10 суперпродуктів, які допомагають вам втратити жир

Суперпродукти заслужили свою зоряну репутацію суперзірок харчового світу, будучи щільними та багатими поживними речовинами. Але що, якби ці продукти могли допомогти вам схуднути та жир на животі на додаток до їх потужних харчових переваг? Хороша новина полягає в тому, що багато хто з них це робить!

Дослідження виявили 25 найкращих суперпродуктів

Ось 10 суперпродуктів, які потрібно додати до свого раціону, щоб отримати переваги щодо поживності та схуднення:

1. Перець Халапеньо

Перець халапеньо багатий мінералами та поживними речовинами, що робить їх дивовижним суперпродуктом, про який багато хто не думає. Саме алкалоїд капсаїцин у халапеньо надає їм пікантного смаку, а також відповідає за їх потенційну користь від схуднення. Відповідно до звітів Bioscience, капсаїцин корелює зі зниженим ризиком ожиріння. Було показано, що це збільшує окислення жиру та витрата енергії у досліджуваних. Якщо ви любите все пікантне, тоді халапено буде бажаним суперпродуктом для спробувати.

Збий їх Халапеньо Попперс для веселої закуски для нападу на тягу. Дізнайтеся тут ще п’ять дивовижних переваг гострої їжі! >

2. Лосось

Наповнений омега-3 жирними кислотами та білками, лосось харчові переваги допомагають зробити його суперпродуктом. Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зменшити ризик серцевих проблем. Регулярне вживання лосося також може допомогти пришвидшити втрату ваги для чоловіків, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі ожиріння. Багато рецептів лосося також бувають відносно низькокалорійними, що робить його нежирним варіантом, який можна приготувати різними смачними способами. Ознайомтеся з цими апетитними рецептами лосося. >

3. Шпинат

Навантажена поживними речовинами, подобається темно-листяна зелень шпинат забезпечують необхідні вітаміни для здоров'я шкіри, кісток та імунної системи, говорить Healthline. Шпинат також неймовірно поживний. Чашка сирого шпинату містить лише сім калорій, але забезпечує більше 56 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну А та всього щоденного вітаміну К, говорить Healthline. До всього іншого, дослідники університету Лунда у Швеції виявили, що шпинат збільшив втрату ваги на 43 відсотки та зменшив тягу до їжі до 95 відсотків. Це Куряча фарширована шпинатом рецепт - це простий спосіб вписати шпинат у страву Flex.

Як їсти більше листової зелені

4. Гранат

Гранати багаті вітаміном С, калієм і клітковиною, і, як вважають, вони допомагають при серцевих захворюваннях та профілактиці раку, говорить Healthline. Незважаючи на те, що основна увага приділяється гранатовому соку, який містить більше антиоксидантів, ніж окремі насіння, вживання насіння цілком дає перевагу клітковині та доданим вітамінам та мінералам. Клітковина може допомогти вам довше залишатися ситим і підтримувати втрату ваги. Дослідження, опубліковане в Food and Chemical Toxicology, показало, що давання ожирінням та стійким до інсуліну мишам олії гранатових кісточок протягом 12 тижнів зменшує масу тіла, жир і покращує периферичну чутливість до інсуліну.

Охопіть ці переваги граната! Є кілька справді чудових способів вписати гранат у ваш день. Надихайтеся цими смачними рецептами. >

5. Мигдаль

З великою кількістю поживних речовин, доставлених із задоволенням, мигдаль приготуйте «суперпродовольчу закуску» або чудове доповнення до їжі. Їх можна легко кидати в салати, каші та йогурти або включати в кулінарію. Дослідження, опубліковане в Журнал харчування, знайшов зв’язок між щоденним споживанням мигдалю та втратою ваги, зокрема жиру на животі. На План нутрисистеми, мигдаль - це PowerFuel, це продукти, які пропонують високоякісні білки, а також містять незамінні амінокислоти та корисні жири.

6. Насіння льону

Насіння льону є щільними поживними речовинами і багатими клітковиною «надсівом». Рецепти насіння льону, як правило, прості у виготовленні, і вони мають багато корисних суперпродуктів. Їх можна кидати в різні страви, щоб підсилити їхню живильну силу. Насіння льону також містить як розчинні, так і нерозчинні волокна, говорить Healthline. Це допомагає забезпечити здорове та поступове травлення, яке триває вас ситішими довше. Саме ця травна наддержава, ймовірно, допоможе зменшити вагу.

9 насіння, які потрібно їсти

7. Чорниця

Поки більшість ягоди корисні для вас і їх можна вважати суперпродуктами, чорниця, як кажуть, є однією з найкращих, особливо якщо мова йде про їх здатність допомогти вам втратити впертий жир на животі. За даними Мічиганського університету, дослідження показують, що чорниця може допомогти спалити жир на животі через високий вміст антиоксидантів.

Хоча чорницю смачно їсти самостійно, існує також безліч чудових способів готувати або спекти з ними щоб збільшити споживання. Природно-солодка користь чорниці робить їх здоровою альтернативою багатьом десертам, насиченим цукром - загальне падіння здорової дієти. Обов’язково ознайомтесь із цими 10 причинами того, що вам потрібно їсти більше фруктів, таких як чорниця! >

8. Авокадо

Тут, у The Leaf, ми любимо авокадо! Авокадо багаті калієм, а також мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які є “здоровими жирами”, необхідними для плану схуднення. Це тому, що ваше тіло потребує жиру, щоб допомогти вам почуватися ситим і задоволеним після їжі, забезпечити швидке спалювання енергії та допомогти засвоїти споживані вами вітаміни та мінерали. Авокадо, як джерело здорового жиру «цілком», має таку силу. Люди, які регулярно вживають авокадо, мають значно нижчу масу тіла, ІМТ (індекс маси тіла), окружність талії та вищий рівень ЛПВЩ (хороший рівень холестерину), ніж у людей, які не їдять фрукти, згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrition Journal.

Існує безліч чудових способів вживання авокадо про що ви, можливо, ніколи не думали. Це може бути здоровою заміною майонезу, заливкою для салатів, інгредієнтом для випічки печива або тістечок і навіть основою для пудингу. Кремова текстура та різнобічна натура допомагають йому блищати як суперпродукт, який допомагає втратити жир. Ось ще суперфакти про авокадо! >

9. Чорна квасоля

Чорна квасоля наповнена сильнодіючими рослинними поживними речовинами, які, як вважають, допомагають захистити від раку, повідомляє Medical News Today. Це також недорога та проста в приготуванні їжа, яку можна вкласти в безліч різних страв. Для тих, хто прагне скинути кілька кілограмів і схуднути, однією з найкращих новин є те, що споживання квасолі було пов’язане із «зниженим відсотком жиру в організмі» в дослідженні, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition. Інше дослідження, опубліковане в BMC Proceedings, показує, що певні сполуки в квасолі можуть сприяти посиленню стійкості організму до інсуліну та захисту від ожиріння.

Як їсти більше квасолі

10. Яблука

Як говориться, яблуко на день тримає лікаря подалі. Але що, якби це також могло утримати фунти? Яблука багаті клітковиною, сприятливою для схуднення, і сприяють уповільненню перетравлення їжі. Це допомагає відчувати себе ситішими з меншою кількістю калорій. З цих причин вони безумовно можуть зіграти важливу роль у ваших зусиллях втратити жир.

Яблука - один з найбільш універсальних фруктів, у якому так багато різних способів їх приготування та приготування. Спробуйте їх у цьому унікальному Миттєвий горщик Яблучний торт. Звичайно, яблука також смачні та поживні самі по собі або нарізані арахісовим маслом. Перегляньте це чудове відео з The Leaf і дізнайтеся п’ять причин їсти більше яблук! >