Закуски після тренування, які допоможуть швидше схуднути

Коли, як і що їсти для схуднення без вішалки.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, можливо, ви скористаєтесь підходом "коса риса і опік" - їсте здорову їжу, щоб зменшити кількість клітин, і піт, щоб спалити жир. Але тут є велике питання: чи заправка після потового шлунку повністю скасує ваше тренування? Одним словом: НІ.

Вашим інстинктом може бути взагалі пропустити перекус, але останнє, що ви хочете зробити після тренування - це позбавити себе. Ношінг в помірних колах запобігає запоям, і це має вирішальне значення для загального самопочуття.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 найважливіших речей, які потрібно зробити, якщо ви займаєтеся для схуднення

Закуски - не марнотратство
"Після тренування бензобак у вашому тілі порожній", - каже Міша Байден, доктор медицини, лікар-дієтолог клінічного центру з управління вагою Скриппса в Сан-Дієго. "Ви витратили цінне паливо, щоб пройти через цю діяльність". А отримавши ідеальне харчування після тренування, ви додасте енергії, мінімізуєте втому та зміцните своє тіло для майбутніх тренувань. Це не звучить для нас як змарноване тренування!

Незважаючи на те, що їжа може здатися так, ніби ви просто з'їдаєте щойно спалені кали, обгортання улюбленого пітного шлунку деякими гризями може насправді збільшити загальну втрату ваги.

Потужність після поту
Ось як це працює. Під час тренування організм вичерпує запаси глікогену (вашого основного джерела енергії). Якщо ви не поповните ці рівні, споживаючи вуглеводи, ви відчуєте виснаження. І всі ми знаємо, що сонливість призводить до неправильних рішень (ми бачимо вас, морозиво з м’ятою шоколаду).

Це також допомагає вам наростити цю м’язову м’яз. "Коли ви тренуєтесь, у ваших м’язах з’являються мікро-сльози", - говорить Шарон Ріхтер, Р.Д., дієтолог із Нью-Йорка. "Вживання білка незабаром після цього заповнює ці потертості", - говорить Ріхтер. "Так ви нарощуєте м’язи і стаєте сильнішими". Окрім того, що ліпиш «достойні для грамів руки», тонізування покращує твою поставу, завдяки чому ти стаєш худішим, не втрачаючи нічого страшного. (Опрацюйте це тіло, як вау, з цими рухами з DVD-диска "Здоров’я жінки краще виглядати голим".)

І оскільки протеїн-фіксація після вправ підвищує м’язову масу тіла, це активує ваш метаболізм. Частково це завдяки ефекту згоряння, коли ваше тіло продовжує спалювати калорії ще довго після закінчення тренування. "Вживання достатньої кількості білка також забезпечує втрату ваги з жиру, а не м'язової тканини", - говорить Байден.

ПОВ’ЯЗАНІ: 7 силових рухів, які допоможуть вам спалити більше калорій під час пробіжки

Що їсти
З огляду на це, прагніть з’їсти закуску від 100 до 150 калорій, що містить щонайменше 10 грамів вуглеводів і 10 грамів нежирного білка, говорить Аманда Фігг, лікар-дієтолог клініки Спрінгфілд в Іллінойсі. Ця комбінація готує ваші м’язи діяти як губка, щоб вони поглинали глюкозу та амінокислоти, які допомагають запобігти втраті м’язів, говорить Фігге.

Перекушуйте через 15-45 хвилин після тренування, саме тоді ваше тіло може найбільш ефективно використовувати поживні речовини. О, і не хвилюйтеся про те, щоб змінити свій наступний прийом їжі, щоб компенсувати ці кальції або вуглеводи. Їжа вартістю 150 калорій - це лише бонус, щоб зарядити вас енергією та наростити м’язи, вважає Ріхтер.

І останнє, але не менш важливе, пам’ятайте, що, з’їдаючи, з’їдайте принаймні вісім унцій H20. "Наші м'язи складаються з 80 відсотків води, і якщо ви не зволожите їх, вони не зміцняться", - говорить Ріхтер.

Візьміть один із цих швидких, смачних варіантів, які насправді можуть покращити ваші результати:

Шоколадне молоко на 150 калорій (зупиніть свій вибір на бренді з низьким вмістом цукру, який не містить добавок), а також кілька горіхів збоку
Скибочки яблук або невеликий банан з двома столовими ложками горіхового масла (Ми наче одержимі пакетами для віджимання Джастіна).
Одноразова ємність хумусу з морквою
Звичайний грецький йогурт, посипаний гранолою та свіжими ягодами
Чверть склянки горіхів і сухофруктів (заздалегідь розділіть їх на мішки)
Шматочок цільнозернового хліба, наповнений півсклянки сиру та помідорів