Втратив це! 5 способів вирішення проблем зі зниженням ваги та плато

Нещодавно ми запустили серію блогів, де висвітлювали поради наших друзів за програмою Lose It!, Книгою дієт, заснованою на популярному додатку для підрахунку калорій.

Нещодавно ми запустили серію блогів, де висвітлювали поради наших друзів за програмою Lose It!, Книгою дієт, заснованою на популярному додатку для підрахунку калорій.

Сьогодні втрати! екіпаж розповідає, як пробитися через плато для схуднення та подолати невдачі.

Підводний камінь №1: помилки у вашій системі

Коли ви потрапляєте на плато, першим порядком вашої діяльності є уважне вивчення того, чи точна ваша система відстеження калорій. Чи знали ви, що частина харчової інформації про упаковані продукти та меню ресторанів є неправильною? Дослідження вчених з університету Тафтса, опубліковане в 2010 році в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що страви швидкого харчування - особливо ті, що рекламуються як здоровіші, з низьким вмістом калорій - містять в середньому на 18 відсотків більше калорій, ніж перелічені цифри в їх поживній інформації.

Порада: пам’ятайте, що кожна калорія має значення. Ви підкрадаєтесь до маленьких смаків, готуючи вечерю? Вкрасти кілька картоплі фрі з тарілок своїх друзів? Ці маленькі укуси складаються! І по можливості тримайтеся подалі від фаст-фуду!

Підводний камінь №2: недостатньо їсти

Для нормального функціонування організму потрібне паливо. Коли цього не вистачає, він переходить у режим виживання, уповільнюючи ваш метаболізм, щоб накопичувати енергію та жир. Поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем про ідеальне споживання калорій і дотримуйтесь цієї цифри - вибираючи цільнозернові страви і пропускаючи оброблені продукти з високим вмістом цукру, що додають інсулін, що спричиняє "аварії", через які ви занурюєтесь у закусочну.

Підводний камінь №3: Застрявання в колії

Людський організм є майстром адаптації - це може призвести до того, що воно перестане реагувати на тренування, яке ти робиш знову і знову. Регулярно змінюючи свій розпорядок дня, ви не лише спонукаєте своє тіло продовжувати втрачати жир і нарощувати м’язи, але і підтримуватимете розваги та енергію, тому ви з меншою ймовірністю пропускаєте тренування.

Підводний камінь No4: Ви спите те, що сієте

Коли ви працюєте до опівночі, вечіруєте пізно ввечері або просто висипаєтесь жахливим нічним сном, ви несвідомо збиваєте зі шляху свій крок у втраті ваги. Це тому, що ваше тіло потребує приблизно семи годин відпочинку, щоб правильно виробляти регулюючі апетит гормони - включаючи грелін (що спонукає вас почувати голод) і лептин (що спонукає вас почувати себе ситим).

Порада. Ознайомтеся з цими розумними стратегіями підготовки тіла до сну.

Підводний камінь №5: Вага води

Якщо ви регулярно відчуваєте набряклість і роздуття, ви, мабуть, боретеся з вагою води. Просте рішення: пийте менше води, так? Неправильно. Здуття живота насправді спричинене недостатньою кількістю пиття H2O - коли ваше тіло не отримує достатньої кількості води, воно не випустить і того небагато, що є.

Це часто трапляється, якщо ви багато подорожуєте, їсте багато солоної їжі (оброблених продуктів, консервованих супів та страв у ресторанах) або вживаєте занадто багато алкоголю чи кофеїну.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності