Втрата ваги на сирій веганській дієті

Сира вегетаріанська дієта - одна з найздоровіших дієт навколо, а також корисна і для планети. Якщо вживати менше обробленої їжі, менше цукру, менше солі, менше жирів і більше натуральної, насиченої поживними речовинами їжі, ваше тіло отримує все необхідне, щоб залишатися здоровим, і менше речовин, від яких нудить.

Сира веганська дієта - це також чудовий спосіб схуднути та утримати його. Насправді багато сирих веганів відкрили цю дієту, бо хотіли схуднути, але потім дотримувались її через численні корисні для здоров’я переваги.

То як дієтична дієта допомагає схуднути? Гарне питання. У цій статті ми піднімемо кришку про те, що робить сиру веганську дієту настільки ефективною для схуднення, і що робити, якщо ви вже сирий веган, який хоче скинути небажані кілограми.

Чому ви худнете на сирої веганській дієті

Більшість людей, які дотримуються дієти, швидко втрачають вагу на сирій веганської дієті. Деякі втрачають цілих десять фунтів за перші два тижні. Потім ця втрата ваги стабілізується протягом наступних тижнів та місяців, але навіть тоді сира веганська дієта дає дуже помітні результати втрати ваги.

Втрата ваги відбувається з кількох причин.

1. Значне зниження калорій

Збільшення ваги в основному викликане вживанням занадто багато калорій. Коли ви вживаєте занадто багато калорій, невикористана енергія перетворюється і зберігається у вигляді жиру в організмі. Не має значення, надходять ці калорії з жиру, білка або вуглеводів; будь-який надлишок закінчиться як накопичений жир.

Оброблені продукти містять багато калорій, але зазвичай не дуже ситні. Це означає, що дуже легко з’їсти більше, ніж потрібно. Наприклад, типове печиво містить 80-100 калорій, і більшість людей їли б кілька за один прийом. Деякі навіть спроектовані так, щоб вам хотілося їсти більше, а велика кількість цукру та солі може викликати у цих продуктів звикання та смак.

Сира веганська їжа, природно, набагато менше калорій і більше клітковини. Це робить їх більш ситними. Як результат, ви можете їсти набагато більше їжі, вживаючи набагато менше калорій, що призведе до втрати ваги. Наприклад, яблуко містить лише 60-80 калорій, набагато ситніше, ніж печиво, і ви не хочете або не будете їсти більше одного-двох на день. Проста обміна печива на яблука допоможе зменшити споживання калорій.

Коли ви вживаєте менше калорій, ніж зазвичай, ви створюєте дефіцит енергії. Зіткнувшись із меншою кількістю калорій, ваше тіло повинно використовувати накопичений жир, щоб компенсувати різницю. Один фунт жиру в організмі містить близько 3500 калорій. Вживання менше обробленої їжі та більше сирої веганської їжі означає, що ви будете вживати менше калорій на день, і саме це спричиняє втрату ваги.

2. Втрати води

Деякі нові вегетаріанські дієти помічають, що вони починають мочитися більше, ніж зазвичай, коли вони починають свою нову дієту. Це пов’язано з виснаженням глікогену. Виключаючи зі свого раціону такі продукти, як хліб, рис, макарони та каші для сніданку, ви також зменшуєте споживання вуглеводів. Зменшення споживання вуглеводів змушує ваше тіло краще використовувати запаси вуглеводів на борту - речовина, яка називається глікогеном. Глікоген - це просто глюкоза, зв’язана з водою.

Оскільки ваше тіло виділяє глікоген для енергії, воно також виділяє воду. Потім ця вода виводиться назовні, що призводить до втрати ваги.

Втрата води відповідає за більшість початкових швидких втрат ваги. По мірі звикання до вживання сирої веганської їжі це повинно стабілізуватися, і подальша втрата ваги буде жирною.

3. Зниження голоду

Більшість сирих веганських продуктів містять багато клітковини. Клітковина не засвоюється, а також не містить калорій. Він міститься у м’якоті та шкірці фруктів та овочів, а також у насінні, горіхах та зернах. Клітковина громіздка і повільно рухається по травній системі. Це робить його дуже ситним.

Голод є основною причиною переїдання, а отже, і збільшення ваги. Занадто легко вживати багато неволокнистих продуктів, оскільки вони не заповнюють вас. Сира веганська їжа, що також містить багато клітковини (і це більшість із них), наповнить вас і забезпечить відчуття ситості годинами за один раз. Це запобігає переїданню, що ще більше зменшує споживання калорій. З меншим голодом, з яким можна боротися, дотримання дієти набагато зручніше.

Що робити, якщо втрата ваги зупиняється на вегетаріанській дієті?

Правильно зроблено, сира веганська дієта повинна призвести до простого, стійкого схуднення. Ви можете насититися волокнистими овочами та фруктами солодкого смаку, тримаючи голод на відстані весь час. Однак деякі люди, які їдять дієту, стикаються з плато для схуднення і навіть набирають вагу, коли їдуть сирими веганами.

Хороша новина полягає в тому, що ці проблеми, як правило, легко усунути.

Переходьте до фруктових соків та смузі

Фрукти - це смачна і звична частина сирої веганської дієти. Однак деякі фрукти мають високу калорійність, і коли ви сочите або змішуєте їх у смузі, дуже легко споживати багато калорій за один прийом їжі.

Уникайте саботування ваших зусиль для схуднення, не вживаючи занадто багато фруктового соку та занадто багато фруктових смузі. Овочевий сік незмінно менш калорійний.

Обмежте споживання горіхів і насіння

Сирі горіхи та насіння є цінними джерелами здорового жиру, білка, клітковини та поживних речовин, але вони також калорійні. Навіть невелика порція горіхів або насіння може містити багато калорій, і їх дуже легко їсти у великій кількості.

Вам не доведеться присягати за горіхи та насіння на вегетаріанській дієті, але слід обмежити споживання лише кількома унціями на день. Попередньо відміряйте порції, щоб запобігти випадковому переїданню.

Слідкуйте за споживанням жиру

З усіх продуктів харчування, що містять сиру веганську дієту, жири містять найбільше калорій на грам. Через це додавання трохи їжі до їжі значно збільшить споживання калорій. Хоча такі речі, як оливкова олія, кокосова олія та авокадо, безперечно корисні, вам слід обмежити споживання жирів, якщо ви хочете максимізувати втрату ваги або уникнути збільшення ваги.

Якщо ви дійсно хочете уникнути будь-яких проблем, пов’язаних із збільшенням ваги, подумайте про прийняття дієти 80 10 10, де лише 10% ваших калорій надходить з жиру.

Збільште свою фізичну активність

Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви будете спалювати за день. Будучи сидячим означає, щоденні витрати калорій будуть досить низькими. Щоб змусити ваше тіло спалювати жир, вам доведеться значно зменшити споживання їжі. Як варіант, замість того, щоб їсти менше, ви можете рухатися більше, збільшуючи витрати калорій.

Насправді не має значення, який тип вправи ви робите; всі фізичні навантаження можуть сприяти втраті ваги. Ви можете гуляти або бігати, ходити в тренажерний зал і піднімати тяжкості, займатися спортом, плавати, їздити на велосипеді - це все добре. Навіть садівництво та домашні справи спалюють калорії. Просто намагайтеся менше сидіти і більше рухатися.

Як підтримувати свою вагу

Багато дієтологів втрачають, а потім відновлюють вагу за допомогою сирої веганської дієти. Чому? Оскільки після досягнення цільової ваги вони повертаються до своєї попередньої нездорової дієти. У багатьох випадках люди, які дотримуються дієти, часто повертають більше ваги, ніж втрачали, що називається дієтою йойо.

Уникайте цієї проблеми, не змінюючи занадто багато дієти, як тільки досягнете цільової ваги. Нормально трохи розслабитися, але ви будете підтримувати свою вагу легше, якщо будете продовжувати їсти здорову сиру веганську дієту. Управління вагою вимагає прихильності протягом усього життя, і хоча сира веганська дієта є прекрасним способом швидкого схуднення, вона також підходить (і рекомендується) для тривалого використання. Зрештою, це одна з найбільш здорових дієт навколо.

Висновок

Надмірна вага згубно впливає на ваше здоров’я і є однією з провідних причин хвороби, яких можна уникнути. Через це багато людей шукає найкращу дієту для схуднення. Сира веганська дієта не просто корисна для того, щоб позбутися від кілограмів, вона також є однією з найкращих дієт для вашого здоров’я. Якщо ви хочете схуднути або просто уникати набору ваги у міру дорослішання, сира веганська дієта може допомогти вам це зробити.