Ми використовуємо файли cookie

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.

Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .

Слідуй за нами:

Увійдіть за допомогою Evening Standard

Дотримання середземноморської дієти, багатої горіхами та рибою, може допомогти запобігти депресії, стверджує нове дослідження.

Вчені з Університетського коледжу Лондона (UCL) виявили, що дієта з фруктів, овочів, горіхів, рослинної їжі та риби - типова для того, що люди їдять у середземноморських регіонах - насправді може знизити ризик депресії.

Дослідники, які працювали з партнерами в Іспанії та Австралії, опублікували сьогодні свою доповідь у "Молекулярна психіатрія", даючи вичерпний огляд сучасних даних про зв'язок між тим, що люди їдять, та їх настроєм.

Провідний автор, доктор Камілл Лассале з відділу епідеміології та охорони здоров'я UCL сказала: "Є переконливі докази того, що існує взаємозв'язок між якістю вашого харчування та вашим психічним здоров'ям".

Але дослідники сказали, що це не так просто, як пояснити, як надмірне вживання їжі може спричинити гнів над зображенням тіла. "Ці відносини виходять за рамки впливу дієти на розмір вашого тіла або інші аспекти здоров'я, які, в свою чергу, можуть вплинути на ваш настрій", - сказала доктор Лассал.

Найважливіші новини, щодня

Вже є аккаунт? Увійдіть тут

Ознайомтесь із повними умовами згоди на отримання розсилки тут

"Ми об'єднали результати великої кількості досліджень, і існує чітка закономірність того, що дотримання більш здорової, багатої на рослини протизапальної дієти може допомогти у профілактиці депресії".

Їжа, рекомендована для кращого настрою

Фрукти та овочі
бобові
риба
оливкова олія
горіхи

З 41 дослідження, включеного в їх аналіз, чотири конкретно розглядали зв’язок між традиційною середземноморською дієтою та депресією з часом у 36 556 дорослих.

Учасники цих лонгітюдних досліджень із більшим дотриманням традиційної середземноморської дієти мали на 33 відсотки менший ризик розвитку депресії, ніж люди, дієта яких принаймні нагадувала середземноморську дієту.

"Прозапальна" дієта з великою кількістю насичених жирів, цукру та обробленої їжі була пов’язана з більш високим ризиком депресії в п’яти дослідженнях, проведених понад 32 000 дорослих з Франції, Австралії, Іспанії, США та Великобританії.

"Є також нові докази, які показують, що взаємозв'язок між кишечником і мозком відіграє ключову роль у психічному здоров'ї, і що ця вісь модулюється шлунково-кишковими бактеріями, які можуть бути змінені нашим харчуванням", - сказав д-р Лассал.

Співавтор, Таснім Акбаралі з французького дослідницького центру INSRM, зазначив, що звіт показав, що психічне здоров’я вже не є корисним побічним ефектом, а вагомою причиною ретельно подумати, що ми всі їмо.

"Зараз є вагомі аргументи на користь того, щоб вважати дієту загальноприйнятою у психіатричній медицині", - сказала вона.

"Це має важливе значення на рівні пацієнта, але також і на рівні громадського здоров'я, особливо в контексті, коли погане харчування в даний час визнано провідною причиною ранньої смерті в країнах із середнім та високим рівнем доходу та водночас психічними розладами, як провідна причина інвалідності ".

Наступним кроком є вивчення того, як дієтичне втручання насправді впливає на психічне здоров'я, зазначають автори.