Затриманий вітер і як його полегшити

Пов’язані посилання

Що в пастці вітер?

Ми всі виробляємо газ у своєму тілі - це природний побічний продукт перетравлення їжі, але, схоже, деякі з нас виробляють більше, ніж інші. І коли цей газ застряє в кишечнику і йому важко уникнути, він спричиняє захоплений вітер, що може призвести до здуття живота і болю в животі.

Що викликає захоплений вітер?

Захоплений вітер впливає на багатьох людей. Для деяких людей це трапляється іноді, якщо вони надмірно потурають, але для інших це повсякденне явище, яке може вплинути на якість життя. Це може бути з ряду причин.

Синдром подразненого кишечника (СРК)

Синдром подразненого кишечника - або СРК - це загальний функціональний розлад товстої кишки, що призводить до хронічних болючих спазмів, які можуть переходити з одного місця в інше. Це також може спричинити здуття живота, захоплений вітер і запор або діагорею, а іноді і те, і інше. Вважається, що це вражає щонайменше 10-20% дорослих у США та Великобританії.

Хоча для деяких людей це може бути дуже болісно і впливати на життя, СРК не завдає шкоди товстій кишці. При огляді кишечник у когось із СРК виглядає нормально - він просто працює неправильно.

Зазвичай це проблема на все життя, яка може прийти і піти. Лікування та єдиного ефективного лікування не існує, але багато людей знаходять способи допомогти управляти своїм СРК і жити нормальним життям.

Запор

Якщо у вас запор, тоді газу важко буде вирватися з вашого тіла - це означає, що він потрапляє в вашу пастку. Запор може трапитися у кого завгодно і часто виникає через недостатнє вживання рідини та/або вживання достатньої кількості клітковини, переживання стресу або тривоги, недостатню фізичну активність або побічний ефект від прийому ліків. У деяких випадках це може бути побічним ефектом медичного стану - наприклад, СРК або запального захворювання кишечника (ВЗК).

Продукти, що виробляють газ

Деякі продукти можуть утворювати у вас газ, оскільки вони розщеплюються вашим організмом. Продукти, які частіше спричиняють газоутворення, що може призвести до захоплення вітру, включають жирну їжу, боби, цибулю, брокколі, капусту, капусту, цвітну капусту та продукти, що містять штучні підсолоджувачі.

Непереносимість їжі

Непереносимість їжі може змусити організм виробляти надмірну кількість газів. Деякі з найпоширеніших харчових непереносимостей, які можуть це зробити, включають глютен, лактозу, FODMAP, яйця та сою - хоча цей список не є вичерпним.

FODMAPs розшифровується як ферментовані олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли. Це цукри, що містяться в певних вуглеводах і спиртах, які погано засвоюються організмом. Коли вони не засвоюються належним чином, вони бродять в кишечнику, виділяючи газ, який потім може спричинити здуття живота, вітер, біль, а іноді рідкий стілець або діарею.

Ви також можете взяти домашні тести на алергію та харчування, такі як від Medichecks *.

Ковтання повітря

Якщо ми ковтаємо повітря, то йому потрібно якось вийти з нашого тіла - це зазвичай повертається через наші роти або з нашого заднього кінця. Якщо це повітря застряє всередині нашого тіла, коли воно пробирається, це може призвести до захопленого вітру. Діяльність, яка може призвести до того, що ми набираємо повітря, включає занадто швидке харчування, жування гумки, вживання газованих напоїв і куріння.

Розростання бактерій тонкої кишки (SIBO)

Наші кишки складаються з трильйонів бактерій. Більшість цих бактерій мешкає в нашій товстій кишці, але іноді деякі бактерії, які повинні жити в товстій кишці, потрапляють у тонкий кишечник. Це відоме як надмірне розмноження бактерій тонкої кишки - або SIBO. Це надмірне зростання може перешкоджати перетравленню їжі та засвоєнню поживних речовин.

Симптоми SIBO включають здуття живота, здуття живота, біль у животі або дискомфорт, діарею, жирний стілець, втома, гази, відрижка та слабкість. У деяких важких випадках можуть спостерігатися втрата ваги та дефіцит харчових продуктів, особливо заліза та вітамінів A, B12, D, E та K. Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо їх не лікувати.

Запобігання захопленому вітру

Змініть свої харчові звички

Будьте уважнішими, коли їсте. Це означає вимкнути телевізор і сконцентруватися на їжі. Це допоможе їсти повільніше і менше їсти. Ви також повинні переконатися, що пережовуєте його правильно - рекомендується пережовувати кожен рот до 30 разів і тримати рот закритим. Ви також можете спробувати прийняти 4-5 менших прийомів їжі протягом дня, а не 3 більших. Уникайте будь-яких продуктів, які, як ви знаєте, викликають у вас більше газу. Якщо ви не впевнені, спробуйте вести щоденник того, що ви отримуєте, і наскільки ви загазовані через години. Однак слід пам’ятати, що важливо дотримуватися збалансованого харчування.

Припиніть надлишок повітря

Жувальна гумка і їжа з відкритим ротом можуть сприяти затриманню вітру, оскільки ви схильні ковтати більше повітря, як і пити газовані напої. Стрес також може змусити вас випити зайве повітря, тому практикуйте повільне дихання, коли відчуваєте стрес. Уважність також може допомогти в цьому.

Пробіотики

Деякі люди з ІБС повідомляють, що використання пробіотиків може допомогти полегшити гази та здуття живота. Все більша кількість досліджень проводиться в цій галузі, проте все ще потрібні додаткові дослідження.

Пийте більше води

Пити більше води особливо важливо, якщо ви схильні до запорів.

Як полегшити захоплений вітер

Вправа, щоб змусити його рухатися

Деякі фізичні вправи - навіть просто гуляючи під час роботи - можуть допомогти транзиту газу через вашу травну систему.

Масаж

Спробуйте лягти на лівий бік і масажувати живіт, щоб допомогти газу рухатися по кишечнику. Якщо ви не можете лягти (наприклад, якщо ви на роботі), спробуйте масажувати живіт справа наліво.

М’ята перцева

Деякі люди повідомляють, що вживання м’ятного чаю або використання м’ятної олії допомагає полегшити захоплений вітер. Однак не використовуйте їх, якщо у вас печія або кислотний рефлюкс, оскільки м’ята перцева може погіршити стан. Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати м’ятну олію, якщо ви приймаєте циклоспорин.

* Зверніть увагу, що це афілійоване посилання, що означає, що якщо ви купуєте у компанії, ми можемо отримати комісію. Ви заплатите ту ж ціну, що і звичайно, і всі зароблені гроші будуть використані на підтримку роботи IBDrelief.