Втрата ваги, гіпертонія та альтернативні методи лікування

Втрата зайвої ваги дійсно допомагає, коли у вас високий кров’яний тиск. Коли ви працюєте над дієтою та фізичними вправами, чи є інші речі, які ви можете зробити, щоб зрушити цифри на вазі у правильному напрямку?

Деякі альтернативні або цілісні методи лікування, хоча вони і не є швидким виправленням, можуть підтримати інші позитивні зміни, які ви вносите, наприклад, харчуватися краще та більше рухатися. Ось кілька, на які варто звернути увагу, особливо якщо вам важко скинути кілограми.

Медитація

Найбільш відома як практика спокою та ясності, медитація допомагає приборкати одну з найбільших речей, яка може саботувати ваш контроль артеріального тиску та ваші зусилля щодо схуднення: стрес.

Стрес відомий тим, що підриває харчові звички. Найкращі наміри багатьох людей щодо дієти розвалюються, коли вони перебувають у стресі. Це тому, що повторний або хронічний стрес призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу, який рухає апетит і мотивацію до їжі.

Стрес також відволікає увагу, змушуючи людей втрачати з виду якість і кількість продуктів, які вони їдять. Крім того, стрес шкідливий для артеріального тиску сам по собі, підштовхуючи показники вгору, навіть якщо ви правильно харчуєтесь. Ключовим є пошук здорових способів боротьби зі стресом. "Якщо ваша мета - схуднути і у вас високий кров'яний тиск, вживання їжі ніколи не є способом боротьби зі стресом", - говорить Адам Перлман, доктор медичних наук, виконавчий директор Duke Integrative Medicine. "Вам потрібні нові інструменти, такі як медитація, щоб заповнити порожнечу їжі".

Поставте собі мету стати спокійнішими, щоб зробити кращий вибір їжі. "Знайдіть правильну стратегію розуму і тіла, яка вам підходить, щоб допомогти зменшити стрес, регулювати кров'яний тиск і працювати над усуненням емоційного харчування", - говорить Перлман.

Уважність та уважне харчування

Близький двоюрідний брат до практики медитації, уважність означає усвідомлення того, що ви відчуваєте, як емоційно, так і фізично. Одне дослідження показало, що уважне харчування може допомогти зменшити запої, серцебиття, артеріальний тиск та запалення, пов’язане зі стресом.

Якщо ви спершу зосередитесь на харчуванні та задоволенні від їжі, ви можете почати відмовлятися від негативних звичок та вчинків навколо їжі. "Клієнти вчаться їсти, коли голодні, і зупиняються, коли ситі", - каже психотерапевт Жан Фейн, який написав Дієта самопочуття. "Вони відпочивають, коли втомлюються, і рухаються, коли відчувають під напругою. Коли вони це роблять, їм не доводиться позбавляти себе або нехтувати собою. Вони худнуть природним шляхом".

Спробуй це. Запитайте себе: "Я справді голодний?" Якщо ви ні, займайтеся чимось іншим, крім їжі, пропонує Перлман. Якщо ви вирішили поїсти, зверніть увагу на кожен укус: приймайте маленькі, жуйте повільно і добре, смакуючи їжу.

Продовження

Гіпноз

Гіпноз не є перевіреним рішенням для зниження ваги сам по собі, але він може допомогти вам дотримуватися інших речей, якими ви займаєтесь, наприклад, дотримання дієти та плану фізичних вправ, які рекомендує ваш лікар.

Якщо ви хочете спробувати, зверніться до ліцензованого гіпнотерапевта і повідомте їм, що ви хочете працювати над зниженням ваги та кращим вибором їжі. Ви не будете спати, коли вас загіпнотизують. Це "дуже розслаблений стан", за даними Американського товариства клінічного гіпнозу.

Фейн каже, що гіпноз працював на вирішення стресу та ваги багатьох своїх клієнтів. "Це дає їм кращий доступ до своїх почуттів, думок, спогадів та здібностей до вирішення проблем", - каже вона. "Завдяки цим розширеним здібностям зміни часто відбуваються швидше і легше".

Біовідгук

Ви можете використовувати біологічну зворотну зв'язок, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск і стрес, але це не перевірений засіб для схуднення.

Для вашого комп’ютера є домашні монітори біологічної зворотної зв’язки. "Такі інструменти дозволяють досліджувати моделі мислення, думки, почуття і навіть активатори", - говорить Перлман. "Якщо ви розумієте закономірності, ви можете приймати більш продуктивні, здорові рішення".

За його словами, багато моделей є глибоко вкоріненими, і вони потребують більш широких досліджень, окрім біологічного зворотного зв'язку. Мета? "Це відкриття найкращих способів боротися зі стресом індивідуально та роль їжі в управлінні стресом", - говорить Перлман.

Голковколювання та акупресура

Ці традиційні методи китайської медицини використовують енергію, звану чі. Щоб зробити акупунктуру, фахівці на короткий час вводять дуже тонкі голки в певні точки тіла. Точковий масаж використовує м'який тиск, але не голки, на ті самі точки.

Обидва способи можуть допомогти вам розслабитися і впоратися зі стресом, що корисно для вашого артеріального тиску. Існує не так багато досліджень цих методів схуднення, і висновки були неоднозначними.

Невелике дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що акупунктура вух може допомогти при втраті ваги, але незрозуміло чому. Інші висновки неоднозначні. Ви можете сподіватися, що вам все одно доведеться дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами, щоб схуднути.

Джерела

Адам Перлман, доктор медицини, медичний працівник, виконавчий директор, Інтегративна медицина Дюка.

Жан Фейн, LICSW, MSW, психотерапевт, сертифікований гіпнотерапевт, Конкорд, Массачусетс; викладач з психіатрії, Гарвардська медична школа; автор, Дієта самопочуття, Sounds True Inc., 2010.

Американська асоціація серця: "Стрес і кров'яний тиск".

"Поза ліками та дієтою: альтернативні підходи до зниження артеріального тиску: наукова заява Американської асоціації серця" Гіпертонія, опубліковано в Інтернеті 22 квітня 2013 року.

Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: «Чому стрес змушує людей переїдати».

Центр уважного харчування: «Принципи уважного харчування».

Daubenmier, J. Журнал ожиріння, 2011 рік.

Американське товариство клінічного гіпнозу: "Поширені запитання", "Біовідгук: огляд".

Медичний центр Університету Меріленда.

Так, С. Акупунктура в медицині, опубліковано в Інтернеті 16 грудня 2013 р.