Забудьте про втрату ваги - сфокусуйтесь на своєму здоров’ї в першу чергу!

Щомісяця відбувається приблизно 4 мільйони пошукових запитів у Google про втрату ваги. 4 мільйони!

З одного боку, це вражаюче число. З іншого боку, враховуючи більше ніж одна третина дорослих у США страждає ожирінням з двома третинами надмірної ваги, поряд з тривожними темпи зростання ожиріння в нашій молоді, раптом 4 мільйони пошуків здаються майже правильними.

Що ще більше викликає занепокоєння, ця наростаюча епідемія ожиріння збіглася зі збільшенням частоти захворювань серця, інсультів, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань.

Здається, Google ще не вирішив нашу кризу ожиріння. Чому ні?

Одне дослідження припускає це Менше 3% американців ведуть здоровий спосіб життя. Менше 3%! Це означає, що менше 3% американців:

Виконуючи помірні фізичні вправи не менше 150 хвилин на тиждень
Дотримуючись здорової дієти, визначеної індекс здорового харчування
Підтримання вмісту жиру в організмі менше 20 відсотків для чоловіків або 30 відсотків для жінок
Не палити

Проблема полягає не в нестачі інформації. Це відсутність уваги до нашої поведінки та звичок та нашого мислення щодо здорового способу життя.

Ми живемо в нетерплячому світі, залежному від зручності. Ми очікуємо, що все, від нашої їжі до нашої інформації, буде упаковано в акуратну та зручну упаковку для негайного споживання.

Саме таке ставлення змусило багатьох, хто страждає ожирінням, вдаватися до препаратів для схуднення або до драматичних втручань, популяризованих шоу Т.В., таких як The Biggest Loser.

На жаль, жоден із цих варіантів не робить наше суспільство здоровішим.

Оскільки втрата ваги сама по собі не прирівнюється до покращення здоров’я. І тому, що наше здоров’я неможливо вирішити зручніше.

Препарати для схуднення: неправильна мета - неправильний підхід

Протягом останніх кількох років препарати для схуднення, такі як Qnexa, Contrave та Lorcaserin, вийшли на ринок і, мабуть, стали вирішенням проблеми схуднення багатьох людей.

Але, якщо поглибитись глибше, ці препарати - це щось інше, як рішення. Значні побічні ефекти, не кажучи вже про непомірні витрати, обмежують їх ефективність.

Конвертувати (від 55 до 200 доларів США залежно від плану) продемонстрував 9% втрату ваги через 56 тижнів, найпоширенішим побічним ефектом була нудота (чи це спрацьовувало, змушуючи людей нудитись, щоб вони менше їли? Треба дивуватися).

Lorcaserin, також відомий як Belviq (починаючи з $ 213), також показав скромні результати. У своєму основному дослідженні, лише половина суб'єктів, які приймали препарат, втратили більше 5% маси тіла. Після припинення прийому препарату більшість з них відновила вагу. Головним побічним ефектом знову була нудота, а також головний біль та запаморочення. Ви бачите шаблон?

Нарешті, група радників FDA нещодавно проголосувала проти схвалення Qnexa. Він продемонстрував незначну втрату ваги на 5%, а також депресію, проблеми з концентрацією уваги та думки про самогубство. Навряд чи шлях до здоров'я.

Однією з найбільших проблем є те, що ці ліки не змінюють поведінку когось щодо їжі. Вони не змінюють звичок та мислення. Натомість вони застосовують для вирішення проблеми пов’язку, створюючи залежність від препарату та, зрештою, допомагаючи акціонерам фармацевтичної компанії більше, ніж вашому здоров’ю.

Що ще ми можемо зробити, якщо наркотики не є відповіддю? На жаль, дехто пішов ще далі, щоб створити хірургічну форму булімії. AspireAssist - це насос, який хірургічно імплантується в шлунок, щоб ви змогли злити те, що щойно з’їли. Дослідження показують, що це може допомогти вам схуднути. Про це жодного питання. Але як щодо вашого харчування, вітамінів, енергії та якості життя? Мабуть, для деяких це менш важливо.

Ці препарати для схуднення та оперативні втручання є прямим протиріччям розвитку здорових звичок. Звички, які створюють і підтримують наше здоров’я. Можливо, нелегко прийняти ці звички, але легко рідко призводить до найкращих результатів.

Де Америка може навчитися здоровим звичкам, які дадуть результат?

Найбільший невдаха? Це суспільство програє

Шоу The Biggest Loser («Найбільший невдаха») привертає увагу та серця американської публіки роками. Спостереження за тим, як чоловіки та жінки скидають кілограми разом із засвідченням емоційних перешкод, які вони долають, є потужним взірцем подолання боротьби зі здоров’ям.

Але є багато історії, яка не відображається на телевізійному екрані.

Учасники змагань худнуть і дотримуються стратегій, які не відповідають їх обміну речовин і, мабуть, не досягнуть успіху в майбутньому. Aдослідження, проведене на конкурсантах з 8 сезону найбільшого невдахи виявили, що більшість з них відновили більшу частину або всю вагу, і вони продемонстрували значне уповільнення метаболізму в стані спокою. Повільний метаболізм робить набагато важче утримувати вагу. По суті, їх власні тіла боролися проти їхніх зусиль схуднути.

Ось більш стабільна альтернатива

Якщо ліки для схуднення та програми швидкого схуднення не є відповіддю, то що саме?

Зосередьтеся на усьому своєму способі життя, а не лише на одній з них

Ми часто чуємо про харчування та фізичні вправи, але звертаючи увагу на такі фактори, як рівень сну та стресу, ви отримаєте величезні дивіденди за ваше здоров'я та втрату ваги.

Коли ваше тіло погано реагує на стрес, підвищений рівень кортизолу та гормонів адреналіну саботує ваші зусилля щодо схуднення та негативно впливає на загальний стан здоров’я.

Регулярне вивчення уваги або медитація - це перший крок у виправленні реакції вашого організму на стрес. З часом ваша реакція на гормон стресу зменшиться, і ваше тіло буде ефективніше худнути і відновлювати здоров’я.

Те саме стосується сну. Поганий нічний сон - це один з найкращих способів саботувати цілі, пов’язані зі здоров’ям чи втратою ваги. Це створює дисбаланс у нашому лептині (я повноцінний гормон) і нашому Греліні (я голодний гормон), таким чином обманюючи наше тіло почуттям голоду. Це, як правило, призводить до перекусу продуктів, бідних поживними речовинами, оброблених вуглеводів. Словом, рецепт катастрофи.

Дотримуйтесь послідовної діяльності

Це не означає вичерпних таборів або строгих тренувань по годинах щодня. Не зрозумійте мене неправильно, це теж чудово. Але вони не є єдиною метою. Натомість зосередьтесь на тому, щоб бути активним у своєму повсякденному житті.

У своїй книзі «Блакитні зони» Ден Бюттнер визначив найпоширеніші звички в суспільствах, де люди живуть найдовше. Вгадай що? Вони не займалися триатлоном та марафонами. Натомість вони стали регулярними фізичними навантаженнями невід’ємною частиною свого способу життя.

Якщо ви зможете це зробити, і все-таки виконуйте тренування в таборі, фантастика! Якщо ні, не дозволяйте ідеальному стати ворогом добра. Розвивайте звички, які змусять вас рухатися. Почніть займатися садівництвом, гуляй, щоб виконувати свої завдання, йди сходами. Ви вже чули це раніше, тепер вам просто потрібно почати це робити.

Будьте добре з повільним схудненням

Повільний і стійкий справді виграє гонку. Швидка, екстремальна втрата ваги порушує роботу наших гормонів і може створити тривалі метаболічні зміни, які протидіють нашим намірам у майбутньому.

Зосередження уваги на здорових звичках замість схуднення гарантує, що ваше тіло не реагує контрпродуктивно. Повільний і стійкий рідше спричиняє шкідливі гормональні та метаболічні зміни в організмі. І найголовніше, повільний і стабільний є більш стійким на довгострокову перспективу.

Якщо ви хочете схуднути на 20, 50 або 100 фунтів, це може бути величезним завданням.

Щоб зменшити психологічну втрату такого завдання, краще розбити його на міні-цілі та отримувати невеликі перемоги.

Маленькі перемоги все одно можуть принести користь здоров’ю. Наприклад, втрата ваги на 5% у людей із ожирінням призводить до поліпшення чутливості до інсуліну, важливого фактора для діабету, серцевих захворювань та деменції.

Маленькі перемоги можуть скласти великі, і кінцева мета стає менш обтяжливою та напруженою.

Висновок

Якщо вашою метою є втрата ваги, зупиніться і запитайте себе, чому. Особливо, якщо ви розглядали ліки для схуднення або інтенсивні програми швидкого схуднення. Виділіть хвилинку, щоб подумати про різницю між втратою ваги та здоров’ям.

Будучи худим, але також напруженим та порушеним обміном речовин, це не здається перемогою.

Дотримуйтесь звичок здорового способу життя, приймайте їх як частину того, ким ви є, і спостерігайте, як вага неухильно падає. Повільний і стійкий виграє перегони для вашого здоров'я.

2 думки на тему “Забудьте про схуднення - сфокусуйтесь на своєму здоров’ї в першу чергу!”

Важливі моменти в цій публікації, які ми повинні знати про те, як можна забути втрату ваги та зосередитись на своєму здоров’ї. Це було б величезною допомогою. Дякуємо, що поділились цим.