Як чоловіки і жінки худнуть по-різному

Більша м’язова маса чоловіків може дати їм перевагу у спалюванні жиру, але це не означає, що схуднення обов’язково стає простішим.

Жіночі гормони мало того, що викликають деякі менш приємні переживання жінки, такі як пологи, менструація та перепади настрою. Вони також відповідають за допомогу жінкам накопичувати зайвий жир і менше м’язової маси.

Теоретично, через примху біології, чоловіки можуть втрачати жир швидше, ніж жінки.

"Чоловіки загалом матимуть більше м'язової тканини, тобто витрата калорій - або те, що [енергія] потрібна їхньому тілу щодня - як правило, буде вищою, ніж більшість жінок", - каже фізіолог фізичних вправ Адам Мартін.

Одне з найкращих речей, які хтось може зробити, щоб допомогти спалити жир в організмі - це нарощування більшої кількості м’язів, але це те, що, як каже Мартін, важко продати жінкам.

"Силові тренування - одне з найпотужніших засобів, що допомагають втратити жир", - пояснює він.

"Якщо ми зможемо збільшити вашу м'язову масу або допоможемо вам підтримувати свою м'язову масу за програмою схуднення, ваше тіло потребуватиме більше калорій.

"Тому ви зможете з'їсти більше їжі, тому ваша подорож для схуднення не повинна бути такою складною".

Мартін каже, що багато жінок помилково переживають, що підняття тягарів призведе до їх збільшення, але він намагається зазначити, що вам доведеться робити близько 10 тренувань на тиждень, щоб створити значну кількість.

"Два-три силові заняття на тиждень не раптово перетворять вас на елітного спортсмена", - говорить він.

Незалежно від вашої статі, Мартін каже, що якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, то вам потрібно продовжувати кидати виклик своєму тілу.

"Основи того, що ми намагаємось зробити, будуть однаковими - ми намагаємось поступово перевантажувати когось, роблячи його вагу щотижня, додаючи більше повторень щотижня або зменшуючи час відпочинку, щоб перевантажити тіло, щоб прогресувати". - пояснює він.

"Сама програма може бути дещо іншою ... більшість чоловіків приходять до мене і йдуть:" Я хочу більшу грудну клітку, більші плечі, більші руки ", а більшість жінок приходять до мене і йдуть" Я хочу попрацювати на ногах і на задниках. добре виглядати в моїх джинсах ".

Але переваги втрати жиру у чоловіків теоретично можуть не дати їм фору на практиці. Грег Старк, тренер з Better Being, вважає, що жінки, як правило, досягають втрати жиру швидше, ніж чоловіки, оскільки вони більш дисципліновано ставляться до свого харчування.

"Чоловіки зазвичай йдуть:" Я навчу будинок і перевершу "свій раціон", - каже він тренеру.

"Тоді вони кажуть:" Чому я не худну? " і я кажу: "Це може бути тому, що у вас в п'ятницю ввечері 20 шхун, а в суботу - п'ять рулетиків з беконом та яйцями". "

Старк каже, що тренери приділяють більше уваги історії фізичної підготовки людини та її фігурі, а не статі.

"Якщо у вас вже справді хороша м'язова маса, можливо, вам потрібно робити більше справ, щоб спалити жир", - говорить він.

"Але якщо у вас немає м'язової маси і трохи жиру в організмі, то ви отримаєте користь від більшої тренування на опір".

Хоча втрата жиру може бути важливою для покращення здоров’я, Старк каже, що жінки не повинні занадто захоплюватися, оскільки жир важливий для багатьох їхніх функцій організму.

"Я завжди намагаюся підкріпити жінок, що жир у тілі - це дійсно гарна річ", - говорить він.

"Якщо у вас є достатньо жиру в організмі, ви не збираєтесь втратити свій [менструальний] цикл або зіпсувати свої гормони та репродуктивне здоров'я - для відновлення цих речей потрібні роки".

З цього приводу Мартін каже, що жінки повинні знати, що їх менструальний цикл може трохи зіпсувати терези.

"Знайте, що ви побачите коливання, але масштаб не завжди є найбільшим провісником вашого прогресу", - говорить він.

"Зрозумійте, що ці коливання будуть повсякденними або тижневими, але давайте грати в довгострокову гру".

Тож, хоча існують деякі фізіологічні відмінності між статями, основи втрати жиру залишаються незмінними - стежте за своїм харчуванням та формуйте м’язи.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.