Секрет успішного схуднення: 5 порад для зайнятих мам

Ви зайняті якомога більше. Ви жонглюєте трьома роботами чи трьома дітьми ... можливо, навіть обома. Від відвідування шкільної вистави вашої дитини до приготування обіду для вашої сім’ї, ви настільки зайняті, що ви просто не можете витратити час на пріоритети власного здоров’я. На щастя, є кілька простих речей, які зайняті мами (і тати!) Можуть зробити, щоб налаштуватися на успіх.

Підписавшись на програму схуднення, як Дієта Саут-Біч, який доставляє порційні, збалансовані за харчуванням продукти прямо до ваших дверей - це, мабуть, найпростіший спосіб для зайнятих мам (і насправді тих, хто має напружений графік!) досягти своїх цілей щодо схуднення. Але є й інші бездоганні способи залишатись стрункою прямо і вузько, зберігаючи свій статус найкращої мами у світі.

Нема матері, яка б не хотіла, щоб її діти були якомога здоровішими. На щастя, багато тих самих здорових звичок, які допоможуть вам схуднути, також допоможуть здоров’ю вашої родини.

Попав! 6 поширених міфів про схуднення розвіяно

Пообіцяйте створити середовище, яке добре підходить для здорового вибору. Виграєте і ви, і ваші діти. Очистити шафи від нездорової їжі та переконатися, що під рукою є багато свіжих фруктів та овочів, горіхів та інших корисних для вас закусок - це чудовий перший крок. Залишати дієти-деструктори поза вашим продуктовим списком (адже якщо їх немає у вашому холодильнику, ви не можете їх їсти, чи не так?) - це ще один спосіб створити здоровий прецедент для вашого будинку. Якщо фізична активність стане регулярною частиною вашого розпорядку дня, це також забезпечить здорове домогосподарство.

Ми наздогнали експерта зі схуднення та матір двох дітей Мері ДеСанто, щоб отримати її пораду.

Ось її поради щодо схуднення для зайнятих мам:

1. Зробіть приготування їжі сімейною справою

Залучення дітей до планування меню та приготування страв - це чудовий спосіб провести якісний час разом, а також допомогти їм виробити навички, які їм знадобляться в подальшому житті. До того ж, якщо ви виберете кілька корисних рецептів і дозволите їм вирішити, для чого вони хотіли б допомогти у підготовці, ви дасте їм почуття власності, залишаючись впевненими, що вибрана їжа не буде саботувати вашу схудлість. дочки люблять свої ритуали приготування їжі. «Щосуботи мої дівчата приїжджають зі мною по магазинах на місцевий фермерський ринок і допомагають мені вибирати свіжу овочі та фрукти. Коли ми повертаємось, вони люблять допомагати мені розподілити все на маленькі мішечки або контейнери, які прослужать мені протягом усього тижня », - каже вона. Спробуйте визначити один день на тиждень (нам подобається неділя!) “Днем планування меню”, і проведіть трохи часу зі своїми дітьми, складаючи план тижневого харчування та закусок. Потім вдаримось по магазину разом і дозвольте їм захопити інгредієнти для обраної їжі. Повернувшись додому, займіться приготуванням якомога більшої кількості продуктів ... разом.

Відбивна із свинини на грилі з соєвим соусом та часниковим маринадом

2. Готуйте свої обіди, поки ви готуєте їх

"Після того, як мої дівчата лягають спати вночі, я готую всі наші обіди на наступний день", - каже Мері. Слідуйте керівництву Мері, і, поки ви готуєте обіди та закуски для своїх дітей, готуйте також свої власні страви. Швидше за все, ви включаєте деякі здорові варіанти, такі як овочі або свіжі фрукти, на обіди своїх найменших. Якщо у вас вже є обробна дошка, ви можете порубати для себе додаткові послуги. Робіть PB & Js для дітей? А як щодо ложки додаткового арахісового масла в посуді Tupperware кількома паличками селери для вас, поки ви в ньому?

3. Перетворіть сімейний час на час фітнесу

Пошук цікавих занять, якими може насолоджуватися вся родина, - це чудовий спосіб взяти участь у своїх тренуваннях, не пропускаючи якісного сімейного часу. Ось такий підхід застосовує Мері: «Я люблю бігати, і завжди є гонка, яку я запланував. Мої дівчата дуже мотивовані, і вони також проведуть дитячу гонку! Я з нетерпінням чекаю найближчого майбутнього запустити змагання мами/дочки ». Замість того, щоб наздоганяти дні один одного, плюхаючись перед телевізором, поділіться своїми історіями з родиною під час прогулянки після обіду по сусідству. Пропустіть ніч фільму та спалюйте калорії, беручи участь у дружніх змаганнях на боулінгу чи міні-гольфі. Вашій родині сподобається проводити час разом, а ваша талія оцінить міні-тренування.

4. Кращі тренування в до того, як діти прокинуться

або після того, як вони заснуть. Як мати, ви постійно натискаєте на час, але у ваших інтересах - і інтересах вашої родини - залишатися активними та здоровими. Погляньте на свій календар на тиждень і намітьте, коли можна запланувати тренування. Якщо понеділок переповнений, але вівторок виглядає трохи світлішим, заплануйте швидкий піт. Якщо ранки, як правило, бурхливі, але вечори трохи вільніші, зробіть швидкі тренування вночі. Якщо і ранок, і вечір для вас зайняті, спробуйте втискатись під час робочого дня. Це перевага Мері. ““Я люблю займатися в обідній час. Мені дуже пощастило, що я можу їсти за своїм столом. Я отримую 30 хвилин на обід, тож я можу отримати 22-хвилинне тренування. Це не схоже на багато, але це щось! Під час своїх двох 10-хвилинних перерв я швидко гуляю надворі - навіть у мороз! " Чи легко знайти час? Ні, але це можна зробити. Для цього потрібно лише трохи спланувати.

Виникли проблеми з мотивацією до переїзду? Мері пропонує насправді записати дні та час, коли ви плануєте працювати під час тренування, у своєму календарі та перевірити кожне виділення поту, коли ви їх завершуєте. У викреслюванні завдань є лише щось приємне. Насправді настільки задовольняє, що, можливо, саме те, щоб тримати вас у русі, коли ваша мотивація падає. Подумайте над тим, щоб встановити «сигнал тривоги» - нагадування на телефоні, яке спрацює за кілька хвилин до запланованого тренування. Використовуйте фітнес-трекер, як додаток South Beach Diet, який дозволяє легко реєструвати фізичні вправи (плюс вага, споживання їжі тощо), щоб притягнути себе до відповідальності.

5 найгірших виправдань для пропуску тренування та як їх перемогти

Навіть краще? Знайди друга для тренування. Будь то колега, який може приєднатися до вас під час обідньої прогулянки, або давно загублений приятель, який також намагається повернути форму, знайти когось із подібними цілями, і ви з меншою ймовірністю скасуєте дати тренувань. Якщо час дозволяє, подумайте про те, щоб приєднатися до занять з іншими зайнятими мамами в групі, які нададуть підтримку та підтримають мотивацію для досягнення оптимальних результатів. Це особливо важливо для новоспечених мам, які цілий день можуть почуватись задумими в будинку. Взаємодія з дорослими та підвищення рівня соціальності - це корисно для загального самопочуття. Це допоможе вам не відставати від звичайних тренувань протягом тривалого часу.

5. Зосередьтеся на “чому”

Для здійснення фізичних вправ та правильного харчування потрібна величезна сила волі. І якщо ви мама, яка обговорює мільйон і один обов'язок, це ще більш жорстка боротьба, щоб дотримуватися свого режиму. Залишайтеся зосередженими на тому, чому ви намагаєтеся схуднути та оздоровитись. Якщо ви подобаєтесь найзайнятішим мамам, ви хочете мати достатньо енергії, щоб не відставати від своїх дітей. Щоб побачити їх закінчення, одружитися і мати своїх дітей. Мері нагадує нам, що, досягнувши здорової ваги та відновивши своє здоров’я, ви зможете робити все це. Залишайтеся зосередженою на цьому факті, каже вона, і буде легше залишатися мотивованим.

12 підлих причин, чому ви не втрачаєте вагу

«Мені вже 40, і я хочу жити довгим і здоровим життям і бути поруч зі своїми дітьми. Вони обоє люблять, щоб мене піднімали, і якби я був недостатньо сильним або енергійним, це було б неможливо. Ще одне, що мене мотивує, це те, що я знаю, що вони спостерігають за мною. Днями моя п’ятирічка сказала мені, що вона помітила, що я з’їдаю занадто багато брокколі, і сказала, що одного разу вона стане такою, як я, але зараз їй це не подобається. Я сказав їй, що їй не повинно подобатися все, що я їжу, і вона сказала: «Мамо, я хочу вирости такою, як ти». Почувши це, я зрозуміла, що роблю щось правильно і буде продовжувати це робити ".

6. Виріжте трохи «Мені час»

Коли ти мама, буває досить важко прийняти мирний душ, не кажучи вже про те, щоб просто провести час простою. Але правда полягає в тому, що ви нікому не корисні, якщо ви надмірно виснажені та піддані стресу. Таким же чином, як ми рекомендуємо планувати свої тренування, обов’язково заплануйте трохи часу для мене. Діти на побаченні? Поїдьте до вашої улюбленої кав’ярні та дозвольте собі повільно потягувати основний напій. Або відвідайте розслаблюючий заняття йогою в місцевому тренажерному залі. Бейсбольна практика довго біжить? Пориньте знову в ту книгу, яку ви мали намір прочитати. Ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я. Тримаючись за маленькі задоволення від життя, ви будете почувати себе позитивно і зможете бути найкращою мамою, якою ви можете бути.