Втрата ваги: ​​чи може вживання риби допомогти вам пролити кілограми здоровим способом?

Фахівці, схоже, впевнені, що вживання риби корисно для здоров’я. Але чи може це допомогти вам у підтримці здорової ваги?

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 08 травня 2019 р., 13:47 IST

рибу

Втрата ваги: ​​вживання риби може допомогти вам підтримувати здорову вагу

  • Здорова вага - показник міцного здоров’я
  • Втрата ваги може призвести до поліпшення стану серцево-судинної системи
  • Риба містить якісний білок, корисні жири та йод

Здорова маса тіла, як правило, вважається показником міцного здоров’я. Хоча для схуднення недоцільно дотримуватися примхливих або аварійних дієт, оскільки це може призвести до більшої шкоди, ніж користі, загалом потрібно намагатися включати трохи фізичної активності та дотримуватися збалансованої дієти, щоб підтримувати тіло в доброму здоров’ї. Здорове тіло також може перекластись на здоровий розум, і дієта є одним з найважливіших факторів, що впливають на вашу вагу. Поліпшення якості вашої дієти заслуговує на користь, і одна з найбільших - знизити ризик ожиріння та ускладнень, пов’язаних із здоров’ям. Поліпшення стану серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску - дві великі переваги втрати ваги. Щоб досягти здорової ваги, рекомендується додавати до свого раціону певні корисні поживні речовини та виганяти деякі інші нездорові.

Білок - це одна з поживних речовин, яка вважається надзвичайно важливою для здорового організму. Білок допомагає підтримувати та відновлювати м’язову масу, а також є важливим для здорового схуднення. Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я вважають рибу та морепродукти одним із найздоровіших джерел білка. Незважаючи на те, що вчені розділені щодо ряду фактів та переконань, пов’язаних з харчуванням, більшість із них, схоже, сходяться на думці, що риба корисна для здоров’я.

Риба для схуднення

Ось кілька причин, чому риба може допомогти вам схуднути здоровим способом:

1. Високоякісний білок

Риба є чудовим джерелом нежирного білка. Кількість білка, упакованого в порцію, залежить від того, який сорт риби ви вирішили споживати. Але загалом, риба - це чудовий спосіб завантажити високоякісний білок, який допомагає досягти цілей у зниженні ваги. Білок допомагає довше залишатися ситим і компліментує тренування, допомагаючи швидкому відновленню м’язів.

2. Здорові жири

На відміну від загальноприйнятої думки, жири насправді можуть допомогти вам схуднути, враховуючи те, що ви знаєте, які жири слід включати у свій раціон. У рибі містяться омега-3 жирні кислоти, які мають захисні функції для серця і, як відомо, сприяють кращому контролю ваги.

3. Мало калорій

Риба, яка їсть низький вміст насичених жирів, має низьку калорійність і ситність. Будучи низькокалорійною ситною їжею, риба може допомогти вам підтримувати форму.

4. Підтримує здоровий метаболізм

Риба багата йодом, який відповідає за нормальну роботу гормону щитовидної залози. Поживна речовина підтримує рівень щитовидної залози, допомагаючи метаболізму в організмі на оптимальному рівні. Це, в свою чергу, допомагає організму нормально спалювати калорії.

Деякі з найбільш здорових риб, які вживають для схуднення, включають лосось, тунець, тихоокеанську тріску, форель, сардини, скумбрію і навіть дезі-хільсу. Національна служба охорони здоров’я, що базується у Великобританії, рекомендує дві порції (140 г на порцію) риби на день, включаючи одну з жирних риб, для збереження здоров’я. Однак радимо проконсультуватися зі своїм дієтологом або дієтологом, щоб точно знати, скільки риби ви повинні споживати щодня.

(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він жодним чином не замінює кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.)