Втрата ваги: ​​якщо ви обіймаєте або уникаєте молока, щоб пролити кіло?

Поради щодо схуднення: Молоко вважається повноцінним прийомом їжі, оскільки воно також забезпечує значну кількість білків. Але чи справді це допомагає при схудненні? Ось що говорять експерти.

Основні моменти

  • Молоко багате насиченими жирами, і тому його уникають дієти
  • Багата кальцієм дієта може допомогти в регулюванні ваги
  • Молоко можна вживати як частину низькокалорійної дієти для зменшення ваги

Ви застрягли в петлі, дивлячись на роздутий живіт і думаючи, як скинути зайві кілограми? Якщо так, то ви вже знаєте, що вам потрібно припинити зволікання і підтягнути шкарпетки зараз. Десятки людей, які дотримуються дієти, у всьому світі швидко забороняють такі молочні продукти, як молоко та сир. Зростання веганства забезпечило падіння популярності молока та молочних продуктів. Однак в Індії - аграрній країні - молоко все ще широко споживається в різних регіонах. Напій, багатий кальцієм, вважається повноцінною їжею, оскільки він також забезпечує значну кількість білків. Але навіть у міських районах Індії горіхове молоко, таке як мигдальне та кешью, знаходить широке застосування та прийняття. Це пов’язано зі зростаючим сприйняттям того, що нам не обов’язково потрібні молочні продукти або молочні продукти для підтримки здоров’я зубів і кісток, і цього можна досягти за допомогою інших дієтичних джерел та добавок.

уникаєте

Ще одна величезна причина, чому люди відмовляються від молочних продуктів, полягає в тому, що вони містять насичені жири. Молоко - це напій, багатий калоріями, оскільки містить жири, а отже, може не входити в дієту з низьким вмістом жиру або низькою калорійністю. Отже, чи слід пити молоко, перебуваючи на дієті для схуднення, яка обмежує споживання калорій?

Втрата ваги: ​​молоко - це напій, багатий калоріями, оскільки містить жири

Молоко: добре чи погано для схуднення?

Порція цільного молока у 100 г (з 3,25% жиру) містить 61 калорію та 113 мг кальцію, згідно з даними Міністерства сільського господарства США (USDA). Кількість калорій, природно, вища для упакованих та ароматизованих молочних напоїв, таких як шоколадне молоко, полуничне молоко тощо. Отже, якщо ви дотримуєтесь суворої і низькокалорійної дієти, можливо, ви захочете звільнити останню категорію. Однак, якщо ви любитель молока, його також можна додати до дієти для схуднення, не порушуючи цілей зниження ваги. Але, ви повинні пам’ятати про порцію, в якій ви споживаєте молоко. Деякі дослідження навіть припускають, що шоколадне молоко може допомогти поліпшити відновлення м’язів після тренувань у тренажерному залі.

Дослідження, проведене в 2004 р., Свідчило, що люди, які дотримуються низькокалорійної дієти, які також споживали три порції молочних продуктів щодня, втрачали більше ваги, ніж люди, які дотримувались низькокалорійної низькокалорійної дієти. Ряд інших досліджень також прийшов до висновку, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом молочних продуктів, як правило, мають кращий контроль ваги, кращу худобу масу та краще управління колом талії, враховуючи те, що вони також дотримуються здорової та обмеженої калорійності дієти. Більше того, встановлено, що споживання належної кількості кальцію у вашому раціоні знижує ризик ожиріння, метаболічного синдрому, діабету 2 типу та навіть серцево-судинних захворювань.