Втрата ваги в новому році: виключіть одну річ зі свого раціону

Знову настала та пора року, коли ви ставите новорічні цілі. Цього року ви можете ще раз спробувати схуднути. Хоча це добре робити, важливо подумати, чому в минулому ти не міг досягти успіху.

Для деяких людей алкоголь та втрата ваги йдуть рука об руку. Це, відмова від алкоголю може призвести до втрати ваги.

Скільки калорій ви п'єте?

Нерідкі випадки, коли тут і там можна взяти напій, не враховуючи, що в ньому є. Оскільки рідина не означає, що ви не отримуєте калорій. Чи додає алкоголь ваги? Може, залежно від того, скільки ви п’єте.

Візьміть до уваги кілька прикладів, заснованих на розумінні Національної медичної бібліотеки США:

Середнє звичайне пиво містить близько 153 калорій у напої, що складається з 12 унцій. Навіть у світлому пиві 103 калорії. Деякі крафтові сорти пива мають цілих 350 калорій.
Напій з рому об'ємом 1,5 унції дає близько 197 калорій, тоді як горілка, джин та віскі - близько 116 калорій.
Можливо, ви любите змішані напої. Май тай має приблизно 306 калорій у 4,9 унції. Схід сонця текіли має близько 232. Білий росіянин пропонує 568, тоді як шоколадний мартіні упаковує 341 калорію в 2,5 унції.

Більшість людей не ставляться до калорій, які вони вживають в алкогольних напоях, як на калорії, які вони розраховують на дієті, але вони, безумовно, можуть складати, особливо якщо ви споживаєте їх часто або в комбінаціях. Навіть затяті лічильники калорій, які використовують додатки, схильні забувати вводити напої у свої програми. Виключення їх зі свого раціону може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення швидше і, як правило, краще.

Що може зробити для вас програма без алкоголю для схуднення?

Наскільки алкоголь впливає на збільшення ваги? Щоб розглянути це, подумайте, що може статися, якщо ви вирішите кинути алкоголь у новому році. Якщо ваш спосіб життя включає значну кількість алкоголю, наприклад, більше кількох напоїв на тиждень, це також може вплинути на загальний стан здоров’я.

Станьте більш активними

Втративши алкоголь, ви можете виявити себе більш активним. Багато людей сидять в сидячому режимі, коли п’ють, і це займає численні години за раз.

Позбувшись цього, ви відкриваєте двері для нових дій. Спробуйте замінити пияцтво заходами, які вам подобаються, щоб ви не відчували, що втрачаєте.

Поліпшення зволоження

Ви будете краще зволоженими. Алкоголь зазвичай витягує вологу з організму, створюючи ризик зневоднення.

Крім того, коли ви вживаєте алкоголь, ви втрачаєте ключові можливості пити воду. Гідратація покращує загальний стан здоров’я, виводить токсини з клітин і може допомогти вам схуднути.

Користь від поліпшення психічного здоров’я

Поліпшення психічного здоров’я - ще одна ключова перевага позбавлення від алкоголю. Можливо, ви вживаєте алкоголь як спосіб перестати думати про проблеми. Це може бути те, що ви п’єте, щоб приховати емоції.

Боротися з цими емоціями для вас здоровіше. Це одне може дати вам необхідну мотивацію та самооцінку.

Безалкогольний спосіб життя забезпечує вам переваги з точки зору психічного здоров’я. Більшість людей не усвідомлюють, що рутинне вживання алкоголю може створити залежність.

Цей тип наркоманії може також погіршити основні проблеми психічного здоров'я. Результат непиття - це те, що ви в довгостроковій перспективі отримуєте користь від поліпшення психічного здоров’я.

Спробуйте цю зміну в новому році

Користь для здоров’я від позбавлення від алкоголю численна. Це добре звучить і нагадує надійний план, але як ти змусиш це працювати? Розглянемо кілька прийомів, щоб покращити шанси на успіх у зниженні ваги.

Зробіть це груповим зусиллям

Незалежно від того, чи складаєте ви пару з другом, залучаєте своїх офісних друзів або просто працюєте з подружжям, не робіть цього самостійно. Однак переконати інших кинути пити не завжди легко. Поясніть, чому ви хочете спробувати.

Потім створіть мету, якою потрібно дістатись групою або окремо. Включіть приз для переможця конкурсу. Що б ви не робили, маючи когось, хто тримає вас чесними, ви досягнете успіху.

Створіть візуальне подання

Під час цього процесу визнайте свої орієнтири. Запишіть, скільки ви зараз важите і як виглядає ваш типовий тиждень із вживанням алкоголю.

Потім зосередьтеся на відстеженні своїх цілей. Коли ви бачите, як фунт сходить, обов’язково оцініть свої маленькі перемоги.

Замініть алкоголь добрими улюбленими речами

Ключовий фокус у відмові від алкоголю полягає у визнанні того, що зараз це задовольняє вас. Замініть це чимось іншим, що робить вас щасливими або підтримує вашу активність. Розглянемо такі ідеї, як:

Почніть ходити до рекреаційного центру плавати щоранку. Ви оціните своє тіло більше пізніше того дня.
Замість того, щоб після роботи йти до бару, вирушайте до парку, щоб трохи погуляти.
Почніть нове хобі, яке дасть вам певні вправи і відверне вашу увагу від того, що ви не п'єте.

Головне - заповнити свій час, щоб ви не хотіли пити, а також замінити його чимось, що, як ви знаєте, вам сподобається ще більше. Це заохочує довгострокову стійкість до пиття. Коли ви внесете ці зміни в новому році, у вас з’явиться оновлений погляд на ваше життя та ваше здоров’я в цілому.

Чи виникають у вас проблеми з вирізанням алкоголю?

Якщо ви виявите, що не можете вимкнути алкоголь, або у вас є якісь побічні ефекти від цього, це може означати, що у вас є алкогольна залежність. Якщо це так, як ніколи важливо звернутися за допомогою до алкоголю. Ось кілька симптомів, на які слід звернути увагу:

Чи думаєте ви про те, щоб щодня отримувати напій?
Ви не в змозі встояти перед випивкою пива чи двох на день?
Ви виявите себе дратівливим і примхливим без цього?

Ви почуваєтесь погано, можливо, з болями?
Ви боретеся з головним болем раптово?

Якщо це трапляється або виникають будь-які інші симптоми, алкогольна залежність - це те, про що вам слід поговорити з терапевтом найближчим часом. Хоча зараз це може здатися нешкідливим, це впливає не лише на вагу.

Маючи залежність від алкоголю, нічого не слід соромитись чи щось приховувати. Це означає, що це можливість для вас звернутися за допомогою до основної проблеми. Ви можете одужати від цього.

Нехай FHE Health допоможе вам одужати

Якщо ви боретеся з відмовою від алкоголю, пора звернутися за допомогою. Зв’яжіться з нашою командою у FHE Health, щоб дізнатись більше про залежність та чи можете ви бути в зоні ризику. Поговоріть з нашими співчутливими консультантами, коли ви телефонуєте (844) 299-0618.

Про Меган

Меган Блекфорд - консультант із соціальних медіа, яка має понад десять років досвіду реклами та цифрового маркетингу, яка допомагає куратору. читати далі