Втрата ваги - три помилки, які багато початківці роблять під час дієт

від Bette · 12 лютого 2019 р

Ви вирішили зробити якісь драматичні конфігурації способу життя? Чи не могли б ви вважати себе початківцем у дотриманні плану схуднення? Якщо так, важливо, що ви можете визначити деякі найпоширеніші помилки, які роблять багато початківців, починаючи з дієти. На жаль, деякі з цих помилок можуть коштувати їм успіху, змушуючи кидати рушник і просто зовсім відмовитися від плану схуднення.

Тримайтеся подалі від них, і ви підете на кращий шлях ...

Помилка No. 1: Не навчитися рахувати калорії та макроси. Перша і найпомітніша помилка, яку ви можете зробити, - це взагалі не рахувати калорій або макроелементів (макросів). Так, іноді це може здатися перетягуванням, але якщо ви хочете переконатись, що маєте отримати оптимальні результати, варто витратити трохи часу на підрахунок калорій та макросів.

Підрахунок калорій і макросів дає вам набагато краще уявлення про те, скільки саме ви приймаєте, і, як результат, дозволить вам переконатися, що ви не перевищуєте цільову кількість щодня. Якщо ви все-таки перевищите свою щоденну мету, ви не побачите бажаних результатів, зрозумілих і простих.

Помилка No. 2: Занадто багато, занадто скоро. Інша проблема - помилка "занадто багато, занадто рано". Люди думають, що можуть повністю змінити свій план харчування, прийнявши абсолютно нову стратегію. Зазвичай це дає зворотний ефект. Наші харчові звички в основному закріплені в наших моделях поведінки, тому, якщо ми робимо занадто багато коригувань одночасно, це просто призводить до того, що ми відмовляємось.

Почніть з малого; одна зміна тут чи там. Якщо ви зробите це з часом, це призведе до більш значних результатів.

Помилка No. 3: Бути занадто суворим. Остання помилка, яку часто допускають, - надмірно сувора. Якщо ви ніколи не дозволяєте собі їжу, яка вам подобається, іноді ваше тіло збирається збунтуватися. Ви зіткнетеся з відсутністю задоволення від вибору їжі, а для більшості людей це занадто багато.

Знайдіть спосіб піти на компроміс: 90% часу ви їсте здорово і 10% часу ви можете трохи більше розважитися своєю їжею. Це буде найкращий шлях до успіху.

Пам’ятайте про ці моменти і докладайте максимум зусиль, щоб уникнути будь-яких питань, які можуть взагалі відмовити вас від дієти. Перш ніж приймати остаточне рішення щодо вашої ідеальної маси тіла, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Якщо у вас є надмірна вага протягом багатьох років, реалістична вага тіла може бути вищою, ніж рекомендації ІМТ.