Втратити 18 кг було легко для Ніхаріки, і ВИ теж можете це зробити!

Ніхаріка ніколи не пропускала тренувань більше 3 днів, і сьогодні вона виглядає такою чудовою та підтягнутою. Погляньте на її подорож до схуднення.

Уявіть, що ви відпрацювали місяць і скинули 4 кг. Ви не тренуєтеся тиждень-два і бачите, що ще не набрали ваги. Ви почуваєтесь комфортно і розслаблено, чи не так? Ви вважаєте, що не набрали жодної ваги, і не тренуєтеся два тижні, потім ще два тижні, і в найкоротші терміни це два місяці, що у вас не вийшло. Тільки тоді хтось каже вам: Ви виглядаєте трохи товстим. А там ти на 5 кг більше на вазі. Також читайте - Рослинна дієта може прискорити ваш метаболізм: Вивчіть

Зустріньте Ніхаріку Банерджі, яка не пропускала тренувань більше трьох днів і за рік схудла на 18 кг лише завдяки послідовності. Їй було 80 кг, а зараз 62 кг. Вона пропускала фізичні вправи лише тоді, коли у неї були місячні або вона хворіла. Нещодавно, коли вона планувала поїздку, вона переконалася, що пішла сходами замість ескалатора і зробила кілька присідань і присідань під час перегляду телевізора. Хоча, вона не дотримувалася дієти, за ці десять днів вона не додавала ваги. Отже, тут вона розповідає нам, як схудла. Читайте також - Не уникайте цих помилок, маючи яйця для схуднення

Якої дієти ви дотримувались?

Так, я подбав, щоб їв кожні дві години і ніколи не голодував. Недостатньо було лише обмежити споживання калорій. Я переконався, що харчувався збалансовано і отримував з нього потрібну кількість поживних речовин. Я снідав повноцінно, легший обід і дуже легку вечерю.

Ось мій план дієти:

Я б вранці випив склянку теплої води з лимонним соком і медом. Через двадцять-тридцять хвилин я випив би чаю, кави чи печива.
На сніданок я зазвичай їв поху, не додаючи картоплю. Іноді я також з’їв би два чапаті та трохи овочів або 2 чапаті та одне яйце.
Я також переконався, що між їжею було печиво Марі чи попкорн.
Я б включив на обід зелені овочі, чапаті, трохи рису та дала, а також додав салат до їжі. Я також переконався, що я мав трохи фруктів через дві години після обіду.
Оскільки я регулярно відвідував тренажерний зал, я впевнився, що перед тренуванням у мене був банан, який би міг живити енергією. Я мав би кухоль Bournvita після тренування.
Я завжди вважав за краще легку вечерю. Я мав би сендвіч з нарізаними кубиками огірком, помідорами та відвареною куркою/паніром/яйцями.

Якою була ваша програма вправ?

Я б тренувався по 1 годині принаймні п’ять днів на тиждень. Коли я починав зі свого режиму схуднення, я робив 30 хвилин кардіо, як біг підтюпцем, стрибки, їзда на велосипеді чи плавання щодня. Я схудла близько 5 кг лише з кардіотренуванням. Але настав момент, коли я дійшов до плато, і кардіо ледве змінило мою вагу. Ви можете помітити величезну різницю у своїй вазі, якщо включити HIIT до свого режиму фітнесу.

Пізніше, коли я прийшов у спортзал, я призначив дні для різних м'язів. Наприклад, я присвятив:

Пн - абс
Вівторок - Зброя
Ср - Ноги
Чт - Скриня
Пт - всього 1 година кардіо.

Що б ви сказали, щоб мотивувати інших, хто намагається схуднути?

Що стосується схуднення, будьте щирими і не падайте духом. Ніколи не здавайся. Гарні речі не бувають легкими. Настане день, коли ти станеш професіоналом, і ти не уявляєш, що пропускаєш спортзал. Важко лише початкові 15-20 днів. Як тільки ви закінчите це, ніщо не повинно вас зупинити. Якщо ви пропустите тренування, ваш метаболізм сповільниться, і цей чізбургер з’явиться на вашій талії.

Ось хак для схуднення

Коли ви відвідуєте тренажерний зал або починаєте сеанс схуднення, гуляйте 3-4 місяці, і ви можете втратити до чотирьох кг. Потім можна було повільно закінчити навчання, щоб почати біг підтюпцем зі швидкістю 7-8 км на годину. Під час пробіжки ви втратите ще 3-4 кг. Потім починайте бігати, щоб втратити решту. Слідкуйте, щоб ваш раціон був чистим. Ви швидко втратите 12-14 кг за 8-9 місяців.