Втрата ваги з переважно кардіо? Чи можна це зробити?

NITEMAN3D Повідомлень: 26 976
15.06.16 1:03 А

Я думаю, ви зрозуміли суть цього. Так, ви можете схуднути, використовуючи кардіо як єдиний інструмент. Просто не слід. Спробуйте знайти речі, які ви можете приймати в легких дозах пару разів на тиждень або які включають стійкість до будь-чого іншого, що ви робите. Стрічки опору дешеві та легкі. Total Gym або подібне обладнання для опору для домашнього використання. Рюкзаки. Курси фітнесу на відкритому повітрі, що включають паралельні бруси, підвісні сходи, підборіддя тощо. Будь-яка система опору ваги тіла, як P90X та всі клони. Різноманітність, тому необов’язково бути вільними гирями або тренажерами у тренажерному залі. Навіть короткі сесії враховуються, тому ви можете швидко закінчити.

Іскрові бали MOCACHOC: (85)
Фітнес-хвилини: (47 071)
Повідомлень: 3,127
14.06.16 8:15 А

Якщо ви намагаєтеся схуднути, кардіо вправи - це лише одна з речей, які вам потрібні у вашому наборі інструментів для схуднення. Проблема полягає в тому, щоб зрозуміти, скільки вам потрібно, як важко працювати і найкращі кардіо вправи. Ваш перший крок у створенні ефективної кардіопрограми - дізнатися, що саме вона може зробити для вашого тіла.

Як Cardio допомагає вам схуднути Ви вже знаєте, що худнете, коли спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте.

Реклама
Найкращий спосіб зробити це - поєднання кардіо, силових тренувань та здорового харчування. Кардіо є ключовим компонентом, оскільки:
Ви спалюєте більше калорій за один раз - потрапляння пульсу в цільову зону пульсу означає, що кров перекачує, ви важко дихаєте, потієте і спалюєте калорії.
Ви можете легко додати інтенсивність, щоб збільшити спалювання калорій - за допомогою кардіо вправ легко збільшити спалювання калорій за допомогою невеликих змін: швидше рухатися, стрибати вище, підніматися на пагорби або пробувати нові дії, до яких ваше тіло не звикло.
Це додає до загального дефіциту калорій - спалювання калорій за допомогою вправ означає, що вам не доведеться скорочувати стільки калорій зі свого раціону.
Ви можете робити кардіо більшість днів тижня - під час силових тренувань ваші м’язи потребують відпочинку, щоб відновитись і зміцніти. Кардіо можна робити більшість днів тижня, не турбуючись про травми або перетренованість.

INTHEFIELD Повідомлень: 142
11.06.16 2:19 С

Як багато хто вже говорив, додайте трохи силових тренувань, навіть якщо це триватиме лише 15 або 20 хвилин, пару разів на тиждень. Я такий, як ти, я, безумовно, віддаю перевагу кардіотренуванню, а не силовим тренуванням. Я займаюся силовими вправами, хоча це не моя улюблена справа. Пограйтеся з генератором тренувань (див. Посилання нижче), щоб придумати кілька процедур силових тренувань. Коли я вдома і можу відвідувати тренажерний зал (або я можу потрапити до тренажерного залу, коли подорожую), я люблю користуватися гребною машиною. Навіть незважаючи на те, що гребний тренажер вважається формою кардіотренування, це відмінне тренування для всього тіла, і особисто я відчуваю, що це допомагає зробити комплімент силовим тренуванням.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 744
10.06.16 8:19 С

Я згоден з іншими плакатами. Без СТ до 25% вашої втрати ваги може відбуватися від м’язів, а не від жиру. М’язи спалюють калорії навіть у стані спокою, і з часом ця втрачена м’яз може уповільнити ваш метаболізм, ускладнюючи довгострокову втрату ваги.

Насправді, ST насправді допомагає втратити вагу - одне дослідження визначає щоденний опік від звичайної програми ST приблизно на 150 калорій на день - навіть у дні відпочинку.

Тренер Джен робить чудову думку - вибираючи складні вправи, які працюють одночасно з кількома різними м’язами, ви можете отримати тренування для всього тіла всього за 15-20 хвилин, 2-3 дні на тиждень. Прикладом простої, але ефективної програми ST є:
* присідання/випади
* станова тяга
* дошки
* віджимання (змінені/настінні/нахильні нахили як простіші альтернативи)
* підтягування/падіння лат/нахили над рядами гантелей

Більшість із них - це вправи на вагу тіла, тому їх можна робити вдома, якщо вам соромно користуватися гирями в тренажерному залі.

Іскрові бали AMBERSKYEF: (100)
Фітнес-хвилини: (0)
Повідомлень: 28
10.06.16 5:26 С

Вам потрібно додати до тренувань на опір, оскільки ви можете втратити м’язову тканину під час схуднення. Плюс, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, оскільки вашому тілу доведеться спалювати ці зайві калорії, щоб підтримувати м’язову масу.

SPARK_COACH_JEN Повідомлень: 67 133
10.06.16 1:50 С

Попередній плакат правильний. Незважаючи на те, що ви можете схуднути лише за допомогою дієти та кардіотренування, є кілька причин, через які слід включати силові тренування у свій розпорядок дня. Це допоможе в цілому знизити вагу, але також гарантує, що більший відсоток втрати ваги надходить від жиру, а не від м’язів.

Ви можете отримати хороший розпорядок сили всього тіла за 15-20 хвилин, 2 рази на тиждень. Тож вам дійсно не доведеться витрачати на це багато часу, але переваги, безумовно, того варті.

Сподіваюся, що це допомагає,

VANILLASKY15 Повідомлень: 9019
10.06.16 11:37 А

Якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете. Але якщо ви не робите силових тренувань, ви втратите багато м’язів, а не жиру.

BMARIE374 Повідомлень: 12
10.06.16 10:40 А

Я намагаюся скинути вагу. Я почав харчуватися здоровіше, і знаю, що це більша частина, ніж фізичні вправи, проте я також досить активний. Я працюю в дитячому садку, тому перебуваю на ногах і пересуваюся протягом значної частини дня 5 днів на тиждень. Я ходжу в спортзал 3-4 дні на тиждень. Я ненавиджу силові тренування і справді використовую еліптичну та бігову доріжку у тренажерному залі. Я використовую еліптичну форму протягом 12-15 хвилин (я повільно нарощую час) і йду по біговій доріжці приблизно 45 хвилин. Я не можу бігати на біговій доріжці, оскільки обидві мої щиколотки зрощені і не змогли б впоратися з бігом (ходити так довго - це розтяжка, але мені це дуже подобається, і я сподіваюся, що з часом можу зміцнити щиколотки). Я збираюся скинути будь-яку вагу?