Затримка води та збільшення ваги

Затримка води через надмірне споживання солі може зробити процес схуднення дуже неприємним. Багато жінок (через гормональні зміни) можуть утримувати велику кількість води, яка часто погіршується при занадто великій кількості натрію, і відчувають реальний приріст ваги на кілька кілограмів протягом дня. Ніщо не може зруйнувати план схуднення, спостерігаючи за тим, як шкала піднімається, ретельно стежачи за споживанням їжі та фізичними вправами. Однією з основних причин затримки води є вживання занадто багато солоної їжі. Основним компонентом кухонної солі є натрій, який організм розбавляє водою, якщо його надто багато. Сіль (натрій) викликає спрагу, і ваше тіло буде триматися на цій воді. Зменшення кількості солі у вашому раціоні допоможе вам виділити трохи затриманої води, але, як правило, не більше ніж 2 фунтів ваги. Навіть відносно солона дієта, хоча вона може бути багато в чому шкідливою, допоможе ні зазвичай спричиняють велику затримку води (наприклад, опухлі щиколотки, стопи або руки) хіба що це поєднується з іншою проблемою, наприклад, проблемами з венами на ногах.

Важливі відносини збільшення солі-води та ваги

Звичайне щоденне споживання солі: 2300 мг або менше = 1 чайна ложка кухонної солі.
1/5 столова ложка солі (така ж, як 1 грам солі) = 400 міліграмів натрію
Вживання 1/5 столової ложки солі викликає затримку 4 склянок води
4 склянки води = приріст ваги 2 фунтів.
Проста формула з використанням харчової етикетки: 400 мг натрію = 2 фунти затримки води

Як розпізнати високу сіль у їжі

Харчові етикетки - це прості способи розпізнати високий вміст натрію (солі)
Звичайна дієта в США: 2300 мг натрію або менше
Дієта з низьким вмістом солі в США: 1200 мг натрію менше

На маркуванні продуктів харчування вище 870 мг натрію призведе до затримки води на 4 фунти!

Подальші причини затримки води на додаток до великого споживання солі

Більшість людей із затримкою води можуть навіть не виявляти набряків (набряків) ніг або щиколоток. Потрібна друга проблема, щоб побачити ефекти фізично. Деякі з цих проблем містяться нижче.

Погана циркуляція у венах ніг

Це, мабуть, одна з найпоширеніших причин затримки води в ногах і щиколотках. Це відбувається під час вагітності і викликає набряк. Варикозне розширення вен та захворювання вен ніг викликають набряки та затримку води.

Передменструальна затримка води

Це також часто і викликано гормональними змінами менструального циклу. Нестачі харчування, спричинені вживанням занадто багато неправильної їжі та напоїв, погіршать цю проблему.

Дієта, вживаючи менше 1200 калорій на день

Коли ми обмежуємо калорії, особливо вуглеводи, організм починає розщеплювати запаси білка та вуглеводів, які містять воду. Коли прийом їжі нормалізується, і організм знову починає запасати білки та вуглеводи, замість того щоб їх розщеплювати, вага води збільшується.

Ліки також викликають затримку натрію та затримку води

Нестероїдні протизапальні препарати ібупрофен (Advil) та напроксен (Aleve) можуть викликати або погіршити набряк.
Препарати для лікування діабету піоглітазон (Actos) та розиглітазон (Avandia)
Препарати від артеріального тиску також можуть мати такий ефект:
- блокатори кальцієвих каналів, такі як амлодипін (Norvasc) та ніфедипін (Procardia)
- Інгібітори АПФ, такі як еналаприл (Vasotec) та лізиноприл (Prinivil)
Такі гормони, як естроген і тестостерон
Антидепресанти, такі як фенелзин (Nardil), і такі трицикліки, як амітриптилін та нортриптилін.

Закупорка або застій лімфатичної системи - Сидіння протягом тривалого періоду часу

Це може спричинити такий тип затримки води, відомий як лімфедема (лімфедема), який часто зустрічається в таких умовах:

Постхірургічна хірургія
нерухомий, напр. ті, хто на лікарняних ліжках, в інвалідних візках
Далекобійні польоти літака
Картопляна кушетка може затримувати воду, оскільки без регулярного руху вашій лімфатичній системі важко виводити зайву рідину з тканин.

Гормони та ліки

Високий рівень деяких гормонів також може змусити ваше тіло тримати воду. До них належать інсулін, який необхідний для переробки цукру; кортизол, який утворюється, коли ви перебуваєте в стресі; і жіночі гормони естроген і прогестерон.

Серйозні хвороби серця та нирок

Найважливіші причини затримки води пов’язані із захворюваннями серця та нирок.