Включіть ці 9 продуктів, багатих на вітамін С, у свій раціон для схуднення

TNN | Останнє оновлення - 10 квітня 2019 р., 07:00 IST

01/10 Хочете швидко скинути вагу?

Вітамін С є одним з найефективніших поживних речовин з усіх. Від боротьби з холодом до захисту серця, вітамін С має численні перевірені переваги для здоров’я. Але чи знаєте ви, що це ще й чудове спалювач жиру? Згідно з дослідженням, люди, які мали достатньо вітаміну С у своєму раціоні (та в організмі), спалювали приблизно на 30 відсотків більше жиру під час фізичних вправ порівняно з людьми з низьким вмістом цієї поживної речовини. Щоб ефективно схуднути, жінки повинні споживати 75 міліграмів вітаміну С щодня, а для чоловіків - 90 міліграмів.

Тож поласуйте цими 9 багатими на вітамін С фруктами та овочами, якщо ви хочете швидко схуднути:

02/10 Ананас

Цей яскравий, солодкий фрукт корисний для травної системи та допомагає спалювати жир. Ананас низькокалорійний і багатий живленням, що допомагає скоротити надмірну кількість жиру з організму.

Рівень вітаміну С: 79 мг на порцію

03/10 солодкий перець

Болгарський перець чудово підходить для схуднення. Він багатий необхідними вітамінами, антиоксидантами та мінералами, які допомагають боротися з хворобами та втратити кілька кілограмів.

Рівень вітаміну С: 117 мг на порцію

04/10 Папайя

Папайя корисна для травлення, а також детоксикує печінку. Плоди мають низьку калорійність і багате джерело клітковини і вітамінів А і С.

Рівень вітаміну С: 188 мг на порцію

05/10 Полуниця

Полуниця містить велику кількість клітковини, що робить її чудовим фруктом для схуднення. Клітковина утримує почуття голоду та стримує тягу до нездорової їжі.

Рівень вітаміну С: 85 мг на порцію

06/10 Ківі

Ківі - це суперпродукти для схуднення, оскільки вони багаті клітковиною. Наповнений вітамінами та поживними речовинами, ківі має низьку калорійність та енергію.

Рівень вітаміну С: 72 мг або 1 плід

07/10 Помаранчевий

Як і інші цитрусові, апельсини мають низьку калорійність і високий вміст вітаміну С. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, їжте апельсини, а не пийте апельсиновий сік.

Рівень вітаміну С: 70 мг на 1 плід

08/10 Помідор

Помідори є чудовим джерелом білка, мінералів та харчових волокон. Повні антиоксидантів, помідори також мають високий вміст води.

Рівень вітаміну С: 23 мг на порцію

09/10 Брокколі

Брокколі містить хороший вуглевод і багатий клітковиною. Це допомагає травленню, запобігає запорам і підтримує низький рівень цукру в крові.

Рівень вітаміну С: 81 мг на порцію

10/10 Цвітна капуста

Цвітна капуста низькокалорійна, і ви можете їсти її, не турбуючись про збільшення ваги. Цвітна капуста уповільнює процес травлення та сприяє відчуттю насичення.