Втрата ваги: ​​"Я втратив три камені, і я тепер сильніший"

Мої стосунки з їжею зіпсувалися, коли я сів на першу «правильну дієту». У 5-й зайвій вазі я зрозумів, що моє мислення повинно змінитися

На якусь мить я забув - але не пройшло багато часу після пробудження через почуття сорому, провини та докори сумління, щоб змити мене після чергової ночі переїдання. Я казав собі, що це більше не повториться, але це сталося.

втрата

Це були звичні почуття, які я звик придушувати, але, проходячи повз дзеркало, не можна було приховувати від світу нездорових стосунків, які я склав із їжею.

Я почувався безглуздо, так сильно замислюючись над своїми харчовими звичками, коли люди стикалися з жахливою боротьбою, над якою вони не мали контролювати щодня. Але одне і те ж питання завжди кружляло навколо моєї голови - чому я продовжував це робити собі самому?

Я знав, що вживання великої кількості цукру та нездорової їжі, поки не болить живіт і не болить голова, ні до чого хорошого не призведе. Менше і менше одягу підходило мені з часом. Я боявся ходити по магазинах і бути змушеним протистояти своїй талії, що розширюється.

Щоб спробувати боротися зі зростаючою вагою, я робив спалахи вправ, але це ставало складніше, оскільки моє тіло починало відчувати себе важчим і слабшим. Я чіплявся до свого підходу "все або нічого", який явно не працював, оскільки моя вага постійно зростала поступово. Я яскраво пам’ятаю той день, коли я наступив на ваги, і зрозумів, що досяг своєї найбільшої ваги за весь час, коли я мав більше 5-ти зайвої ваги.

Я був потрошений і злий на себе.

Куди зникла моя сила волі?

Як я міг бути успішним в інших частинах свого життя і таким провалом у цьому? Але все одно було недостатньо, щоб зупинити цикл. Я відчував себе в пастці в циклі надмірної їжі, переповнений почуттям провини, потім їв дуже мало, потім знову їв надмірно, завжди обіцяючи, що піду робити важку зарядку, щоб компенсувати калорії.

Рейчел Флаерті розповідає про те, чому вона вирішила змінити свої стосунки з їжею та своїм тілом

Цей вміст заблоковано через ваші налаштування файлів cookie. Щоб переглянути його, змініть налаштування та оновіть сторінку

Нічого з цього не сталося за одну ніч. Озираючись назад, мої стосунки з їжею вперше зіпсувалися кілька років тому, коли я сів на першу “правильну дієту”. Це змінило моє мислення на категоризацію продуктів харчування “хорошими” та “поганими”.

Суворий режим

Я був 12-го розміру, який на той час мені здавався жахливим, і я хотів якнайшвидше схуднути, щоб досягти того, що, на мою думку, було б для мене ідеальним при розмірі 10 або 8. Тому я знайшов суворий режим що повністю вирізали деякі групи продуктів. Спочатку я був радий досягти своєї цільової ваги, але я був дратівливим і незадоволеним такою обмежувальною дієтою, і незабаром мій фокус повернувся до того, щоб побачити подальші вади свого тіла, замість того, щоб визнати моє досягнення. Дієта не була стійкою, і я скучав за спілкуванням, харчуванням поза домом і втомився думати про їжу кожну секунду дня. Моя вага не відразу піднялася, але я вперше відчув, що я "зазнав невдачі" щодо їжі.

На той час я також не помічав, як моє уявлення про їжу взагалі повністю змінилося. Їжа, яку я раніше любив їсти, як зелені овочі, стала звичною роботою, а деякі висококалорійні продукти, які ніколи раніше мене не приваблювали, тепер не могли насититися. Мої харчові звички повільно погіршувались. Чим більше шоколаду та цукристих ласощів я їв, тим більше мені потрібно було бути задоволеним.

Я часом втрачав великі шматки ваги, роблячи різні детоксикації та дієти, що примхали, але я ніколи не звертався належним чином до свого мислення, тому це знову накопичувалося.

Моя типова рутина - їсти невеликий сніданок, мало їсти протягом дня, відчувати виснаження і голод після роботи, плануючи приготувати вечерю, але замість цього їсти шоколад і шкідливу їжу.

"Завтра буде новий початок, я буду робити краще і буду робити додаткові вправи!", - сказав би я собі.

Потім, одного дня минулого серпня, щоденна звичайна дія підняття сходами застала мене невідомою. Я був вражений тим, наскільки важким було моє дихання. Жодної миті протягом дня я не усвідомлював, як я фізично виглядаю під час набору ваги, а з точки зору здоров’я? - Я проігнорував це. Коли я сів після підйому сходами, мені здалося, що мої органи здавлюються жиром у моєму тілі, маючи недостатньо місця - це, мабуть, було в моїй голові, але мені було так незручно у власному тілі. Я був задоволений багатьма частинами свого життя, але зрозумів, що цей аспект мовчки мене мучив. Я зрозумів, що не хочу визнати, наскільки нещасними стали мої харчові звички, але це зробило, і я збирався знайти спосіб це змінити. Це зробили мої дії, тому це я можу скасувати. Я полегшено зітхнув і вперше за довгий час відчув спокій і контроль над своїм тілом.

Протягом двох тижнів я записував кожен з’їдений шматочок, підраховував калорії та почував себе до і після їжі. Як правило, я вважав би себе позитивною і щасливою людиною, але коли я дивився на написане, мої розмови щодо моїх харчових звичок були жорсткими, негативними та надзвичайно критичними. Для мене найбільшою проблемою було мислення, і я збирався змусити себе набратися терпіння і знайти спосіб це змінити. Я засвоїв ці руйнівні звички, тому можу навчитися новим і кращим, щоб замінити їх. Більше не потрібно чекати наступного понеділка, або початку місяця, або Нового року, щоб зробити новий старт. План повинен був бути простим і постійним.

Випивка вночі

Журнал чітко зробив очевидним, що випивка вночі - це основна частина моїх калорій. Отже, я вирізав свої улюблені випивки і замінив їх на дещо здоровіші альтернативи. Я зобов’язався виходити на прогулянку п’ять днів на тиждень або робити щоденно 10000 кроків і розпочав заняття з силовими тренуваннями. Я неохоче ходив на заняття, оскільки я не розумів свого тіла, але зараз саме час це зробити. Моє головне правило полягало в тому, щоб не забороняти жодну групу продуктів харчування і боротися зі своїм «внутрішнім голосом», визнаючи кожен невеликий прогрес.

Коли я зменшив кількість з’їденого цукру, то протягом перших кількох тижнів він виявився жорстким. Я був дратівливим, мав головні болі та тягу, але стало легше. Після того, як я загубив свій перший камінь, я майже очікував, що ангели, що грають на сурмах, впадуть і привітають мене, але якщо чесно, це навіть не було помітно візуально. У мене були тижні збільшення ваги, але більше тижнів зниження. Я записав дрібниці, які змінилися, коли я почав відчувати себе фізично сильнішим і відповідальним за своє власне тіло. З тижнями це ставало дещо простішим (але все одно складним завданням).

До січня, майже через п’ять місяців, я програв 3-е місце. Тепер різниця була помітною, і я знову відчув себе таким, як я. У мене ще 2-е місце, але я дуже задоволений своїм прогресом і радий досягти "нормальної ваги".

Якби хтось коли-небудь сказав мені, що я пишався б тим, що потрапив до категорії надлишкової ваги, я б подивився на них, як на шаленого божевільного.

Але я. Я відчуваю себе сильнішим, спроможнішим і по-новому оцінюю, наскільки стійким є моє тіло.

Писати про це було страшно, і мені все ще соромно, але я твердо налаштований штовхнути своє тіло і скинути зайву вагу.

Колонка Рейчел Флаерті - про те, щоб ставати здоровішими та здоровішими.
Зв’яжіться з Рейчел у Twitter @rachelfl або напишіть на електронну адресу [email protected]

Підпишіться на одну з програм "Запуск" The Irish Times (це безкоштовно!).
Спочатку виберіть восьмитижневу програму, яка вам підходить.
- Початковий курс: Курс для переходу від бездіяльності до бігу протягом 30 хвилин.
- Залишайтеся на шляху: Для тих, хто може кілька разів на тиждень втискатися.
- Курс 10 км: Призначений для тих, хто хоче просунутися до позначки 10 км.
Удачі!