Втрата ваги - Kefir Live

Розгляньте це: прямо зараз, коли ви сидите там, у вашій кишці вирує битва. 1000 видів бактерій борються з нею, намагаючись встановити домінування.

Чому ви повинні дбати? Оскільки переможуть хороші бактерії в кишечнику чи погані бактерії, це не просто вирішує, наскільки добре ви перетравлюєте вечерю, реагуєте на алергени та відбиваєте хвороби, це також допомагає визначити, скільки ваги ви, ймовірно, наберете. Або програти.

"Простіше кажучи, якщо ви отримаєте мікробіом, що збір бактерій у вас здоровий, ви схуднете"

говорить доктор медицини Рафаель Келман, нью-йоркський лікар і автор “Дієти мікробіомів”.

"Йдеться менше про вживання певного відсотка вуглеводів, білків і жирів, ніж про виправлення надмірного росту нездорових бактерій, що змушує вас жадати неправильної їжі, викликаючи запалення".

Шквал новаторських знахідок допомагає з’єднати точки про те, як наші кишкові бактерії можуть впливати на контроль ваги. У дослідженні, проведеному в British Journal of Nutrition, жінки з ожирінням, які приймали пробіотичні добавки (з бактерій Lactobacillus rhamnosus), втрачали вдвічі більше ваги та жиру протягом приблизно шести місяців, і їм було краще утримувати їх, ніж тим, хто приймав плацебо. Пробіотики, можливо, допомогли, контролюючи апетит жінок, які, здається, вщухли, коли їх мікробіоми змінювалися.

Нездорові кишкові бактерії також викликають тягу до їжі: дослідження, опубліковане в BioEssays, припускає, що деякі мікроби можуть змусити нас їсти пончики або інше спокусливе ласощі. Ці кишкові помилки надсилають в мозок хімічні повідомлення, які впливають на наш апетит і настрій, можливо, змушують нас відчувати занепокоєння, поки ми не з’їдемо квадрат чорного шоколаду або стейк з Т-кістки.

На щастя, ми можемо почати брати під свій контроль, годуючи свій мікробіом правильними продуктами. "Я кажу своїм пацієнтам:" Бактерії стежать за їжею ", - говорить лікар-гастроентеролог Робінн Чуткан, доктор медицини, засновник Центру травлення для жінок у місті Чеві Чейз, штат Міссісі, та автор книги" Гутблісс "." Що ми їмо, диктує вид бактерій. ми вирощуємо в нашому кишковому саду ".

Це велика новина: у вашому кишечнику є трильйони мікробів, які, якщо ви добре їх нагодуєте, допоможуть вам боротися з дряблою та перемагати.

Перевірка кишечника: Отримайте свої два P

В основному все починається з пробіотиків та пребіотиків, компонентів їжі, які, як вважають, відіграють важливу роль у покращенні здоров’я кишечника. Пробіотики - це різновид хороших бактерій, подібних до тих, які вже мешкають у кишечнику. Вживання цих організмів сприяє травленню та допомагає змінювати та заселяти кишкові бактерії, щоб збалансувати те, що лікарі називають «флорою кишечника». Пребіотики - це сполуки рослинної клітковини, які також містяться в їжі, які неперетравлюються через верхню частину шлунково-кишкового тракту і допомагають стимулювати ріст корисних бактерій. Коли пре- та пробіотики поєднуються, вони стають кишковою енергетичною парою, яка посилює харчову користь.

ПОВ’ЯЗАНІ: Дивовижні переваги кефіру для здоров’я

Перевірка кишечника: Go Live

Ферментовані продукти доставляють пробіотики безпосередньо в кишечник. Чашка кефіру на день - хороший початок. Якщо ви націлені на схуднення, тоді уникайте ароматизації кефіру фруктами. Це може додати цукор. Гарвардське дослідження 2011 року показало, що хороший пробіотичний напій був тісніше пов’язаний із втратою ваги, ніж будь-яка інша здорова їжа.