Забудьте про схуднення: дієта для здоров’я очей!

Ця новорічна постанова їсти краще не лише допоможе вам схуднути, але ви можете вважати це дієтою і для здоров’я очей.

забудьте

Погана дієта може призвести до таких захворювань, як діабет та високий кров'яний тиск, тоді як здорове харчування може покращити ці умови. Хоча деякі захворювання очей є генетичними, здорова, збалансована дієта з високим вмістом фруктів, овочів, вітамінів та мінералів може допомогти зменшити ризик певних проблем з очима.

За даними Гарвардської медичної школи, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, що містяться в їжі, відіграють певну роль у запобіганні двом основним причинам проблем із зором: катаракта (похмурі ділянки очної лінзи) та вікова дегенерація жовтої плями (погіршення частини око, яке контролює центральний зір). То що ви повинні включити у свій раціон для здоров’я очей? Ось кілька супер-продуктів, які корисні для очей, поживні та смачні.

Листова зелень: Деякі з поживних речовин, які, як вважають, захищають зір, включають антиоксиданти та мінерали, лютеїн та зеаксантин та омега-3 жирну кислоту докозагексаєнову кислоту (DHA). Листяні зелені овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, зелень комір, шпинат, капуста капуста та салат ромен, упаковані лютеїном та зеаксантином, тому салат або додаткова порція з них на обід та вечерю посилить ваше споживання.

Апельсинові фрукти та овочі: Ми всі пам’ятаємо стару приказку, що морква корисна для вашого зору, так? Це може бути правдою. Морква та інші фрукти та овочі оранжевого кольору містять бета-каротин, який є типом вітаміну А, який допомагає захистити вашу функцію сітківки.

Яйця: Ці основні продукти для сніданку виконують подвійний обов’язок, коли йдеться про хорошу дієту для здоров’я очей. Жовток є хорошим джерелом лютеїну та зеаксантину, а також містить цинк, який може допомогти зменшити ризик дегенерації жовтої плями.

Цитрусові та ягоди Чорниця рекламується як суперпродукт, і вона містить багато вітаміну С, який, як було показано, знижує ризик розвитку дегенерації жовтої плями та катаракти. Апельсини, грейпфрути, нектарини, полуниця та малина - все це хороші джерела.

Мигдаль За даними ААО, вітамін Е є корисним поживним речовиною для вживання дієти для здоров’я очей, оскільки він уповільнює дегенерацію жовтої плями. Дві жмені мигдалю можуть забезпечити вашу добову дозу Е.

Жирна риба Тунець, лосось, скумбрія, анчоуси та форель багаті DHA - жирною кислотою, що міститься у вашій сітківці - низький рівень якої пов'язаний із синдромом сухого ока. За даними Американської офтальмологічної академії, деякі люди можуть відчути полегшення сухості очей доповнюючи свій раціон жирними кислотами омега-3, які природно містяться в таких продуктах, як жирна риба (лосось, сардини, анчоуси) та насінні льону. Ви також можете попросити свого очного лікаря про прийом добавок омега-3 жирних кислот.

З питань або коментарів звертайтесь до очної клініки Woodhams.