Втрата жиру проти втрати ваги - що контролювати?

Однією з, якщо не найпоширенішою цільовою тенденцією, яку ми спостерігаємо у фітнес-індустрії, є «втрата ваги». Втрата ваги пов’язана із стрункішою статурою, втратою жиру та підвищенням м’язового тонусу. Це також основний ключовий термін, що використовується великою кількістю оздоровчих компаній. Однак чи варто вам приділяти таку пильну увагу своїй вазі, сумнівно, і ця стаття повинна допомогти вам зрозуміти, як найбільш точно контролювати ваш прогрес у досягненні вашої мети.

Втрата ваги

Хоча відстеження кількості втраченої ваги може бути чудовим джерелом мотивації, а також може бути дуже оманливим. Відстеження втрати ваги стало надзвичайно популярним методом вимірювання результатів, оскільки багато брендів діляться історіями успіху своїх клієнтів та клієнтів, які втратили значну кількість ваги. На жаль, велика кількість людей, які худнуть, все ще не задоволені своїм складом тіла, не відчувають себе настільки енергійними, як вони думали, і все ще мають ділянки, від яких вони просто не можуть втратити жир.

Якщо ви хочете послухати деякі потенційні причини того, чому моніторинг втрати ваги може бути не найкращим методом відстеження прогресу, я збираюся заглибитися в особливості.

4 причини втрати ваги - не найкращий метод відстеження прогресу

1) Затримка води

Не часто людина споживає однакову кількість води щодня. І, як би не здавалося божевільним, вода дуже сильно впливає на вашу вагу з ряду причин. 1 л води важить 1 кг, і тому, якщо ви випили 1 л води і зважитеся перед тим, як потрапити у ванну, а потім після, у вас будуть різні записи ваги в той самий день, можливо, через кілька хвилин.

Під час тренувань тіло потіє, а отже вода втрачається. Скільки води або рідини ви п'єте протягом тренування, визначатиме, збільшується чи зменшується ваша вага в результаті. Є також деякі продукти, які вбирають воду і змушують ваше тіло утримувати більше, ніж інші, що також впливає на вашу вагу. Наприклад, хімічна речовина натрій, яка міститься в солі та оброблених харчових продуктах, використовується як консервант і є одним з головних винуватців утримання води.

Наприклад, одного дня ми можемо споживати більше натрію, ніж інший, і пити іншу кількість рідини. Отже, наша вага може сильно відрізнятися, навіть не виходячи назовні і не витрачаючи калорій за допомогою фізичних вправ.

2) Різкий дефіцит калорій

Що стосується кількості з’їденої їжі, вірте чи ні, насправді існує обмеження кількості жиру, який ви можете втратити протягом тижня. У середньому вища швидкість втрати жиру становить близько 0,5-1,5 фунта на тиждень. Людина з надмірною вагою або ожирінням може очікувати втрати між ними 0,5-1 фунтів жиру безпечно на тиждень, потенційна сума для тих, хто страждає ожирінням, дещо вища приблизно 1-1,5 фунта на тиждень.

Втрата ваги може йти одним із двох шляхів; Ви можете або повільно зменшити вагу, що може бути невтішним, або швидке зменшення ваги, яке, на вашу думку, мотивує. Коли швидка втрата ваги, люди часто відчувають різкий дефіцит калорій. Оскільки втрата ваги для людини з великим дефіцитом калорій сповільнюється, виправлення, як правило, полягає в тому, щоб зробити дефіцит ще більш різким, поки з часом кількість споживаної їжі просто не вистачить для підтримки здорового організму.

Занадто сильне зниження калорій призведе до нездорового організму і просто неможливо. Найчастіше люди з занадто великим дефіцитом відчувають негативний вплив на своє самопочуття та настрій і виявляють, що повертають більшість втраченої ваги протягом декількох місяців.

3) Втрата м’язів

Проблематично, занадто низький дефіцит калорій не лише призведе до втрати жиру. Оскільки організм не здатний втрачати кілограми жиру на тиждень, м’язи, на жаль, метаболізуються, якщо ваш дефіцит занадто великий.

Швидке схуднення часто є поганою ознакою.

Дефіцит у 3500 калорій може дорівнювати 1 фунту втрати жиру протягом тижня (500 калорій на день, x7 днів = 3500 ккал). Однак, як тіло є ні здатний втрачати жир набагато швидше, будь-який втрата ваги поза цим моментом, ймовірно, походить м’язова тканина.

М'язи щільніші за жир, і 1 г білка містить всього 4 ккал, тоді як 1 г жиру містить 9 ккал. 1 фунт жиру займає більший простір, ніж 1 фунт м’яза, і тому 1 фунт м’яза може метаболізуватися набагато швидше, ніж жир, оскільки він займає менше місця і утворюється з меншою кількістю калорій. Що стосується кількості калорій в 1 фунті м’язів, 600–700 ккал може призвести до втрати 1 фунта м’язової тканини. З урахуванням цього, легше втратити 1 фунт з м’язів, ніж з жиру, тому що на 1 фунт м’яза потрібно менше калорій для метаболізму, ніж на 1 фунт жиру.

Якщо ви відчуваєте втрату ваги швидше ніж 1,5 фунта на тиждень, швидше за все, ви втрачаєте м’язову масу, що не повинно бути вашою метою.

4) Відсутність активності

Перебуваючи в дефіциті калорій, майже неминуче ви втратите невелику кількість м’язів. Однак вам слід докласти чимало зусиль, щоб зберегти якомога більшу частину м’язової тканини, використовуючи дефіцит калорій для покращення складу свого тіла.

Дуже важливо, щоб ви споживайте достатню кількість білка коли ви відчуваєте дефіцит калорій, щоб підтримувати кількість м’язів у вашому кадрі. Зазвичай 1 г білка на 1 фунт сухої маси тіла (LBM) має бути достатньо. Однак вам також потрібно буде тримати ці м’язи в русі.

Організм людини реагує на подразник; однак воно просто хоче вижити. Отже, якщо ви нехтуєте своїми м’язами і не використовуєте їх, коли перебуваєте в дефіциті калорій, ваше тіло може метаболізувати м’язи для отримання енергії, як обговорювалося вище. Однак, якщо ви використовуєте свої м'язи і виконуєте вправи на тренування для опору для кожної групи м'язів, перебуваючи при дефіциті калорій, використання м'язів надішле мозку повідомлення про те, що ваші м'язи є необхідною частиною вашої фігури.

Якщо ви занадто швидко худнете, не займаючись фізичними вправами в межах дефіциту калорій, і вам цікаво, чому склад вашого тіла все ще виглядає не так, як ви хочете, це може бути однією з причин.

Втрата жиру

Як згадувалося раніше, дефіцит у 3500 ккал може призвести до приблизно 1 фунтів втрати жиру (протягом 1 тижня), а будь-яка швидша втрата ваги, ніж це, швидше за все, призведе до втрати м'язів. Хоча швидше зниження ваги може здатися привабливим, важливо розуміти, скільки жиру може ефективно і безпечно втратити організм.

Втрата ваги може бути хорошим методом вимірювання прогресу, але ви повинні розуміти, на скільки втрати ваги ви повинні прагнути. Якщо ви постійно втрачаєте 0,5-1 фунта на тиждень, це чудовий прогрес. Однак якщо ви худнете швидше, це, мабуть, свідчить про те, що вам потрібно зменшити дефіцит калорій. Сподіваємось, ця стаття допомогла вам зрозуміти швидкість схуднення, яку ви повинні прагнути підтримувати.

Хоча націлювання на певну вагу може бути корисним; якщо ви не професійний спортсмен із ваговою категорією для удару, вам, мабуть, слід зосередитись на втраті жиру трохи більше, ніж на втраті ваги, щоб відстежувати свій прогрес. Беручи до уваги той факт, що втрата жиру принесе користь вашому складу тіла, аніж втрата ваги, найбільш доцільним буде відстежувати втрату жиру (відсоток жиру в організмі) за допомогою штангенциркулів, електролізу чи інших засобів як методу відстеження прогресу за складом тіла безпечно та точно, щоб реєструвати та контролювати ваші результати.

Візьміть додому повідомлення

Не забувайте дотримуватися помітного дефіциту калорій, вживаючи достатню кількість білка, підтримуйте свій режим вправ та переконайтеся, що ви включаєте тренування з опору, прагнучи отримати користь для свого складу тіла через дефіцит калорій. Втрата жиру повинна бути вашою метою покращити склад тіла, а не втрата ваги, яка частіше, ніж просто цифра на вагах.

Про автора

Джордж Платт (бакалавр, з відзнакою) - персональний тренер, інтернет-тренер та автор фітнесу/харчування. Пристрасть Джорджа до фізичної активності та здоров’я розвинулася з юних років після операції на відкритому серці. Ви можете дізнатись більше про Джорджа на його веб-сайті або в Instagram: @ GeorgePFitness93.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Чи може білок допомогти вам схуднути?

Білковий порошок і втрата ваги Звичайно, ви вже чули про це: дієта з високим вмістом білка для схуднення принесе вам бажані результати. Чи не було б чудово, якби це було так просто? У цьому короткому посібнику ми покажемо вам, як білок може допомогти вам схуднути, правильно. Чи допомагає білок при […]

Насипне харчування: рецепт коктейлю для відновлення

Тренуйся наполегливо, віднови сильний Кроки, які ви робите для відновлення після тренування, можуть бути настільки ж важливими, як і сам тренінг. Смузі є чудовим варіантом після тренування, оскільки їх легко зробити і швидко працювати, щоб почати поповнювати свої запаси енергії. Цей рецепт смузі для відновлення містить наш чистий сироватковий протеїн у шоколаді, [...]

Going Vegan: Джованні Фоас

Четверо наших послів отримали виклик стати веганами на січень. Нещодавно ми наздогнали Джованні, щоб дізнатись, як він розвивається! Як ви знайдете це поки що? Вам важко? Мені це подобається, бо я відкриваю для себе багато нових продуктів та страв! Єдина проблема - [...]

Вибір найкращого режиму вправ для втрати жиру

Щоб втратити жир, у вас повинен бути дефіцит калорій. Створити дефіцит можна за допомогою фізичних вправ або виключно за допомогою дієти. Використовуючи фізичні вправи як засіб для створення дефіциту калорій, у вас є вибір використовувати серцево-судинну діяльність та/або тренування з опором. Якщо дефіцит створюється без […]

Основні 4 причини коливань ваги

Коливання ваги: загальні причини Відстеження прогресу - це чудовий спосіб контролювати результати, отримані від дієти та тренувань. Ви можете використовувати багато методів відстеження, наприклад, вимірювання частин тіла, вимірювання жиру в організмі, тестування м’язової тканини, тестування фізичної працездатності або навіть просто використання зображень прогресу. Однак найпоширеніший метод [...]

9 найпоширеніших помилок різання

Ви дієтуєте на шоу, на зйомки чи на літні канікули? Уникайте цих простих помилок - і подрібніть! Після того, як ви приймете рішення дотримуватися дієти до подрібненої статури, може здатися, що тиск чиниться, особливо якщо ви встановили собі кінцевий термін соціального заходу, фотосесії чи навіть […]