Запобігання імпульсному харчуванню: корисні поради

Це сталося з усіма нами. Ви знаєте відчуття - ви перебуваєте далеко від домашніх справ, або ви запізнилися, бо вам довелося довше залишатися на роботі. І ти розумієш, що ти голодний. Хоча не просто трохи голодний. Ви не їли годинами, у вас починає пульсувати голова, і ви навіть не можете думати прямо.

Підсумок: їсти треба. Зараз!

Оглядаючи свої варіанти, ви усвідомлюєте, що з’їсти щось, що є навіть віддалено здоровим, буде майже неможливо. Але у вас мало вибору, тож ви берете гамбургер або салат з «куркою на грилі». (Ви хоч уявляєте, скільки цього шматка «курки на грилі» було оброблено, замочено, оброблено та перетворено до того, як воно з’явиться перед вами?) Або невелике замовлення картоплі фрі, щоб ви пройшли. І саме так ви ввели в організм їжу, яка знизить імунну відповідь, підвищить рівень цукру в крові, зменшить енергію та сприятиме збільшенню ваги. Це складна ситуація, і, як я вже сказав, ми всі були там. Іноді вам дійсно доводиться їсти «прямо зараз». Але з часом ці надзвичайні ситуації з харчуванням складаються і суттєво впливають на ваше здоров’я та досягнення у формі.

Відповідь полягає в тому, щоб перестати їсти надзвичайні ситуації, і я покажу вам, як це зробити. Це вимагає певного планування, але це не так складно, як ви можете подумати.

Перший крок полягає у складанні списку здорових, на ходу продуктів, які ви із задоволенням їсте. Обов’язково включайте речі зі здоровими жирами, білками і вуглеводами (якщо це приблизно час вашого тренування). Коли ви дуже голодні, вам потрібно охопити всі макроелементи, щоб швидко отримати енергію, вгамувати голод і очистити свій мозковий туман. Це не обов’язково повноцінне харчування, але воно має бути достатньо збалансованим, щоб замінити його, якщо потрібно.

Ось кілька ідей, які допоможуть вам розпочати.

Горіхи несолені. Волоські горіхи, пекан, фундук, мигдаль, кешью, бразильські горіхи. (Це забезпечить білок і хороший жир)
Сирі овочі. Вони чіткі, соковиті, холодні та солодкі та наповнені мікроелементами, яких прагне ваше тіло.
Сир. Якщо ви їсте молочні продукти, маленький шматочок улюбленого сиру дасть вам повноцінний білок, трохи жиру і буде дуже втішним. Пам’ятайте: мета полягає в тому, щоб приручити звіра всередині себе, який кличе за хот-догом з найближчого проїзду через вікно. Це розумова вправа, а також фізична!
Горіхові масла. Кешью, мигдаль, арахіс ... знайди свого улюбленого. Мигдальне масло чудово підходить для банана; вершкове масло кешью ідеально підходить для цільнозернових сухарів. Вперед і покладіть зверху 7-8 шоколадних чіпсів, якщо хочете. Це крихітна поблажливість, яка далеко зайде, щоб врегулювати вашу тягу.
Варені яйця. Ви любите холодні, солоні варені яйця? Вони є двигуном білка. Тільки не забудьте взяти яйця вільного вигулу.
Сардини. Так, ви правильно прочитали. Якщо ви любите рибу, ви можете придбати невеликі пакетики диких виловлених сардин, які дуже добре подорожують.
Вода. Ви повинні пити воду.

Другий крок здається очевидним, але це має статися, якщо ви збираєтеся усунути імпульсне вживання їжі: купуйте їжу зі свого списку. Ви повинні отримати його у своєму домі, тому ви маєте його тоді, коли вам це потрібно.

Третій крок полягає в плануванні вашого продуктового набору. Ця їжа повинна подорожувати з вами, і ви повинні вирішити, як ви її будете транспортувати. Секрет у зручності. Якщо у вас є лише п'ять хвилин, щоб захопити свій комплект на виході з дверей перед роботою, його потрібно впорядкувати. В ідеалі ви залишите собі більше п'яти хвилин, але життя трапляється.

Ось кілька порад, які допоможуть вам легко та швидко налаштувати свій набір продуктів.

Ви зробили важку частину. Ви з’ясували, які продукти харчування порадують вас і допоможуть вам у надзвичайних ситуаціях, ви запаслися ними, зібрали те, що потрібно для транспортування, і у вас є ситуація з водою.

Все, що залишилось, це втілення. Їду потрібно брати з собою, коли виходите з дому. Перші кілька разів, коли ви це зробите, це буде здаватися складним і нудним. Але врешті-решт, ви зробите це, не задумуючись. Це буде звичка. Ось чому користуватися одним і тим же кулером, одними і тими ж мішками та одним і тим же контейнером для води щоразу так важливо. Швидше за все, ви навіть виявите, що хапаєте одні й ті ж продукти майже кожного разу - це просто простіше. І це повинно бути легко, інакше ти цього не зробиш.

Щасливий результат полягає в тому, що коли ви вийшли і зрозуміли, що голодні, вам не доведеться їсти їжу з ресторану. У вас буде під рукою асортимент продуктів, що сприяють здоров’ю та енергії.