. посилання

22 Коментарі чи відгуки

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

ПІСЛЯ МІСЯЦЯ ВЖИВАННЯ ЦЬОЇ ДІЄТИ ТА ЇЖЕННЯ АЗІЯНСЬКОГО КУРЯЧОГО САЛУТНОГО ОБОЛОКУ Я НАБІРАЮ 300 ЛБР І СТАТИ АЗІЯНОМ!

добре я думаю, що це б добре ... кожен1 хоче мати тіло плавців

хм, здається, це була б хороша дієта, за винятком частини вправ. Людина з надмірною вагою або не в формі не зможе виконати всі перелічені рекомендації щодо вправ. Їм потрібно починати повільно та прогресувати

я роблю репост на цій дієті, і це звучить як хороша дієта. я хотів би спробувати це, тому що я бігаю, і це буде тримати мене в хорошому шепе. але я думаю, що я в хорошому стані, тому ніхто не думає =)

ця дієта здається якоюсь дивною ... і я не думаю, що це спрацює ... я хочу бути в бікіні, але ... я не думаю, що ця дієта приведе мене туди.

хм, мені дуже подобається вправа

Чому вони не складають дієти для прискіпливих їдців? Я не жахливо вибагливий, але багато чого мені не подобається.

з коментарів, які я щойно прочитав, здається, дієта в таборі для бікіні працює. Тому я спробую це і подивлюся, як це буде працювати для мене.

Спочатку це була котушка Merena (котушка для контрацепції прогестерону - я вважаю, що в США тривають судові справи щодо цього продукту), яка набрала вагу на 16 кг, зменшення грудей та всмоктування ліпо навіть не торкнулися боків, оскільки немає дієти або не потрібно допоміг або. Далі прийшла ін’єкція кортизону в мою епідуральну порожнину - тепер у мене є симптоми, що нагадують синдром кушинга. Це кругле обличчя, і те, що вони називають буйволиною спиною і набряклим животом! Я сиджу на цій дієті вже 4 місяці, оскільки я можу займатися лише пілатесом, і це, здається, працює. Я хотів би попередити іншу жінку про ці два продукти - вони можуть бути смертельними для тих, з ким вони не погоджуються. Це, безумовно, зіпсувало 5 років мого життя. Я був одним із щасливчиків, котрий зберігав свою однакову вагу з 20 років до середини сорока років. (Це не менопауза)

дієти всі розумово випробовують, вам просто потрібна мотивація, щоб продовжувати рухатися

Звучить хвилююче! Гаразд гаразд я фітнес-урод, так очевидно, що це буде ... чи може хто-небудь просто пояснити мені, чому вони завжди повинні давати всі ці дивні імена їжі! Що робить це справді важким проклятим

Еек, ця дієта виглядає занадто складною для дотримання!

це може бути важко, я думаю, вам слід починати повільно і прогресувати.

єдиним правильним та ефективним способом схуднення є старомодний спосіб. Фрукти, овочі, мало вуглеводів та деякі вишукані страви. все інше - це просто жарт і шахрайство, щоб отримати свої гроші.

не має сенсу, там дієти срані!

я маю на увазі стати реальним!

Це, по суті, дієта, яку я собі склав, мінус усі фізичні вправи. Я створив його для себе, щоб схуднути, отриманий від ін’єкції стероїдів, яку отримав за порваний диск. Я втратив 10 кілограмів за 2 тижні без фізичних вправ, що, мабуть, було б втричі більше, якби спина не заважала мені робити вправи. Я дуже рекомендую це.

ця дієта дерьмова

я втратив камінь за 2 тижні, і я почуваюся чудово його дивовижно.

що ти просто робиш одним із пунктів булету або всіма ними ? 🙁