15 засобів, які зупинять хропіння

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Чому люди хропуть?

Якщо ви хропете, ви не самотні: хропає до половини всіх дорослих американців. Це трапляється, коли повітря протікає через горло, коли ви дихаєте уві сні. Це призводить до того, що розслаблені тканини в горлі вібрують і викликають різкі, дратівливі хропіння.

Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо це вас не надто турбує, ігнорувати це не є умовою. Насправді хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров'я, включаючи:

обструктивне апное сну (закупорка дихальних шляхів)
ожиріння
проблема зі структурою рота, носа або горла
позбавлення сну.

В інших випадках хропіння може бути викликане простим сном на спині або вживанням алкоголю занадто близько до сну.

У деяких випадках хропіння важливо звернутися за допомогою до лікаря, щоб отримати медичну допомогу, необхідну для вирішення основного захворювання.

Випадки хропіння, спричинені доброякісними факторами, такими як положення сну, часто можна лікувати простими домашніми засобами.

Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння та його різних причин:

1. Схудніть, якщо у вас надмірна вага.

Це допоможе зменшити кількість тканини в горлі, яка може спричинити ваш хропіння. Ви можете схуднути, зменшивши загальне споживання калорій, вживаючи менші порції та більше корисної їжі. Обов’язково регулярно виконуйте фізичні вправи щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.

2. Спати на боці.

Сон на спині іноді змушує язик рухатися до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря через горло. Спати на боці може бути все, що вам потрібно зробити, щоб повітря легко протікало і зменшило або зупинило ваш хропіння.

3. Підніміть голову свого ліжка.

Підняття голови вашого ліжка на чотири дюйма може допомогти зменшити ваш хропіння, тримаючи дихальні шляхи відкритими.

4. Використовуйте носові смужки або зовнішній носовий розширювач.

На носові перемички можна покласти наклеєні носові смужки, що сприяють збільшенню простору в носовому проході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути ваш хропіння.

Ви також можете спробувати носовий розширювач, який є жорсткою клейкою смужкою, яка наноситься поверх носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряного потоку, полегшуючи дихання.

Спробуйте носові смужки, щоб допомогти зменшити хропіння.

5. Лікуйте хронічну алергію.

Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує дихати ротом. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які безрецептурні або рецептурні ліки від алергії можуть поліпшити ваш стан.

6. Виправте структурні проблеми в носі.

Деякі люди народжуються з травмою, яка призводить до відхилення перегородки. Це неправильне вирівнювання стінки, що розділяє обидві сторони носа, що обмежує потік повітря. Це може спричинити дихання ротом під час сну, викликаючи хропіння. Може знадобитися хірургічне втручання для виправлення цього стану. Поговоріть зі своїм лікарем.

7. Обмежте або уникайте алкоголю перед сном.

Намагайтеся не вживати алкоголь принаймні за дві години до сну. Алкоголь може розслабити м’язи горла, викликаючи хропіння.

8. Уникайте прийому заспокійливих препаратів перед сном.

Якщо ви хропете і приймаєте заспокійливі препарати, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, які варіанти у вас є. Припинення використання седативних препаратів перед сном може полегшити ваш хропіння.

9. Киньте палити.

Куріння - це нездорова звичка, яка може погіршити ваш хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем щодо терапії, наприклад, ясен або пластирів, які можуть допомогти вам кинути палити.

10. Висипайтеся.

Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендований сім-вісім годин сну, необхідний вам щовечора.

11. Використовуйте пристрій для прийому всередину.

Зубні мундштуки, що називаються «пристосування для порожнини рота», можуть допомогти вам тримати повітропроводи відкритими, полегшуючи вам дихання. Це запобігає хропіння. Вам потрібно звернутися до свого стоматолога, щоб виготовити один із цих пристроїв.

12. Використовуйте апарат CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах).

Якщо це медично доречно, носіння повітряної маски під тиском під час сну може допомогти тримати дихальні шляхи відкритими. Це лікування часто рекомендується для лікування обструктивного апное сну.

13. Носіть піднебінні імплантати.

Ця процедура також називається «стовповою процедурою». Ця процедура передбачає впорскування плетених ниток поліефірної нитки в м’яке піднебіння рота. Це застигає його, щоб зменшити хропіння.

14. Отримати УППП (увулопалатофарингопластика).

Цей вид хірургічного втручання підтягує тканини горла з надією, що це зменшить хропіння. Також доступна лазерно-допоміжна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді є більш ефективною, ніж UPPP.

15. Радіочастотна абляція тканин (сомнопластика).

Це нове лікування використовує радіохвилі низької інтенсивності, щоб зменшити тканини на м’якому небі, щоб зменшити хропіння.

Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Але окрім того, що це дратує, це може свідчити про серйозний стан здоров’я. Звернення до лікаря та випробування одного або декількох із вищезазначених варіантів лікування можуть допомогти вам контролювати свій сон.