Забудьте про примхи, ось A-Z продуктів, які слід їсти, щоб залишатися стрункими

їсти

Камерон Діас - шанувальник вівса

21 квітня 2014 р. 22:47

Відмовтеся від відчайдушних дієт і забудьте про примхливу їжу. Це продукти, якими потрібно жуватись, якщо ви дійсно хочете залишатися стрункими ...

A - для ... Яблука Дослідження показують, що додавання трьох яблук або груш до щоденних страв може сприяти зниженню ваги, гіпотеза полягає в тому, що хрусткі страви довше дозволяють почувати себе ситими.

B для… Ягід Випробування з чорницею показали, що вони є блискучими жировиками. Дослідження показали, що щури, які споживали два відсотки дієти як чорниця, мали значно нижчий вміст жиру в крові, нижчий рівень холестерину та менше жиру на животі через 90 днів.

C - це… Насіння чіа Ці крихітні насіння суперпродуктів, улюблені Гвінет Пелтроу та моделлю Мірандою Керр, упаковані розчинною клітковиною, яка затримує виділення їжі зі шлунку, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими.

D - це ... Темний шоколад Нові дослідження показали, що люди, які їли темний шоколад до того, як їм подали вечерю з піцою, їли на 15 шт менше, ніж ті, хто з'їдав молочний шоколад.

Е - для ... Яєць Вони отримують погану пресу, але дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що коли дієти їли два яйця на сніданок, п’ять днів на тиждень, вони втрачали на 65 шт. Більше ваги, ніж ті, у кого була бублик для бреккі.

F - для ... Насіння льону "Дослідження показують, що ці маленькі насіння зменшують частоту метаболічного синдрому, покращують кров'яний тиск і знижують рівень глюкози натще, не змушуючи нас набирати вагу", - каже дієтолог Хізер Лісон (positivenutrition.ie). "Їх високий рівень клітковиноподібних лігнанів допомагає | наповнити нас і підтримує рівень гормонів, і вони чудово мелються і посипаються крупами або додаються до домашнього хліба".

G - це… Грейпфрут З'єднання, знайдене в цитрусових фруктах, знижує рівень інсуліну (гормону накопичення жиру). Одне дослідження показало, що вживання грейпфрута за 30 хвилин до їжі призвело до вживання на 10 шт менше.

H - це… Трав'яні чаї Хоча деякі дослідження показують, що кофеїн може допомогти при зниженні ваги та впливі на гормони, що контролюють голод, трав'яні чаї потенційно мають більшу цінність для збереження обробки.

"Кофеїн може порушити рівень цукру в крові і призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі", - пояснює Лісон. "Трав'яні чаї, природно, не містять кофеїну, і вони посилюють нашу гідратацію - і факт, що багато хто з нас тягнеться до їжі, хоча насправді ми просто спраглі".

Я за ... Крижано-холодну воду Дослідники з університету штату Юта виявили, що люди, які випивали від восьми до 12 склянок крижаної води на день, мали вищі показники метаболізму, ніж ті, хто пив лише чотири. Насправді, як показано, його вживання сприяє метаболізму.

J - за ... топінамбур Наповнений нерозчинною клітковиною, «проносним засобом від природи», топінамбур | чудово підходить для шлунково-кишкового тракту зі здоровою кишкою, необхідною для підтримки здорової ваги. Коренеплоди мають низький вміст жиру та калорій та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

K - це ... Ламінарія Раніше цього року вчені з університету Ньюкасла використовували ламінарію в хлібі під час випробувань і виявили | навіть незначну кількість споживання жиру людьми на третину |.

L - це… Сочевиця "Ці могутні маленькі бобові культури містять багато білка та розчинної клітковини, допомагаючи довше почувати себе ситими та сприяючи усуненню відходів, забезпечуючи при цьому хороше джерело заліза та фолієвої кислоти для забезпечення стійкої енергії", - говорить Лісон.

М для ... Скумбрія Регулярний прийом риб’ячого жиру в поєднанні з фізичними вправами може значно зменшити жир у організмі. Лісон пояснює: “Високий рівень гормону інсуліну, який циркулює в нашій крові, сприяє накопиченню жиру, особливо в середині.

"Хороший рівень жиру омега-3, який міститься в жирній рибі, такі як скумбрія, лосось і сардини, допомагає нашому організму реагувати на інсулін ефективніше і уникає того, щоб їжа, яку ми їмо, зберігалася як жир".

N - це… Горіхи Недавнє дослідження показало, що учасники, які регулярно їдять горіхи на деревах (наприклад, мигдаль, бразильський горіх, кешью, фундук, фісташки та волоські горіхи), мали менше від 37 до 46 шт рідше страждають ожирінням.

O - це ... Овес Згідно з дослідженням журналу Американського коледжу з питань харчування, вівсяна каша може допомогти вам зберегти стрункість, підтримуючи вас ситішими довше, ніж інші злаки. Актриса Кемерон Діас погоджується, кажучи: "Пікантна вівсяна каша - це моя улюблена річ у світі".

P - це… Пармезан Життя занадто коротке, щоб ніколи не їсти сир. Пармезан є другом дієти, тому що він ароматний у невеликих кількостях, набираючи лише 22 калорії та один грам жиру на столову ложку. У ньому більше кальцію, ніж у будь-якому іншому сирі, він упакований білком, який допомагає організму метаболізувати жир.

Салат з кіноа з овочами

Q для ... Кіноа Бейонсе допомогла скинути вагу дитини за допомогою цього супер-насіння, і Кейт Мосс, як повідомляється, глузує з нього перед фотосесіями, щоб відчути себе ситою, але без роздуття. Лісон пояснює привабливість кіноа як "багату поживними речовинами, що містить хороший рівень білка і показану в дослідженнях для зменшення запалення та ожиріння".

R - це… Червоне вино Дослідники вивчали жінок із нормальною вагою протягом десяти років і виявили, що ті, хто випивав одну-дві склянки червоного вина на день, мали на 30 шт рідше зайвої ваги, ніж ті, хто не п'є.

S - це… Шпинат Наповнений вдвічі більшою кількістю клітковини, що відчуває себе повним, ніж інша зелень.

Т для ... Помідори Вони стабілізують рівень цукру в крові, а високий рівень хрому, клітковини та біотину допомагає уникнути солодкої тяги.

Помідори також містять багато води, дослідження, які показують, що вода, яка вживається з їжі, довше залишається в шлунку, ніж напої, і може допомогти вам почуватися ситіше довше.

U - це… Сирі овочі Сира їжа наповнена ферментами, і коли ви отримуєте хорошу поживність з їжею, ви рідше переїдаєте.

"Сире овоче також містить багато води, тому воно дуже зволожує і містить багато клітковини, що довше залишає вас ситими", - додає Уолш.

V - це… Оцет Дослідження показують, що вживання яблучного оцту (улюбленого Хайді Клум), розведеного у воді перед їжею, зменшує стрибки інсуліну і може сприяти довгостроковому контролю ваги.

Ш - для ... Цільнозернових "Коричневий рис і цільнозерновий хліб на 100 шт. Зазвичай містять майже вдвічі більше клітковини, ніж їх рафіновані аналоги", - пояснює Лісон. "Їжа з високим вмістом клітковини вимагає більше пережовування їжі, уповільнення нашого харчування та надання мозку шансу наздогнати шлунок".

X - це… Ксиліт "Ксиліт міститься в жувальній гумці, і | було показано, що він знижує карієс", - говорить Орла Уолш. "Однак зручний трюк, який використовують люди, які намагаються схуднути, - жувати жуйку під час приготування їжі, щоб запобігти збиранню під час приготування".

Той, хто пробував дієту Дюкана, знатиме, що нежирні йогурти є одним з ключових інструментів виживання

Y - за ... Йогурт Високий рівень білка допомагає зменшити коливання цукру в крові, що призводить до тяги. Дослідження Університету Теннессі виявили, що вживання йогурту в організм жирових клітин викачує менше кортизолу, полегшуючи скидання кілограмів, тоді як амінокислоти допомагають спалювати жир. Не тримайтеся подалі від дієти та фруктових сортів, які можуть містити багато цукру.

Z - це… Родзинка Лісон пояснює: “Натирання цедри лаймів, апельсинів і лимонів у йогурт, заправки для салатів, воду або чаї додає чудового свіжого смаку без калорій. Цитрусова шкірка також містить більше вітамінів і мінералів, ніж сік, а також хімічні речовини, що борються з раком, такі як лімонен ".

Карл Генрі: Ваше тіло, коли використовується, є машиною для схуднення.

Поради Карла Генрі щодо вашої 15-хвилинної тренування

Тепер, коли ви розпочали свій план вправ і дотримуєтесь порад щодо їжі на цих сторінках, я дам вам кілька простих пропозицій, які допоможуть зосередити ваш мозок на тому, як отримати те літнє тіло, про яке ви завжди мріяли.

Один фунт м’яза набагато менший, ніж фунт жиру, хоча вони важать однаково. Тож не слід засмучуватися, якщо число на вагах не рухається після всієї вашої важкої праці. Склад вашого тіла буде змінюватися, і ви помітите, що ваш одяг стає більш вільним, навіть якщо ваша вага залишається незмінною. Використання мірної стрічки для вимірювання вашого тіла може бути дуже корисним. Завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню ви можете перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру. Чим більше м’язової тканини у вас на ній, тим важче їй доводиться працювати, щоб утримувати її там. Тому з’їдайте щонайменше 1,5 г білка на кілограм ваги і наполегливо тренуйтеся.

Не ваше тіло або ваш метаболізм викликають у вас надмірну вагу або ожиріння - це ваш мозок. Неправильне прийняття рішень щодо їжі та способу життя призведе до набору ваги. Якщо ви проводите роки за зразком, це призводить до того, що закладаються нейронні сліди, і переїдання не є винятком. Хороша новина полягає в тому, що з’являється все більше доказів того, що мозок може значною мірою «виправитись», як тільки починають з’являтися нові моделі поведінки. Це актуально для того, як функціонують гормони голоду та ситості.

Пам’ятайте, що не наші проблеми викликають у нас стрес, а уникати їх. Часто завдання не таке вже й погане, як ми передбачали, коли розпочнемо; іноді почати - це найскладніше - розбийте його на менші завдання, і це позбавить від сильного стресу. Ви опинитесь щасливішими, зосередженішими та здоровішими.

Виключіть годівниці. Ваше тіло часто є прямим результатом тих, кого ви оточуєте. Якщо люди налаштовані негативно, вони зупинять вас у досягненні мети - ви не схуднете, не підтягнетеся і не досягнете бажаного тіла. Натомість спілкуйтеся зі здоровими людьми. Ті, у кого однакові цілі та цілі. Це означає, що ви отримаєте тіло, яке хочете, душевний лад і їжу, яку хочете.