6 закусок, що сприяють підвищенню продуктивності роботи

Бетані Карпентер

Вміст Writer

Як сказано в рекламі Snickers® ... ти не ти, коли ти голодний. Я першим визнаю це. Коли я голодний, я втомлююся, нетерплячись, і моєму мозку важко залишатися зосередженим. А в середині робочого дня втомлене, нетерпляче та розфокусоване - це останнє, що нам потрібно. На щастя, ми можемо з цим щось зробити. Їсти!

Окрім того, що зараз ми стикаємось з іншою проблемою - що ми їмо? Звичайно, ми могли б з’їсти найближчу їстівну річ, як ті пончики, які ваш колега так люб’язно приніс в офіс сьогодні вранці, або міні-пакетик черствого Cheetos®, який ви виявили на дні вашої сумочки (не те, що я коли-небудь робив це чи щось …). Але я думаю, що всі ми можемо погодитись, що найзручніша закуска - це не завжди найкраща закуска. Нашому організму потрібні правильні поживні речовини, щоб повноцінно функціонувати. Нездорова їжа містить багато тонн цукру, солі та жиру, але має незначну харчову цінність. Найкраще зробити все, щоб спланувати заздалегідь і принести закуску з дому, щоб ми були готові до голодування.

Я впевнений, що стосується здорових перекусів, ви вже все це чули - пийте воду протягом дня, їжте нежирні горіхи, жуйте сирі овочі. Але будьмо відвертими, іноді жменька мигдалю та морквяна паличка просто не збирається це різати. Тож я склав список здорових та ситних закусок, щоб ваша лінія талії та смакові рецептори були задоволеними.

Сухофрукти та горіхи

Вживання сухофруктів та горіхів підживить ваше тіло та допоможе вам залишатися ситим протягом довгих робочих днів. У горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину. Вони також є хорошим джерелом білка та вітаміну Е. Сухофрукти забезпечують велику кількість клітковини, ніацину, вітаміну Е та вітаміну А. Більшість сумішей містять смачні різноманітні сухофрукти та горіхи, а багато містять інші корисні інгредієнти, як овес. . Тільки не забудьте перевірити вміст цукру перед зануренням. Доданий цукор може зіпсувати інакшу харчову закуску.

Свіжі фрукти та сир/йогурт

Свіжі фрукти наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони також мають низьку калорійність і жир. Поєднуйте фрукти з різними джерелами кальцію для щільної поживної робочої закуски. Попередньо порціоновані сири - чудовий вибір, оскільки вони поставляються в індивідуальній упаковці, що є і зручним, і корисним з точки зору контролю порцій. Сир є хорошим джерелом кальцію і містить цинк, фосфор, вітамін А, рибофлавін та вітамін В12. Якщо ви шукаєте варіант, багатий кальцієм, який має низький вміст жиру, візьміть трохи сиру. У ньому менше калорій, ніж у традиційних сирах, і містить від 25 до 28 грамів білка на чашку, що становить 3 унції курячої грудки. Йогурт - також чудовий варіант для змішування з фруктами. У йогурті не тільки багато кальцію, білка та вітаміну D, але він також містить пробіотики, які допомагають травленню. Щоб скористатися всіма перевагами властивостей йогурту приручити живіт, переконайтеся, що ви отримаєте той вид, який містить щонайменше один мільярд колонієутворюючих одиниць (КУО) живих культур. Ваші кістки та зуби будуть дякувати вам прямо разом із вашим шлунком.

Овочі та хумус

Овочі є чудовим джерелом антиоксидантів, які підвищують імунітет і допомагають захистити нас від хвороб та раку. Вони також є чудовим джерелом клітковини та забезпечують значну кількість вітамінів та мінералів, включаючи кальцій, магній, калій, залізо, вітамін С та вітамін А. Дитяча морква, брокколі та горошок - популярний вибір вегетаріанських закусок. Хумус - це занурення, що складається в основному з нуту, який є джерелом цинку, магнію, міді та заліза. Хумус - чудовий смак, який можна їсти з овочами, оскільки він багатий білком і дуже низьким вмістом калорій і жиру.

Попкорн

Одна чашка повітряного попкорну містить лише близько 31 калорій і є багатим джерелом клітковини та фолієвої кислоти. Це 100% цільне зерно і містить деякі вітаміни групи В та мінерали, такі як магній, залізо, цинк та фосфор. Тільки не забудьте обмежити, скільки вершкового масла і солі ви кидаєте. Якщо ви хочете отримати додатковий аромат без усіх калорій і натрію, спробуйте делікатес пармезану.

Тунець багатий білком і чудовим джерелом селену, магнію, калію, вітамінів групи В і омега-3 незамінних жирних кислот. Подавайте цю рибу, що підвищує імунітет, на цільнозерновому хлібі або сухарях. Додайте салату або маринованого апетиту!

Фруктовий смузі

Що стосується смузі, то ви дійсно можете весело провести час і спробувати різноманітні поєднання фруктів, йогуртів, молока, вівса та інших інгредієнтів. Енергонасичені поживні речовини зі свіжих інгредієнтів вашої смузі будуть тримати вас напоготові протягом усього робочого дня. Для тих, хто не переносить лактозу або просто не хоче молочне молоко, сьогодні існує безліч немолочних варіантів. Мигдальне молоко та кокосове молоко є чудовими альтернативами.

Одне дослідження пов'язувало нездорове харчування з 66% підвищеним ризиком втрати продуктивності. Заправлення нашого тіла здоровою їжею протягом дня має важливе значення. Перекуси між прийомами їжі допомагають контролювати рівень цукру в крові і навіть можуть прискорити обмін речовин. Що ще важливіше, це активізує наш мозок і допомагає нам залишатися зосередженими, сприяючи підвищенню продуктивності.

Нам більше не доведеться страждати від викликаної голодом втоми та свавільності на робочому місці. Ми можемо підживити своє тіло здоровою їжею і попрощатися із спадом у 3 години. Тож підніміть полуничний банановий коктейль до полудня і, скажімо, вітайте!

Сподобався цей допис? Підпишіться на наш блог, щоб отримувати вміст, який доставляється у вашу поштову скриньку.