Запитайте себе справжню причину, через яку ви хочете схуднути

Ми знаємо, як схуднути: зменшити калорії та збільшити рух. Проте ми цього не робимо. Або якщо ми це зробимо, ми отримаємо його назад.

Не вистачає вашої відповіді на те, чому ви хочете програти, говорить доктор Холлі Вайатт, доцент медицини в Університеті Колорадо, Центр охорони здоров’я та здоров’я. У Центрі, відкритому в 2012 році, працюють дослідники та клініцисти для розробки оздоровчих програм. Уайетт працював із популяціями із зайвою вагою з 1997 року, вивчаючи регулювання ваги, обмін речовин та боротьбу з втратою та підтримкою.

Вайетт говорить, що дієва дієта та план фізичних вправ необхідні, але недостатньо. "Чому ви збираєтеся це робити? Це ментальна сторона. Ваше тіло буде слідувати вашому розуму.

"Навіть ідеальна дієта без розумової частини не буде успішною".

Пацієнти Уайетт працюють з нею та іншими професіоналами в науково обґрунтованих програмах зміни поведінки, які тривають або чотири, або 12 місяців. Ліки та хірургічне втручання не беруть участі.

"Люди запитують:" Що я повинен їсти? " Але не починайте з цього. Почніть з того, чому ви хочете програти ".

Якщо ваша відповідь - здоров’я, запитайте, чому ви хочете покращити здоров’я? Якщо ваша відповідь - "щоб вийти з ліків від діабету", запитайте ще раз. Продовжуйте запитувати, поки не розкриєте емоцій про те, що, на вашу думку, вам не вистачає в житті, говорить Вайатт.

"Копайте глибоко. Продовжуйте, поки це не стане особистим. Використовуйте це як потужний мотиватор для тренувань або передайте десерт. Внутрішнє" чому "підтримує цей мотиваційний вогонь".

Можливо, важливо бути чудовою мамою, і ваша вага тримає вас в стороні, не в змозі бути тією мамою, якою ви хочете бути. Можливо, твого батька не було поруч із тобою, і ти твердо вирішив бути здоровим для своєї родини.

Усвідомте, що стратегії схуднення відрізняються від стратегій підтримки схуднення. Подумайте про харчування та фізичну активність як про двох людей в одному автомобілі. Коли ви худнете, харчування є рухом, а фізична активність - на задньому сидінні. Коли ви підтримуєте, харчування все ще має важливе значення, але фізична активність - це рушій.

Уайетт зазначає, що за будь-якої програми фізична активність є найкращим провісником довгострокового успіху. Шістдесят - 70 хвилин вправ, шість днів на тиждень, - це те, над чим ви працюєте.

Зосередьтеся на тому, що ви можете робити, а не на тому, чого не можете. Замініть усі причини, через які ви не можете схуднути (погані коліна, гени, робота, сім’я, гроші, машина, мати), списком того, що ви можете зробити. "Нахили не можуть тривати і продовжувати", - говорить Уайетт. "Натомість вкладайте свою енергію в успіх. Віра, що можете, має набагато більше сили".

Опублікуйте. Скажіть людям, що ви прагнете краще харчуватися і займатися спортом. Попросіть підтримки. "Ви думаєте, що люди будуть судити, але натомість більшість відчує емпатію і захоче допомогти".

Зробіть перший крок. "Навіть якщо ви не знаєте, як ви отримаєте всі хвилини для вправ, почніть", - каже Уайетт. "Дія перемагає страх".

Тара Стрефф з Грінвуд-Віллідж, штат Колорадо, менеджер з цифрового маркетингу в юридичній фірмі, почала діяти після смерті її матері від діабету 1 типу. "Мені потрібно було щось з цим зробити", - говорить Стрефф. У зріст 5 футів 7 дюймів, у кінці 20-х років, Стрефф важила 279 фунтів восени 2014 року, коли вона розпочала 16-тижневу програму зміни поведінки в центрі.

"У мене був високий кров'яний тиск, холестерин і цукор у крові", - сказав Стрефф. "Моя нога оніміла, щиколотки набрякли, і я ледве міг підніматися сходами. Мені довелося спати за допомогою апарату для апное. Я отримав багато генів своєї матері, включаючи діабет 1 типу".

Стрефф копався глибоко, щоб знайти її "чому".

"Я дізнався, що рішення про зміну повинно виходити від мене і лише від мене. Я навчився відстоювати те, що мені потрібно. Я дізнався, що якщо ти не піклуєшся про тебе першим, ти не можеш бути поруч з кимось іншим.

"Я отримав свою собачку Белу спочатку (для схуднення), і вона врятувала мені життя. Ми гуляли разом майже дві години на день. Я виходив із ліків, включаючи інсулін короткої дії. Я довго буду діабетиком 1 типу -діючий інсулін на все життя ".

У грудні 2015 року Стрефф досягла своєї мети - схуднути на 130 фунтів.

"Кілька місяців тому мені зробили операцію з видалення 2 футів шкіри зі шлунка", - говорить Стрефф. "Зараз я переживаю 140 кілограмів після операції. Я такий щасливий; я ніколи не повернусь назад. Мало того, що я вивчив дієту та вправи, але я підключив емоційно-психічну частину, яка допомогла мені не отримати Знову отримати компліменти, як у старшій школі, це сюрреалістично. Я почуваюся так добре як всередині, так і зовні. Ця подорож коштувала всієї важкої роботи. Я молюсь, кожен, хто бореться з цією залежністю, може знайти це для себе. "

Загалом учасники цілорічної програми зміни поведінки центру втратили в середньому 18 відсотків маси тіла. Середній пацієнт важив 250 фунтів і закінчував приблизно 200.

Широко прийняте галузеве визначення успіху - це втрата 10 відсотків ваги вашого тіла та утримання його протягом року. Дослідники діабету вважають, що втрата навіть 5 - 7 відсотків є успішною в отриманні користі для здоров'я. Інший орієнтир, з Національного реєстру контролю ваги, визначає успіх як схуднення на 30 фунтів і утримання на рік. Ожиріння виникає, коли ваш індекс маси тіла становить 30 і більше, за даними клініки Мейо.

У порівнянні з галузевими показниками, програми зниження ваги в центрі досягають значного успіху без хірургічного втручання та прийому ліків, каже Вайатт.

"Ми отримуємо більшу втрату ваги. Я думаю, це почне абсолютно нову парадигму. Тридцять дев'ять відсотків учасників, які втрачають більше 25 відсотків своєї початкової ваги за рік за допомогою програми зниження ваги способу життя (нехірургічної), є важливим. "

Уайетт каже, що дві речі роблять їхні програми унікальними: зміна мислення під час роботи над новою самоідентифікацією та підключення втрати ваги до більшої життєвої мети.

Втрата ваги - ось чому люди беруть участь у програмі. "Але після того, як вони говорять про те, як змінилося їхнє життя, про те, що вони хотіли зробити, але не могли раніше. Як вони почуваються, як вони беруть участь у житті, це те, чим вони пишаються. Це робить це трансформує та змінює гру для більшості учасників ".