Закуски для схуднення: Пробіотичні дахі (сир) можна приготувати цими 5 корисними начинками

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 21 лютого 2020 р., 17:03 IST

Пробіотик Дахі (сирок) - це закуска, яка сприяє зниженню ваги, яку ми можемо їсти щодня

Сир - це одна з найкращих закусок, що дозволяють їсти щодня
Творог або дахі багаті білком і кальцієм, а також мало калорій
Додайте ягоди, гранолу, кокосову стружку, фруктову кашку тощо у свою миску з сиром

Незалежно від того, що ваша улюблена знаменитість розповість вам про останню модну дієту чи тенденцію до дієти для схуднення, якщо це викликає у вас нездужання і не є збалансованим та поживним, це для вас погано. Швидкі рішення для схуднення, як правило, не допомагають тримати цю вагу в довгостроковій перспективі, і лише дотримання здорової дієти та недотримання шкідливої їжі, а також фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути повільно та стабільно, здоровий спосіб життя. Найважливішою частиною здорової дієти, сприятливої для схуднення, є перекуси, які багато з нас, як правило, ігнорують, а пробіотичні дахі чи сир може стати чудовою закускою для схуднення. Окрім звичного триразового харчування, особа, яка хоче вплинути на швидку втрату ваги, повинна також їсти здорові закуски, щоб задовольнити свій денний бюджет калорій.

Переваги сиру | Що робить суперфуд таким гарним для управління вагою?

Існує багато помилок щодо здорових перекусів. Якщо ви хочете схуднути, в ідеалі ваша закуска повинна бути поживною і ситною і повинна сприяти підйманню енергії вашого тіла. Однією з ідеальних страв, яка відповідає всім трьом критеріям, є сир - він низькокалорійний, багатий кальцієм, білком та бактеріями, що сприяють розвитку кишечника, а завдяки багатістю білками він також може сприяти насиченню. Крім того, сир є пробіотиком, а білок у ньому також допомагає підтримувати м’язову масу і може сприяти відновленню м’язів для тих, хто займається спортом. Але ваша миска з сиром може бути недостатньо цікавою або насиченою і може бути одноманітною, особливо якщо ви для когось, хто звик перекушувати між їжею. Але вже ні! Існує кілька простих способів підсилити миску з сиром, не перевитрачуючи бюджет калорій і не додаючи порожніх калорій у свій раціон.

Перекуси для схуднення: як зробити миску з сиром більш поживною

Ось декілька найпоширеніших начинок, щоб додати поживності (та смаку) до щоденної миски сиру:

1. Ягоди: Наповнені антиоксидантами та низькокалорійні ягоди - це справді диво природи. Вони додають необхідні вітаміни та мінерали у вашу миску з сиром, одночасно покращуючи здоров’я шкіри та серця. Ягоди також багаті клітковиною і борються із запаленнями в організмі. Додайте в свою миску з сиром подрібнену або розтерту полуницю, чорницю, ожину, шовковицю, щоб додати їй посиленого харчування.

2. Гранола: Домашня гранола завантажена клітковиною та антиоксидантами, оскільки вона містить підсмажений вівсяний овес, горіхи та сушені ягоди. Горіхи також багаті білком і корисними жирами, а також жирними кислотами омега 3, залізом, магнієм та фітонутрієнтами.

3. Овочі: Може здатися дивним додавати овочі в свою миску з сиром, але це найпростіший спосіб додати більше клітковини у свій раціон. Ви можете приготувати овочеве пюре, додати в нього трохи солі, перцю та кмину і додати це пюре у свою сирну масу. Овочеві раїти - найкраще доповнення до вашого ланч-меню, особливо коли ви сидите на дієті. Ось рецепт бурякового раїта, який вам сподобається.

4. Фруктовий пюре: Розімніть свої улюблені літні фрукти, такі як кавун, манго, ківі, апельсини, гранати тощо, і додайте пюре у свою миску з сиром. Сила вітаміну С цих фруктів може допомогти зміцнити імунітет і здоров’я шкіри. Натуральний цукор у фруктах також чудово підсилює енергію. Ви також можете посипати зернами граната свою сирну масу. Це навіть може стати для вас здоровим десертом.

5. Кокосова стружка: Одним з найпростіших способів додати здорові жири у свій раціон є додавання кокосової стружки до смузі, пластівців для сніданку і навіть до вашої сирної маси. Трохи підсмажте пластівці і додайте їх як начинку.

Ви можете поекспериментувати з усіма видами начинок і низькокалорійними інгредієнтами, щоб прибавити свою миску з сиром. Додайте горіхи, насіння, родзинки, мед, стружку темного шоколаду та будь-яку іншу здорову їжу, яка вам подобається, до вашої сирниці, щоб вона стала більш ситною та поживною.

Побічні ефекти сиру

Творог - це суперпродукт, наповнений безліччю поживних речовин, але занадто багато його може спричинити руйнування для вашого здоров’я. Тим, хто не переносить лактозу, слід уникати сиру або вживати його лише після розсуду експерта. Творог, якщо зіпсувався, слід викинути. Несвіжий сир може призвести до розладу живота, порушення травлення та різноманітних шлункових проблем. Якщо у вас слабка імунна система, не бажано вживати велику кількість сиру. Йогурт, що містить живі бактерії протягом тривалого періоду часу, може негативно позначитися на здоров’ї людей з ослабленою імунною системою. Є дослідження, які стверджують, що надлишок молочних продуктів може повалити втрату ваги, однак недостатньо вагомих доказів для підтвердження цих тверджень. У будь-якому випадку, практикувати помірність має вирішальне значення.

Щоразу, коли ви купуєте йогурт у магазині, повертайтеся назад, щоб прочитати етикетки. Переконайтеся, що в них немає доданих цукрів та консервантів. Ароматизований йогурт часто наповнюється цукром. Цукор не приносить користі для схуднення, тому його слід виключити зі свого раціону. Навіть поки ви шукаєте ідеї, щоб прибавити свою миску з йогуртом, обов’язково уникайте крихт цукрового печива, шоколадних пластівців та ін. Робіть розумний вибір, харчуйтеся здорово, а головне насолоджуйтесь тим, що у вас на тарілці. Немає абсолютно необхідності робити вашу подорож для схуднення страшною.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)