Втрата води та ваги: ​​дізнайтеся, як „Н20” може допомогти вашим зусиллям

Персональне навчання

Ця стаття була створена Spinning®.

дізнайтеся

Вода становить від 55 до 60 відсотків людського тіла і відіграє життєво важливу роль у ряді основних функцій організму, включаючи регулювання внутрішньої температури тіла та позбавлення від відходів. З огляду на це, не дивно, що вода також може бути цінним інструментом для студентів, які намагаються схуднути. Насправді, можна сказати, що це найближче до “срібної кулі” для схуднення. (1)

Вода не містить калорій і виконує наступні п'ять основних функцій:

  1. У крові він транспортує глюкозу, кисень і жири до працюючих м’язів і виводить побічні продукти обміну, такі як вуглекислий газ та молочна кислота.
  2. З сечею він усуває відходи метаболізму.
  3. У слині та шлунковому секреті це допомагає перетравлювати їжу.
  4. Він змащує суглоби та амортизує органи по всьому тілу.
  5. У поті він розсіює тепло через шкіру. (2)

Важливо знати, що приблизно 70 відсотків маси тіла людини становить вода. (2) Коли людина суворо обмежує калорії або певні поживні речовини, такі як вуглеводи, організм буде затримувати менше води, що пояснює швидке зниження ваги, яке спостерігається при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Втрата води не свідчить про справжній успіх у схудненні. Втрачена вага води може повернутися майже миттєво при вживанні наступного прийому їжі або склянки води. Справжня або бажана втрата ваги передбачає фактичну втрату жиру, яка, швидше за все, відбуватиметься із швидкістю приблизно 1 фунт на тиждень, якщо постійно та в достатній мірі буде досягнуто дефіциту енергії.

Хоча це проти інтуїтивно, організм буде затримувати менше води, якщо його споживання буде достатнім. Ось ще кілька способів того, як пити більше води може допомогти при втраті ваги:

  1. Коли вода замінює солодкі напої або сік, це призводить до зменшення загального споживання калорій.
  2. Випивання склянки води перед їжею та перекусами може допомогти людині почуватися ситим і споживати менше калорій.
  3. Підтримання адекватного споживання може допомогти організму ефективніше функціонувати, особливо у сферах підтримки ідеальної температури тіла під час фізичних вправ та збільшення використання жиру.
  4. Багато людей сприймають спрагу за голод. Вживання більше води запобіжить цей ефект.
  5. Вживання більше води зменшить бажання інших солодких висококалорійних напоїв.

Вживання холодної води трохи підвищує термогенез, енергію, необхідну для доведення води до температури тіла. Однак фактичні витрати енергії мінімальні.

Який тип води найкращий? Вода з-під крана, джерельна або газована вода без цукру або штучних підсолоджувачів - найкраща. Надмірне вживання штучних підсолоджувачів може стимулювати голод (слід посилатися на це).

Скільки вистачає? Існує три різні теорії:

Теорія №1: Майже всі напої та продукти, які ми вживаємо, містять воду, тому нам не потрібно турбуватися про надмірне пиття.

Ви можете майже нехтувати першою теорією. Хоча це правда, що майже всі продукти харчування та напої, які ми споживаємо, містять воду, одного цього рідко буває достатньо, щоб забезпечити людині адекватну гідратацію. Фрукти та овочі містять велику кількість води, але пересічний американець не їсть достатньої кількості порцій цих продуктів, щоб забезпечити достатню кількість рідини. Простий спосіб визначити, чи достатньо ви зволожений, - це спостерігати за кольором сечі; блідо-жовтий до майже прозорого ідеально підходить. (Однак деякі ліки та вітамінні добавки затемнять колір сечі.) Вам буде важко знайти когось, хто відчує це, не вживаючи додаткової води.

Теорія No2: Усі здорові дорослі повинні пити 64 унції на день.

Тут варто почати, особливо для тих, хто не має звички регулярно пити воду. Однак рекомендація занадто загальна. З огляду на те, що здорові дорослі значно відрізняються за вагою, складом тіла та рівнем активності, їх потреби в рідині також будуть сильно відрізнятися.

Теорія №3: Здорові дорослі повинні випивати половину ваги свого тіла в унціях води на день.

Ця теорія робить найкращу роботу з пристосування рекомендацій до потреб людини. Дотримання цієї пропозиції призведе до того, що людина вагою 100 фунтів випиватиме 50 унцій на день, тоді як людина, що важить 200 фунтів, включатиме 100 унцій води на день. Логічно, що більша людина мала б більші потреби. Спочатку збільшення споживання води може бути складним завданням, але схуднення та вивчення кращих харчових звичок - це процес. Внесення змін поступово робить весь процес менш страшним і сприятиме постійному успіху.

Суть в тому, що люди повинні робити те, що їм найкраще підходить. Майже всі люди виграють від вживання більше води. Вони повинні намагатися споживати від 64 унцій до половини ваги свого тіла в унціях води на день. Вони повинні визнати, що їм потрібна додаткова вода в теплі дні та під час тренувань. (2)