Забудьте січень, експерт каже, що вересень - найкращий місяць для схуднення

TNN | Останнє оновлення - 26 серпня 2018 року, 14:36 IST

01/6 Чому вересень?

ЧОМУ ВЕРЕСЕНЬ ?: До цього часу року більшість новорічних резолюцій відцвіли, відмовившись від життя. Є робота, коледжі, школи, діти, вечірки, тусовки, тяга і те, що не слід, що змушує нас віддавати свої новорічні рішення, більшість з яких мають бути підготовленими. Маючи це на увазі, фітнес-фахівець рекомендує вересень місяцем, яким слід розпочати. Ось чому.

Адам Гілберт, інтернет-тренер з фітнесу, вважає, що на відміну від резолюцій від січня, у вересня більше шансів на реалізацію. "Вересень відчуває ажіотаж. Він майже електричний - ми перезаряджаємось з літа, школи знову в повному розпалі, і ми готові пристебнутись і приступити до роботи", - написав він. Крім того, це не просто його переконання. Він також був підтриманий наукою, оскільки дослідники тепер називають вересень "тимчасовим орієнтиром", тобто маркером у часі.

02/6 Ідеальний клімат

ІДЕАЛЬНИЙ КЛІМАТ: Крім того, оскільки в січні та наступних кількох місяцях холодно, зазвичай потрібно чекати багато днів, щоб насправді отримати повний контроль над своїми фітнес-планами. Однак у вересні клімат просто чудовий, щоб ви почали. Ваші вересневі резолюції можна терміново ввести в дію, а отже, це призведе до кращих результатів.

"Уявіть, що ви досягнете до січня, якщо почнете сьогодні. Ви можете схуднути на 20 фунтів або бути готовими розчавити свої перші 5 тисяч - і все це в той час, як решта світу чекає початку", - думає Адам.

03/6 Зробіть дозвіл зараз

ПРИЙМІТЬ РЕЗОЛЮЦІЮ ЗАРАЗ: Ваша резолюція може стосуватися лише кількох речей, таких як:

- Щоденний сон вісім годин

- Спати вчасно і рано прокидатися

- Схуднути на 10 кілограмів до 1 січня

Тепер Адам прокладає наступні три кроки, щоб досягти вашої резолюції більш успішно.

04/6 Крок 1: Зосередьтеся на "чому" замість "що"

КРОК 1: Фокус на тему "ЧОМУ" ЗАМЕСТО "ЩО": Традиційно резолюції більше зосереджуються на тому, що потрібно зробити, наприклад, ви можете вирішити робити кето-дієту, дотримуючись практики йоги. Для Адама, натомість, вам слід зосередитись на тому, чому, більша і цілеспрямованіша картина.

Тим самим він перерахував те, що він називає "П'ятьма чому". Вони наведені нижче, дослівно цитовані:

Чому? Бо я хочу бути здоровішою.

Чому? Бо мені не подобається там, де я зараз перебуваю.

Чому? Бо я почуваюся жахливо і винно.

Чому? Бо я знаю, що не можу їсти так назавжди.

Чому? Бо якщо я продовжуватиму рухатись у цьому напрямку, я голюся на роки.

05/6 Крок 2: Вже плануйте, що робити, коли у вас може бути не така мотивація

КРОК 2: ВЖЕ ПЛАНУЙТЕ, ЩО РОБИТИ, КОЛИ ВИ МОЖЕТЕ НЕ БУТИ ТАК МОТИВОВАНИМ: Коли ми приймаємо резолюцію, ми повністю заряджені та мотивовані. Однак, з плином днів, речі та наша мотивація можуть піти на південь. Отже, перед тим, як почати, задайте собі такі запитання, перелічені Адамом:

З яких причин я зазнав невдачі в минулому?

Коли у мене буде найважчий час дотримуватися свого плану?

Коли я найімовірніше дам собі "дозвіл" на відмову від своєї нової звички?

Що я зазвичай кажу собі, коли дуже, дуже хочу поступитися?

"Ми хочемо знати, де знаходяться наземні міни, перш ніж робити перші кроки - як тільки ми дізнаємось, де загальні пастки, ми можемо скласти план гри для вирішення цих ситуацій", - написав він.

06/6 Крок 3: Вилучіть силу волі з рівняння

Крок 3. Однак Адам представляє в уявленні концепцію "попереднього зобов'язання".

Дуже ймовірно, що коли хтось наближається до своєї мети, його сила волі постійно стоншується. Щоб переконатися, що це вас не відхиляє, заздалегідь поставтесь перед ціллю. Давайте розберемося на цьому на прикладі. Скажімо, ви прийняли дозвіл медитувати щовечора перед сном, однак ваш перегляд Інтернету забирає весь ваш час. Що ви можете зробити, це те, що ваш Wi-Fi припиняється після 21:00. Це попереднє зобов’язання зробить для вас обов’язковим потрапляння у кут для медитації, оскільки у вас не буде вибору.

"Ідея попереднього прийняття зобов'язань полягає в тому, щоб прийняти рішення, яке закріплює перед вами вибір. І в кінцевому підсумку, трапляється так: ви усуваєте спокусу і перетворюєте силу волі на проблему", - говорить Адам.

Отже, щоб завершити це, зараз найкращий час, ніж коли-небудь, щоб дістатись і рухатися. Знайте, чому ви цього хочете, зрозумійте, що вас не вдає, і замикайтеся в цьому виборі, щоб потім не мати спокуси. Це має бути ваш рішучий спосіб схуднення.