Втрата жиру брехня

Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати з основ: дефіцит калорій, при якому ви з’їдаєте менше калорій, ніж тіло звикло отримувати, тренування з обтяженням для побудови м’язів, що сприяють метаболізму, і деякі кардіотренажери. Досить просто. Але не все так просто - це множинні дезінформації, які часто заважають доброзичливим культуристам не зірвати фігури в день змагань. Ці напівправди та міфи пронизують спортзали, дошки в Інтернеті та навіть популярні журнали з бодібілдингу! Якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, що робити, але ви також повинні знати, чого не робити.

МІФ No1

ВИ ПОВИННІ зробити багато кардіо

МІФ No2

КАЛОРІЯ - КАЛОРІЯ

МІФ No3

ВТРАТИ ОДИН ПІДЖИЛ ТАСЛУ, ЩОБ ПОТРІБНО ВРІЗАТИ 3500 КАЛОРІЙ

ФАКТ: Поки фунт жиру складається з 3500 калорій, для того, щоб скинути фунт жиру, потрібно зменшити споживання калорій вниз, не стимулюючи реакцію голоду. Реакція на голодування, що характеризується накопиченням жиру в організмі та падінням метаболізму, спричинена агресивним зменшенням калорій, яке іноді визначається як вживання на 15 відсотків калорій менше, ніж зазвичай. Наприклад, великий культурист, який їсть 3500 калорій на день, може скинути фунт жиру, зменшивши приблизно 3000 денних калорій, або приблизно на 3500 калорій менше на тиждень. Це приблизно на 15 відсотків менше калорій. Однак ми всі знаємо культуристів, яких на папері слід порвати до кісток. Між тим, що отримують багато кардіо та споживають дуже низькі калорії, вони явно виключають зі свого раціону набагато більше 3500 калорій на тиждень. Результат: Реальна втрата жиру не дорівнює математиці. Причина? Спосіб зниження 3500 калорій - з особливою обережністю - може дозволити вам спалювати жир, не вбиваючи метаболізм.

МІФ No4

КЕТОНИ ПОТРІБНО БУТИ ПОМІДЧЕНО ДЛЯ СПАЛЕННЯ ЖИРУ

ФАКТ: Кетони - побічні продукти розпаду жиру, які вказують на спалювання жиру як енергії. Кетони також надають антикатаболічний або м’язозберігаючий ефект. Шанувальники дієти без вуглеводів вважають, що коли вони з’являються в сечі (насправді вони вимірюють кетони, закриваючи двері ванної кімнати та мочившись на паличці для вимірювання кетонів), жир спалюється. Правда. Однак вони також потрапляють у пастку, вважаючи, що якщо кетонів немає, їх отримати неможливо
худий. Мертвий неправильно. По-перше, організм може використовувати деякі з цих кетонів як енергію, тим самим «всмоктуючи» кетони і залишаючи мало, якщо такі є,
з'явиться на паличці. По-друге, ви можете спалювати жир, не виробляючи великої кількості кетонів, просто підкресливши основи: важкі тренування в діапазоні від 6 до 12 повторень, щоб викликати анаболічний ефект, що посилює метаболізм, м'яке зниження калорій і помірне споживання вуглеводів, і легка кількість кардіо.

МІФ No5

ВИ НІКОЛИ НЕ МАЄТЕ ЇСТИ ПЕРЕД КРОВАТЮ

ФАКТ: Це не найкраща ідея їсти вуглеводи перед сном, оскільки вони певною мірою блокують природний викид гормону росту (ГР), який відбувається протягом перших 90 хвилин сну, і ГР допомагає нахилити тіло вниз. Однак, якщо ви тренуєтеся вночі, вам слід їсти після тренування. Це повинно включати велику порцію вуглеводів разом з нежирним білком. Якщо пропустити їжу або просто покластися на білок, це заважатиме відновленню тканин. Плюс, вуглеводи, які ви їсте після тренування, будуть вбиватися в м’язи. У свою чергу, це призводить до того, що кількість вуглеводів у крові є досить низькою, а нижчі рівні вуглеводів у крові (тобто, рівень цукру в крові) сприяють сплеску СР, який виникає під час сну.

МІФ No6

РЕЗУЛЬТАТИ ПІДХОДУ, ЩО БЕЗ УГЛЕКАРОДНИХ ВИРОБІВ, МАКСИМАЛЬНО ВТРАТА ТУРУ

ФАКТ: Багато людей ненавидять вуглеводи, не поважно. Окрім додавання калорій до дієти, вони регулюють гормональну реакцію, яка може спричинити збільшення жиру. Вуглеводи спричиняють секрецію інсуліну, який виконує роль перемикача, увімкнувши шляхи накопичення жиру. Ідея втрати жиру - знизити вуглеводи і спостерігати, як жир відпадає - дещо працює. Дозвольте пояснити: проблема невуглеводного підходу полягає в тому, що він з часом переходить у катаболічний стан, в якому білок спалюється як паливо. Частина цього білка надходить з м’язової тканини, і коли м’язи спалюються, обмін речовин - внутрішній двигун, що спалює калорії в організмі - сповільнюється. Оскільки вуглеводи є чудовим джерелом тренувального палива, вживання ніяких вуглеводів не може вбити інтенсивність тренувань. Коли ваше тренування набуває удару, попрощайтеся з максимальними змінами вашої статури.
Замість того, щоб виглядати божевільно, ви в кінцевому підсумку виглядаєте плоским. Покиньте підхід без вуглеводів для помірного та низького споживання вуглеводів.

МІФ No7

НІКОЛИ НЕ ПОВИННІ ЇСТИ НЕБАЛОКУ ХАРЧУВАННЯ

ФАКТ: Піцу, чізкейк, хліб, стейк, макарони з соусом та десерти об’єднує одне: вони не є дієтичною їжею, і самі по собі, ймовірно, не змусять вас схуднути. Але вони можуть допомогти при правильному використанні. Однією з проблем усіх типів дієт є те, що у відповідь на менше їжі організм зменшує обмін речовин і менше горить! Ось чому я часто дозволяю людям зробити перерву та з’їсти цю “дерьмову” їжу раз на п’ять-сім днів. Причина? Включення цих калорійних продуктів збільшує споживання калорій, і одного або двох прийомів їжі на тиждень, як правило, достатньо, щоб тимчасово перервати уповільнення метаболізму, яке виникає при будь-якій дієті. Коротше кажучи, це обманює тіло, щоб повірити в
“Дієта” закінчена і запобігає подальшому падінню метаболізму.

МІФ No8

ВИСОКІ РЕПІСІЇ ЗГОРЮЮТЬ ТЛИВ

ФАКТ: Вони цього не роблять. Зазвичай вони змушують вас стискатися і ставати плоскими. Плоскі м’язи не «вискакують» і не здаються щільними. Для більшості великі повторення означають використання меншої ваги та «повторне відсідання», а не залишення в діапазоні від 6 до 12 повторень та максимальна важка робота. Проблема: Високі повторення знімають максимальний стимул з м’язів, що сигналізує про набір м’язових волокон. Коли ви знімаєте стимул для вербування, легко вислизнути з анаболічного стану, а важкі ваги, більше, ніж більші повторення та легша вага, завдають більшої мікроскопічної шкоди м’язовим волокнам. Коли м’язові волокна переживають травму, їм потрібна додаткова енергія (калорії), щоб вийти із стану травми та розпочати процес відновлення. Коли ви важко тренуєтесь в діапазоні від 6 до 12 повторів, м’язи потребують калорій протягом цілих 24 годин, щоб виправити пошкоджені волокна. Акт відновлення м’язів - це подія, що потребує калорій. З вищими числами повторень можливо ніколи не спричинити серйозних травм, які спричиняють метаболічний стан, при якому двигун, що спалює калорії в організмі, піднімається після того, як ви залишите тренажерний зал. Весь опік калорій відбувається завдяки простому повторенню.

МІФ No9

ТОЛСТО ВИРОБЛЮЄ ВАС ТУРНИХ

ФАКТ: Я все для того, щоб їсти більш нежирні білки (тобто птицю, рибу, яєчні білки та білковий порошок). Це найкращий спосіб знизити загальну кількість калорій. Коли жиру мало, ви також можете їсти помірну кількість вуглеводів, таких як вівсянка, цільнозерновий хліб та картопля. Вам просто потрібно достатньо енергії для тренувань і
ось про це. З жиром люди переборщують і думають, що весь жир призведе до збільшення жиру в організмі або до уповільнення втрати жиру. Неправда. Жир у червоному м’ясі та яйцях допомагає виробляти холестерин, необхідний організму для виробництва гормонів, включаючи тестостерон, який підтримує метаболізм та ріст жиру. Жири омега-3 у деяких рибах насправді можуть допомогти вам стати худішими, якщо калорії трохи нижчі за ті, які потрібні організму. З жиром це як вуглеводи: підхід «ні» є крайнім і, швидше за все, дасть зворотний ефект у довгому часі.

МІФ No10

ВОДА ЗРОБУЄ вас МІСЛИМ

ФАКТ: Це найдурніший міф з усіх! Думка про те, що пити, поки ти весь день не біжиш до туалету, змусить тебе стати стрункішою, божевільна! Справжня істина полягає в тому, що зневоднення може уповільнити метаболізм, подібно до того, як низький рівень оливи може погіршити роботу двигуна автомобіля. Але взяти кореляцію між зневодненням і повільнішим метаболізмом і перетворити його на думку, що надлишок води розтопить жир - це велика проблема.