Втрата ваги: ​​Як втратити камінь за 21 день - Експрес

ваги

Багато з нас перестрахувались під час блокування або просто менше тренувалися через обмеження коронавірусу. Зараз доктор Майкл Мослі проведе документальний фільм про вплив блокування на здоров’я нації та складе план життя та дієти, щоб повернути Великобританію на правильний шлях. Допомагаючи волонтерам, він створить індивідуальні дієтичні плани, які допоможуть їм перенести зайву вагу.

Документальний фільм ще не виходив в ефір, але доктор Майкл Мослі відкрив кілька секретів на Радіо 2 у понеділок.

Лікар, журналіст та автор добре відомий своїм серіалом "Довіри мені, я лікар" у 2016 році.

Доктор Мослі сам пройшов подорож до схуднення, змінивши свій діабет типу 2, змінивши дієту.

З того часу він допомагає іншим змінити свій раціон харчування, і це нове шоу є прикладом цього.

Деякі добровольці набрали близько 42 фунтів, і план дієти доктора Мослі має на меті це виправити.

Це справді працює?

Дієта, як було доведено, має довгострокові переваги.

Численні дослідження виявили, що, незважаючи на те, що дієти набирають кілька кілограмів після цього плану, це було "нічим не схожим" на тих, хто повільно худне.

Мослі сказав, що плани швидкого схуднення, як-от його дієта на 800 калорій, є більш ефективними, оскільки "ви втратите більше, але ви, ймовірно, теж не допустите цього".

Він пояснив, що більшість збійних дієт зазнають невдачі, оскільки ті, хто діє, не вживають достатньо білка.

Щодня вам потрібно з’їдати близько 60 грамів білка.

Він сказав у шоу: "Якщо ви подивитеся на 800 калорій, це в основному мішок чіпсів і бутерброд".

Однак вам потрібно їсти три здорові страви на день у межах обмеження калорій.

Вживання достатньої кількості білка запобіжить відчуття голоду.

Доктор Бейлі допоміг скласти меню для плану, заснованого на здоровій дієті в середземноморському стилі, яка включає продукти, такі як оливкова олія, риба, горіхи, фрукти та овочі, а також повножирні йогурти та яйця.

Чи безпечна ця дієта?

Доктор Мослі є лікарем і сказав, що знає, що дієта є "безпечною та ефективною", а дослідження щодо плану позитивні.

Однак перед тим, як різко обмежити споживання калорій, вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.

Сайт NHS пропонує, що ви можете і, можливо, повинні їсти більше калорій, ніж 800 калорій на день, при цьому все одно втрачаючи вагу.

Там сказано: "Для більшості чоловіків це означає дотримання обмеження калорій не більше 1900 ккал на день і 1400 ккал для більшості жінок".

Скористайтеся калькулятором ІМТ веб-сайту NHS, щоб побачити, чи потрібно спочатку схуднути.

Вам також буде надана ваша власна норма калорій для схуднення на основі вашого ІМТ.