Запобігання набору ваги восени та взимку

Тепла погода, як правило, позитивно впливає на нашу талію. Наше бажання поласувати здоровою їжею та розпочати тренування посилюється завдяки сезону купальних костюмів. Усвідомлення того, що ми будемо демонструвати більше шкіри під час розваги фруктів та овочів на пляжі, є натхненням зменшити кількість калорій, які, як ми знаємо, будемо збирати знову лише за кілька коротких місяців. Але чому так багато людей набирають вагу протягом осені?

Осінь дає нам свободу покрити шкіру, даючи нам вільне правління, щоб насолодитися делікатесами, яких не дозволяє літо. Ми можемо носити громіздкі светри разом із потом та важкими черевиками, поки ми занурюємось у чізкейк, якого ми пропустили без жодної обережності та жодного рішення. Проблема в тому, що час від часу частування гарбузовим латте або карамельним маккіато - це нормально, але через деякий час осінні місяці приносять із собою додані кілограми. Більшість людей не зовсім впевнені, що їм робити щодо цього збільшення ваги та чому це відбувається. Вони не асоціюють той факт, що восени і взимку фізичні вправи можуть бути зменшені, особливо якщо це заняття, яке вони виконували на вулиці в гарну погоду. До відсутності фізичних вправ додається додавання ситних калорій за допомогою великої кількості різноманітних, комфортних продуктів харчування, включаючи чилі, солодку картоплю, пироги, і список можна продовжувати.

Заспокоєння душі смачною комфортною їжею також може бути пов’язане із сезонним афективним розладом, при якому багато людей розвивають більш депресивний і набагато менш мотивований характер поведінки протягом зимового сезону, що набагато нижчий рівень вітаміну D. Менше випадків виходу на вулицю з кулером температури і більше негоди, а також менше епізодів сонця. Похмурі, похмурі дні викликають сезонний афективний розлад і можуть пояснюватися збільшенням ваги.

Чому так багато людей набирають вагу протягом осені?

Є так багато різних факторів, які можуть бути пов’язані з питанням: „чому так багато людей набирають вагу протягом осені? Ми можемо звинуватити прохолодніші температури за відсутність фізичних вправ або за необхідність їсти більше смачної їжі для комфорту, від якої нам стає тепло і затишно, або за здатність балуватись після літа, що майже лишається. Щось, що ми не беремо до уваги, це можливість того, що ми, як і більшість тварин у природі, можемо отримати незрозумілий набір ваги восени через те, що наш мозок надсилає сигнали про те, що настав час для сплячки, де наш метаболізм буде сповільнювати шлях.

Ви спостерігаєте за тваринами, які влітку худі та пишні, їдять багато, а потім бачите проблиски цих самих тварин, які збираються впасти в сплячку в холодніші температури, маючи мало їжі, але вдвічі більшу за розмір і набагато млявішу. Чи може наш набір ваги восени відбутися через метаболічні зміни, на які впливає те, що повинно бути природною частиною нашого циклу, повільнішими темпами та спокоєм пори року? Ми можемо насправді накопичувати жир, готуючись до зимових місяців. Незважаючи на точність цієї теорії, найкращий спосіб уникнути набору ваги восени - спостерігати за продуктами, які приймають і залишаються активними протягом усього сезону.

Як уникнути набору ваги взимку та восени

Прагнучи уникнути небажаного набору ваги протягом осінньо-зимового сезону, є щось, що ви можете зробити, щоб задовольнити ваші поблажки, але зберегти здоров’я. Давай подивимося.

Межі . Щоб уникнути потенціалу переїдання насиченою, втішною їжею осінньо-зимового сезону, яка дасть тілу щільну ізоляцію, дозвольте собі лише один вибір на тиждень із цієї групи продуктів як вид лікування. Спробуйте вибрати варіанти, які запечені або смажені на відміну від смажених та наповнених калоріями. Не позбавляйте себе десерту, просто зменшіть порцію або поділіться з партнером. А фрукти - це завжди чудовий варіант.
Сніданок все ще залишається найважливішим прийомом їжі в осінньо-зимовий час. Важливо включити якийсь білок разом із клітковиною, щоб утримати середину ранкової тяги, щоб ви не балувались в обідню годину.
Випивайте принаймні половину ваги тіла у воді і пийте її як основне джерело споживання рідини. Залишання гідратації життєво важливо для енергії. Це пом'якшить ваш голод і запобіжить необхідність приймати порожні калорії сезонних напоїв, які всі так люблять.

Правильне харчування - це лише один компонент для того, щоб бути самою здоровою версією себе. Потрібна активність щодня, навіть коли денного світла стає менше, а температура стає холодною. Знайдіть спосіб мотивувати себе регулярно рухатись своїм тілом щодня протягом певного періоду, будь то у тренажерному залі, у вашому домі або на вулиці з другом для приємної швидкої прогулянки.

Ви завжди повинні носити з собою поживні цільні продукти для таких закусок, як нежирний білок, овочі або якийсь фрукт, на випадок голоду, коли ви перебуваєте за дорученням або в ситуації, коли є менш корисні варіанти їжі доступні для вас. Це значно допоможе вам уникнути набору ваги взимку.

Чи важче худнути взимку?

Згідно з опитуваннями, проведеними Центром управління вагою Джона Хопкінса, люди набирають більше семи фунтів протягом зимових місяців. Святкові розваги - головна причина зимових надмірностей. Існує безліч вечірок та різноманітних зборів, на яких можна взяти багато алкоголю та не дуже здорової їжі, де випас худоби, як правило, триває день. До того часу, як обертається Новий рік, у вас з’явився смак вуглеводів та солодощів. Це призводить до занадто тісного одягу.

Більшість людей задаються питанням, чи канікули є причиною їх набору ваги взимку, чи сезонний афективний розлад - це відповідь, чому важче худнути взимку? Немає більшості населення, яке страждає сезонним афективним розладом. Святкові події, здається, є ключем до причин збільшення ваги взимку. Ідеальним сценарієм уникнути цього є завжди приїжджати з’їдене, приносити власну їжу на випадок тяги або спокуси, і обмежити споживання алкоголю. Алкоголь забезпечує порожні калорії, і, віддавшись стільки, ви почнете жадати неправильного вибору їжі, споживаючи нездорову кількість.

Резюме

З кожним сезоном відбуваються зміни, які впливатимуть на ваші харчові звички та режим вправ. Те, як ви вирішите підготуватися до цього сезону та підходите до свого режиму, буде визначати, як ці зміни вплинуть на ваше тіло та вагу. Перехід може мати позитивний вплив на вас або матиме негативні наслідки на основі вибору, який ви зробите.

Восени у вас буде набагато прохолодніша температура, яка буде ідеальною для вправ, які включають їзду на велосипеді та піші прогулянки. Це також буде неймовірно напруженою пора року, оскільки сім'я, яка починає школу, викликає почуття пригніченості, що залишатиме мало часу для занять. Доданий стрес може змусити людей харчуватися емоційно, робити вправи дуже мало і погано харчуватися.

Це час, коли вам слід шукати хороших навичок подолання стресу, з яким ви стикаєтесь, щоб ви могли підвищити рівень своєї активності, навіть дозволяючи щоранку лише 10 хвилин певних вправ, щоб забезпечити більш здорову атмосферу для твій день. Як можна частіше виходьте на природу, що може бути дуже заспокійливим, і діє як засіб для зменшення стресу.

Коли настає зима, це призводить до бажання отримувати більше вуглеводів, заспокійливих продуктів. Як правило, є менше свіжих продуктів, і їх легко потрапити в колію з поганим вибором їжі. Відпустка збільшує спокуси для тих, хто втішає вибір їжі, а холодні температури кидають виклик режиму вправ.

Плануйте канікули якомога раніше з розумінням того, що будете дотримуватися ідей, які ви собі намітили. Дозвольте розпливтися, без позбавлення. Враховуйте всі різні заходи, які відбуватимуться навколо вас, щоб стрес не взяв верх і не призвів до емоційного харчування. Знайдіть способи зробити свою комфортну їжу здоровою завдяки більшій кількості овочів і менше соусів та вершків.

Пори року приходять і йдуть. Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб залишатися здоровим, - це перетворити свій розпорядок дня, щоб ваші вправи та харчові звички були цікавими та захоплюючими протягом кожного переходу.